Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)

Пропускането на закуска, симулацията на съня и липсата на лекарства са само част от причините, поради които отслабването може да бъде трудно, когато имате хипотиреоидизъм.

саботират

Щитовидната жлеза в гърлото ви е малка, но това е електростанция от гледна точка на това колко добре работи тялото ви. Една от ключовите му задачи е да помогне да се определи колко енергия изгаряте, казва д-р Авива Ром, семеен лекар в Thrive Health в Ню Йорк и автор на надбъбречната щитовидна жлеза. Когато имате, „в крайна сметка имате бавно работеща щитовидна жлеза и това ви кара да съхранявате мазнини, вместо да изгаряте енергия“, обяснява той.

Здравословният живот с хипотиреоидизъм отнема известна практика и усилия, но може да има голяма разлика в начина, по който изглеждате и се чувствате. Поради бавния метаболизъм загубата на тегло и поддържането на теглото могат да бъдат особено трудни “, казва Рейчъл Карлтън Ейбрамс, доктор по медицина, семеен лекар и лекар по интегративна медицина в Санта Круз, Калифорния и автор на Bodywise: Откриването на интелигентността на вашето тяло за здраве през целия живот и Изцеление. .

Ето няколко съвета за преодоляване на често срещани грешки, които биха могли да саботират усилията ви за отслабване, когато имате недостатъчна активност на щитовидната жлеза:

1. Неправилно приемане на лекарства за щитовидната жлеза. „Правилното лечение за заместване на щитовидната жлеза може да има голяма разлика“, казва д-р. Ейбрамс. Но също така трябва да приемате правилно лекарствата си; Според проучване, публикувано през юни 2016 г. в Minerva Endocrinologica, повече от една пета от хората с хипотиреоидизъм нямат добре контролирани нива на щитовидната жлеза след пет години. Причината е, че те не са взели правилно лекарствата си. Не забравяйте да следвате инструкциите на Вашия лекар и да приемате лекарството си по едно и също време всеки ден. "Също така го приемайте по един и същи начин всеки ден с много вода", казва Абрамс.

2. Пропуснете закуската. Ако пропуснете храненето, мозъкът ви казва: „Не знам кога ще дойде следващото хранене и ще трябва да съхранявате енергия“, казва д-р Ром. Така че, вместо да увеличите метаболизма си, пропускането на първото хранене за деня всъщност забавя метаболизма Ви още повече. Освен това, ако пропуснете храненията, можете да станете глупави и да преядете за още няколко хранения - което може да обърка кръвната Ви захар. „Всички тези неща могат да ви помогнат да поддържате тегло“, казва Ром. Най-добрият ви залог: Яжте закуска с малко протеини и здравословни мазнини, за да останете по-дълго и яжте по-малки ястия през целия ден, казва той.

3. Йо-йо диета. Отслабвате само за да се върнете и не само. Това причинява същия проблем като пропускането на хранене, казва Ром. Метаболизмът ви се забавя, когато ядете по-малко, за да отслабнете. По-добре е да възприемете здравословен начин на живот, на който можете да се придържате през повечето време, казва той.

4. Умело обучение. Следите ли и спортувате ли редовно, но правите ли правилните упражнения за борба със симптомите на хипотиреоидизъм и управление на теглото си? Силовите тренировки трябва да бъдат част от вашата рутинна тренировка, защото „един от ефектите на хипотиреоидизма е ниската мускулна маса“, казва Абрамс. Силовите тренировки изграждат мускулна маса и изграждането на мускули може да увеличи метаболизма ви. "Мускулната маса изгаря калориите по-бързо от мастната маса", казва той. Добавете силова тренировка поне два пъти седмично към вашата тренировка.

5. Скипинг в сън. Хората с хипотиреоидизъм често не получават достатъчно сън и когато си почиват, качеството на съня често е лошо, казва Ром. Малко проучване, публикувано в научни доклади през януари 2017 г., установява, че когато не спите достатъчно, сте гладни; Вашето тяло няма шанс да произвежда достатъчно хормони в червата, за да ви запълни. Важно е да се намери. Националната фондация за сън предлага следните съвети за здравословен сън:

  • Спазвайте съчетанията си за лягане, дори и през уикендите.
  • Практикувайте ритуал за релаксация преди лягане.
  • Избягвайте да използвате мобилни телефони и други електронни устройства преди лягане.
  • Вземете качествен матрак и възглавница.
  • Поддържайте спалнята хладна, тъмна и спокойна.

6. Пиене на калории. Захарните напитки са като бонбони и почти не ви пълнят. Но според Харвардското училище за обществено здраве, сода от 20 унции може да побере до 240 калории. Пийте две и сте консумирали почти една четвърт от вашата 2000 калории диета на ден. „Когато пиете калории под формата на сода или плодов сок, това не потиска апетита ви“, казва Абрамс. "Много по-умно е да пиете неща, които нямат захар, затова се придържайте към вода, кафе, чай и безалкохолни напитки."

7. Кажете "не" твърде често. Когато винаги казвате „не“ на торти, бисквитки или сладкарски изделия, може да е по-малко вероятно да се придържате към плана си за отслабване. „Трябва да планирате някои малки индулкции веднъж на ден или веднъж седмично“, предлага Ром. „Много хора по-рядко знаят, че имат какво да очакват с нетърпение“. Поглезете се с няколко квадратчета черен шоколад или каквото и да ви накара да се усмихнете, казва той.

Напълняването на здравословно тегло и поддържането му никога не е лесно, особено ако имате хипотиреоидизъм. Тези малки трикове обаче ще ви помогнат да постигнете целите си.