Разходката е най-естественият вид движение за мъж. Трябва да се движим, като ходим всеки ден, така че защо да не използваме този тип движения, дори когато отслабваме? Това обаче е едно от най-удобните спортни занимания за хората и активното ходене може да започне на всяка възраст. Разберете как да се възползвате максимално от естественото ходене в процеса на отслабване и върху какво да се съсредоточите, за да извлечете максимума от резултатите си.

Ползи от ходенето при отслабване

Мнозина се опитват да свалят излишни килограми непропорционално високо темпо или драстична диета, което тяло още повече те ще наранят и му причиняват стрес. При всяка физическа активност е необходимо в началото започнете бавно, и следователно ходенето е идеално за отслабване. Всеки от нас трябва да премине през поне няколкостотин стъпки на ден, което е основата, от която можем да отскочим с нарастваща интензивност и загуба на тегло. И това не е всичко.

отслабване

Предимства на ходенето:

  • Пешеходната загуба на тегло е свързана с най-малък брой инциденти изпълнява се по време на движение.
  • Благодарение на бързото ходене е ефективно увеличава сърдечната честота, и така е отлично аеробнидейност.
  • Не е нужно да търсите фитнес центрове или лични треньори. Дори не е необходимо да инвестирате в бягащи пътеки - можете да се разхождате навсякъде в града или сред природата.
  • Резултатите възможно е да се наблюдава след няколко седмици, което ефективно мотивира по-нататъшното движение.
  • Те могат да ходят aj хора, страдащи от затлъстяване или силно наднормено тегло.
  • Можете да ходите пестя пари за обществен транспорт или кола и в същото време направете нещо за вашето здраве.
  • Редовно движение на чист въздух укрепва имунната система.
  • Можете да се ожените ходене до работа и в същото време да се възползвате време за слушане на музика или аудиокниги
  • Средно до 60% от хората трае и редовно той практикува активно ходене дори след една година от самото начало, за разлика от малко над 5% от хората, оцелели след една година с бягане.

Как отслабването влияе върху ходенето по тялото?

Преобладаващото мнение е, че само мускулите на краката участват в движението по време на ходене. Това не е напълно вярно. Те се включват в движение мускули на краката, но и други мускулни групи като седалищни мускули, коремни или коси мускули. Вие също тренирате по едно и също време правилно задържане на клетката и по същество ще упражнявате цялото си тяло, докато ходите.

Редовното ходене също е свързано с положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, което може да е проблем за по-пълните хора. В същото време ефективно стартира метаболизъм, което е основното средство за здравословно и естествено отслабване. При ходене, за разлика от бягане, по-изразено не страдат от стави, следователно това движение е подходящо за всеки.

Ходенето и отслабването - как да започнете?

Избягвайте да поставяте нереални цели в началото на отслабването. Важно е да започнете бавно, но най-важното упорствайте и практикувайте активен ходене редовно. Като начало изберете няколко дни, през които ще имате ден поне 10 минути по-бързо ходене. Не бягайте, препоръчително е да изберете темпото, така че да не се задъхвате, но в същото време пулсът ви се е увеличил и тялото ви е изтекла кръв. По късно добавете още пет до десет минути. След около седмица отидете на плана за обучение, които можете да намерите по-долу.

Не забравяйте да се движите, преди да се движите загрявам. Това е особено важно разтягане, в които се разтягат важни групи мускули, които ще бъдат най-стресирани по време на ходене. Най-добре е да добавите също по-малко отопляеми мускули и стави - Ходете с по-бавно темпо за няколко минути и след това ускорете.

След тренировка не сядайте веднага, защото мускулите ви ще се втвърдят и ще получите неприятен мускул. Избирам разтягане, което е изключително важно след тренировка. В същото време дълбоко в себе си издишайте, доливайте течности (Препоръчително е да носите бутилка вода със себе си, докато ходите и да получавате достатъчно течности, докато се движите). Също така е отличен избор след разтягане душ, в който можете да използвате пилинг за да кърви кожата, като се редува топла със студена вода.

Правилното отношение по време на активно ходене

Важно е да поддържате правилното положение на тялото дори по време на тази физическа активност, особено след дълги разстояния, може да се появи неприятна болка в областта на шията или сакрума. Отново, следователно, важи златното правило - не клякайте. Важно е да имате по време на ходене прав, изпъкнал гръб, въпреки това раменете би трябвало освободен, за предотвратяване на скованост на мускулите в тази област на тялото.

Когато пристъпите напред, гледам напред. Не се взирайте в пръстите на обувките си, а обърнете внимание на обкръжението. Наблюдавате дали неволно се навеждате напред или се навеждате напред. Ако е така, коригирайте позицията си и се разтегнете отново. Тялото постепенно свиква с тази поза и то ще мине от само себе си. Изтеглете корема и не забравяйте дишайте правилно, в противен случай след продължително движение ще се получи неприятна пункция в страната. Дишайте дълбоко и редовно, особено не задържайте дъха си, защото на мускулите липсва кислород, което ще се отрази в по-късната им болка.

Не забравяйте, че стъпка ще бъде изиграно над петата, докато и коленете, и пръстите на краката трябва да сочат напред и вие трябва да отскачате от тях. Избягвайте едностранното ходене само на пръсти или пети е важно ангажирайте цялата част на стъпалото.

Колко да ходите, за да отслабнете?

Всеки организъм има различни нужди, така че той изисква различна доза физическа активност. Магическо число 10 000 стъпки на ден е по-рано обща стойност, което представлява средната стойност, през която всеки човек трябва да преминава ежедневно, за да поддържа добро здраве и физическа форма. Колко обаче да преминете, когато имате нужда от допълнителна загуба на тегло?

В идеалния случай това ограничение е увеличаване с поне 2000 стъпки. Това обаче зависи и от общия енергиен прием на диетата през деня. Важно е да разберете в началото на отслабването, колко калории на ден, които получавате. Ако получите значително по-голям брой, отколкото е подходящ за вашата възраст и здравословно състояние, е необходимо да се намесите в тази област и преминете към диета с по-малко съдържание калории (особено мастни мазнини и прости захари). Като ходите пеша, можете само ефективно да увеличите енергийните си разходи, за да надхвърлите доходите си и загубата на тегло може да започне.

Крачкомер - помощник във вашето ходене и отслабване

Фитнес гривна - крачкомер SIGMA

Съзнателното преброяване на всяка стъпка през деня е почти невъзможно, дори и с най-големи усилия. Ето защо има крачкомер (на снимката фитнес гривна - крачкомер SIGMA), който ефективно ще ви помогне да следите колко сте похарчили през деня. С изключение на преброяване на броя стъпки много устройства имат функции, които ви позволяват да преглеждате изминато разстояние aj количество изгорени калории.

Крачкомерите имат различни цени, но ако се двоумите дали наистина да използвате това устройство, опитайте различни мобилни приложения. Много от тях са на разположение Безплатно и те също така ще ви помогнат да си представите приблизително колко много сте преживели.

Те ще ви донесат не само мотивация, но много от тях ще ви позволят да се свържете с хора, които са решили да отслабнат по същия начин и да поддържат фигурата си.

План за обучение за ходене и отслабване за начинаещи

Не е задължително да започнете всеки понеделник, преместете плана според вашите нужди. Чувствайте се свободни да започнете първата си седмица в сряда и да завършите във вторник. От теб зависи.

10 мин - загряване (няколко скока, няколко десетки метра бавно ходене) и разтягане

30 мин - трудно ходене

5 минути - разтягане, особено на долните крайници

10 мин - загряване и разтягане

35 мин - по-бавно ходене, или по-предизвикателен терен

5 минути - разтягане

10 мин - разтягане и загряване

30 мин - трудно ходене

5 минути - разтягане

15 мин - разтягане

Увеличете времето за упражнения с пет минути, тоест от 30 минути до 35 и от 35 минути до 40. Отново не забравяйте да се разтегнете, което може да бъде по-дълго в края на седмицата, за да се подготвите за следващите дни.

Отново увеличете времето с още 5 минути, и така стигате до 40 минути трудно ходене два пъти седмично и 45 минути по-бавно, или. разходки за бягане веднъж седмично. Добавете разтягане както обикновено. Ако почувствате мускули в последния ден от третата седмица, добавете още няколко минути за разтягане.

Отново увеличете времето с 5 минути, ходите заедно два пъти за 45 минути и веднъж за 50 минути. Ако излезете на полето, опитайте и пръчките. Това ви позволява да укрепите мускулите на торса и горните крайници по-ефективно. Включете и времето за загряване и разтягане в режим.