хипокалорична

Както подсказва името, същността на тази диета в намаляване на броя на калориите ("хипо" - малко). Но ако поразровите малко, хипокалоричната диета предполага, че намаляваме количеството на консумираните мазнини с 1,5 пъти и въглехидратите три пъти. Няма да бързаме с нещата, ще разберем с друго изобретение на света, постоянно отслабващо стъпка по стъпка.

Средно за жена, която води пълноценен режим ден - работа - у дома - физическа активност, стандартът е 2000 kcal. Разбира се, разбираме, че рядката диета също може да ви предложи примамлив номер. Но за да отслабнете, така че да отслабнете! Вместо това хипокалоричната диета ви предлага 1200 - 1300. Що се отнася до протеините, броят им в предложението на хипокалоричната диета съответства на общоприетите стандарти - 60-80 g/ден. Въглехидратите и мазнините, както вече споменахме, са „намалени“, остава само 1,5 и 3-4 пъти по-малко от консумацията.

Както всяка друга диета, лека хипокалорична диета за отслабване не се справя без своите клопки:

  • трябва да спазвате разделената храна;
  • не трябва да използвате прекомерни количества течност;
  • препоръчително е да изключите трапезната сол от храненето;
  • По време на диетата тялото трябва да бъде обогатено с витамини и минерали;
  • те трябва да ядат повече плодове и зеленчуци, които съдържат фибри;
  • обърнете внимание на дните на разтоварване.
продължителност

Леката хипокалорична диета продължава 2 седмици и ако трябва да отслабнете след две седмици, можете да повтаряте същия курс в продължение на месец. Два пъти седмично силно се препоръчва да се организират дни за разтоварване:

  • кефир (1,5 литра на ден);
  • ябълка (1,5 кг за 1 ден);
  • овесени ядки (200 g за 1 ден);
  • Краставица (1,5 кг за 1 ден).
физическа дейност

За разлика от повечето други диети, по време на хипохлорна загуба на тегло не се препоръчва за почивка в спорта. Напротив, тази диета е предназначена за активни и атлетични хора, за тези, които не чакат загуба на тегло на дивана.

Например, вие избирате хипокалорична диета, какво ще ядете:

  • закуска - омлет с ниско съдържание на мазнини и чаша кефир;
  • вечеря - перлена супа, зелева салата, яхния от телешко месо;
  • вечеря - телешки стек, хайвер от патладжан, компот от сушени плодове;
  • препоръчваме да ядете една зелена ябълка преди лягане.

    • Намаляване на калоричното съдържание на абсолютния минимум на тялото, който е 1200 kcal - това е силно напрежение за тялото, което все още ще се запомни. С тази загуба на тегло се гарантира бавен метаболизъм и когато се върнете към нормалното хранене - килограмите ще се върнат.