Болката в тазобедрената става може да бъде наистина неприятна и дори да направи едно просто изкачване по стълбите кошмар. Научете ефективни начини за отпускане и укрепване на таза.
Ако изпитвате редовна тазова болка, най-честата причина е артритът, който причинява постепенна загуба на ставна защита. Бурситът (възпаление) също е често срещана причина.
В допълнение към предписването на медицинско лечение, следните съвети могат да помогнат.
Започнете деня с упражнения
Скованите при продължително разрушаване стави са склонни да болят най-много. Опитайте просто и основно упражнение. Легнете по гръб и поставете ръцете си до тялото. Свийте краката си, за да можете да се опрете на тях и да започнете да повдигате дупето си. Опитайте се да задържите дупето си във въздуха поне пет секунди, след което го освободете.
За по-голяма трудност можете да вмъкнете топка между коленете си, която да държите във въздуха.
Облекчете болката със студ
В някои случаи студен компрес може надеждно да облекчи болката. Препоръчваме Ви обаче да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите дали този метод е подходящ за Вашата диагноза.
Топлина срещу артрит
Ако болката ви е причинена от артрит, можете да я облекчите с топлина. Опитайте топъл компрес, вана или масажирайте болните си стави с масло от лют червен пипер.
Прочетете: Съвети за облекчаване на болки в гърба
Но внимавайте за използването на топлина при бурсит. Можете да влошите възпалението.
Укрепете бедрата си
Силните мускули на бедрата ще бъдат чудесна подкрепа за бедрата ви, които страдат от възпаление и болка. Ако искате да укрепите външните, препоръчваме просто упражнение, където лежите на пода отстрани и повдигате единия крак.
За да укрепите вътрешната част на бедрата, легнете по гръб и поставете фитнес топка между краката си. Натиснете и го повдигнете леко, за предпочитане над главата.
Разтягане при бурсит
Правилното разтягане на тазобедрените стави може да донесе облекчение от болката. Поставете ръце на бедрата си и направете скок с десния крак. След това постепенно и бавно спускайте бедрата, докато коляното ви е под ъгъл 90 °. Повторете с другия крак. Трябва да почувствате разтягането от бедрата до бедрата и трябва да останете в това положение поне 20-30 секунди.
Избягвайте силен удар
Ако имате болки в таза, определено трябва да избягвате бягането и скачането. Опитайте да вървите бързо.
Поддържайте здравословно тегло
Всеки излишен килограм натоварва ставите ненужно. А засегнатите от възпалителни заболявания със сигурност не се нуждаят от допълнителна тежест. Не е нужно да имате тухли на стомаха си, просто трябва да поддържате здравословно тегло.
Погледнете: Петминутно упражнение, което ще спаси гръбнака и таза ви!
Не забравяйте, че не трябва да разчитате на диета и чудодейни бързи процедури за отслабване. Не бързайте, променете диетата си и започнете да се движите повече.
Противовъзпалителните съставки също ще помогнат
Ако редовно консумирате съставки с противовъзпалително действие, болката както от артрит, така и от бурсит може да бъде облекчена. Това включва например ябълков оцет, джинджифил или куркума. Всички те имат уникален, силен и естествен състав, който има благоприятен ефект върху организма и помага за преодоляване на вътрешното възпаление и също така потиска възможното му възникване.
Преди да тренирате, консултирайте се с Вашия лекар и изберете подходящия товар, който ще бъде съобразен с Вашата диагноза, възраст и тегло. Извършвайки упражненията неправилно, можете да се нараните и да влошите болката.