излишни

Вече сте проучили всичко за отслабването, излишните килограми така или иначе не искат да ви пуснат.

След празниците много хора започват да отслабват, така че си струва да знаете няколко трика, които ще върнат персонажа в идеалната форма.

Пътуването до стройна фигура започва в главата. Преди да започнете да изпускате килограми, вземете нов подход към тази дейност. Не забранявате шоколада и не повтаряте ежедневно, че трябва да отслабнете. Ще бъдете под ненужен натиск. Поставете си положителни цели, а не: Искам да изглеждам добре на плажа през лятото или искам да облека панталоните си, без да задържам дъх. Отговорите на най-често задаваните въпроси за отслабването също ще ви помогнат при определянето.

1. Искам да отслабна бързо. Какво трябва да направя?
Не отслабвайте бързо! Който бързо отслабва, бързо отново се напълнява. Не вярвайте на заблуждаващите реклами, които обещават да губят 40 паунда на месец.

2. Колко бързо можете да отслабнете?
Реалните числа са около 2 до 4 паунда на месец.

3. Как помагат лекарствата или хранителните добавки?
Ако нещо наистина е помогнало за отслабване, подобен препарат би предизвикал световна вълна на ентусиазъм. Преди да вземете решение за лекарство за отслабване, попитайте се дали познавате някой, който е отслабнал радикално.

4. Просто трябва да отслабна на стомаха си.
Невъзможно е. Отделно отслабване не е възможно. Колкото и да отслабвате, коремните мазнини ще бъдат последното, от което ще се отървете.

5. Кои са най-честите грешки при отслабване?
Ако някой дори не изучава основите. Тогава редукционната диета е много зле проектирана, нездравословна. Човек е излишно гладен с лошо разработена диета и скоро отслабва за забавление ... Мнозина изпробват безсмислени диети, като разделена диета или оризова диета...

6. От кои храни са мазни?
Дебелейте от всяка храна, която съдържа енергия и яжте повече, отколкото ви е необходимо. Яжте разнообразни и подходящи количества. Използвайте здрав разум и енергийни хранителни таблици. Скоро ще установите, че не си струва да ядете храни като кифлички на пара, сладкиши, бисквити, сладкиши, бисквити, солени пръчици. Не се отплаща, защото можете да ядете много малко от тях (ако не искате да наддавате) и остава само много глад.

7. Но рационалната диета е много скъпа.
Храненето по-здравословно означава да купувате по-добра и следователно по-скъпа храна. Но да се храните здравословно, означава също да ядете много по-малко храна. Дебелия - дори не забелязва как - изяжда пакетче ядки, има бисквити. Дори „диетата с мазнини“ не е евтина - купуват и ядат безполезни неща. Освен това приготвянето на „класическата“ диета отнема много повече време, така че цената на храната трябва да се добави към цената на енергията и загубеното време в кухнята. Рационален обяд се готви за половин час. Класически обяд убива готвача цяла сутрин.

8. Заслужава ли си да пиете чай? Ще отслабна по-лесно, ако пия например зелен чай?
По-добре очаквайте да не отслабвате. Чаят не е самоспестяващо решение. Изградете отслабването си на диета и не търсете решение в чайовете.

9. Какъв хляб трябва да ям?
Предпочитайте пълнозърнест хляб и сладкиши. Пазете се от ролки Греъм, те са много мазни ...

10. Как да се отървем от вкуса към лакомствата?
Спрете за малко осоляването, подслаждането и купуването на готова храна.

11. Мога да ям мазни храни, когато отслабна?
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете и мазнини! Мазнините са от съществено значение за здравето. Трябва да се избягват наситените животински мазнини. Избягването обаче не означава изключването му. Животинските мазнини трябва да съставляват около 10% от мазнините, които ядете ежедневно. Животинските мазнини съдържат главно месо, сирене, яйца, млечни продукти като масло, сметана. Студено пресованата растителна мазнина е много полезна. Не се страхувайте да пиете суров необработен зехтин, ленено семе, рапично масло. За да бъдете здрави, е необходимо да приемате около 25 грама мазнини на ден. Избягвайте термично обработените мазнини, особено в сладкиши, бисквити, пържени храни. Подходящо количество мазнини за отслабване е около 50 грама мазнини на ден.

12. На храни с ниско съдържание на мазнини може да се вярва?
Не подлагайте на рекламен натиск. Здравословно е да се консумират млечни продукти, които са обезмаслени, но не напълно обезмаслени. Купувайте нискомаслени кисели млека, а не кисели млека с 0% мазнини! Мазнините са от съществено значение за поддържането на добро здраве, съдържат вещества, от които тялото се нуждае.

13. Кои храни трябва да се избягват?
Избягвайте захарта под каквато и да е форма, не само за отслабване, но и за рак и за профилактика на други заболявания (като инфаркт, високо кръвно налягане, кариес, нарушения на настроението, концентрация и работоспособност). Не подслаждайте, не пийте подсладени малини, не яжте сладки храни. Солете възможно най-малко. Избягвайте наденичките напълно, над храни на скара над огъня (с високо съдържание на канцерогени). Строго отхвърляйте всичко пържено.

14. Колко пъти на ден трябва да спортувам, за да отслабна?
Само упражненията обикновено не са достатъчни. Упражнявайте за радост и за по-добра кондиция. Спортувайте за по-добра кондиция, а не защото спортът може да изгори мазнините. Да, можете да изгаряте мазнини със спорт, но без диетични мерки можете също да спортувате и отслабването няма да дойде.

15. Какво трябва да направя, за да не наддавам отново, когато съм отслабнал?
Едва ли можете да промените нещо. Увеличете обаче дневния си прием с около 500 kJ. След една седмица такова ядене, смейте. Ако отслабнете, добавете още 500 kJ храна на ден. Осмелете се след една седмица. Продължавайте да добавяте храна внимателно по този начин, докато не намерите дневен прием, който поддържа теглото ви на едно и също ниво. Вземете под внимание, че поне една година, но и повече след отслабване, пак ще трябва да „внимавате“. Не се притеснявайте, той ще бъде напълно автоматизиран с течение на времето. Тялото ви ще свикне с новото тегло и постепенно ще се чувствате по-сигурни.

16. Ще ми помогне, ако вместо хляб ям тези хлябове от "полистирол"?
Не, поне не, ако вярвате, че яденето им ще доведе до загуба на тегло. Екструдираният хляб също съдържа приблизително същото количество енергия. Чувствайте се свободни да ги използвате от време на време, но не ги използвайте като универсално оръжие срещу затлъстяването. Можете също така да ядете пълнозърнест хляб на спокойствие. Общият енергиен прием е важен.

17. Бъдете дебели от хляб?
Не е вярно, че хлябът е мазен. Удебелен е от всяка храна, която ядете много. Поддържайте хляба спокоен, за предпочитане пълнозърнест. Важно е да ядете разумно количество. Това означава например, че за закуска имате около 50 грама филийка хляб, полейте със зехтин. Например парче сирене, шунка или яйце. Плюс колраби и имате богата закуска. Не се страхувайте от хляба. Ще го победите, ако имате половин фурна на ден.

Текст: Zuzana Hlavačková за списанието на истината
Снимка: ТОПЛИНА