Казват, че ако правите 30 корема на ден, скоро ще стигнете до идеалния корем.
9 април 2015 г. от 00:00 ч
Но експертите казват, че това са глупости. Достатъчно е да правите по-малко коремни мускули, но трябва да ги редувате с други упражнения.
- Тухлите или известният „тиган за печене“ са знак, че собственикът им ги носи, но това не означава, че сте достатъчно развили всички мускули на ядрото на тялото, което се намира в корема.
За да постигнете красив корем, трябва да правите упражнения, които укрепват всички мускули около гръбначния стълб, коремната стена и таза.
- Ако искате да изпуснете "гумите" от колана, не е нужно да правите стотици корем в припадък като никакви сетива.
- Освен това трябва да подобрите цялостната си физическа форма. Това определя колко мазнини ще има тялото ви. Колкото по-високо е вашето състояние, толкова по-малко мазнини ще се задържат в тялото ви и обратно. Колкото по-голямо е вашето състояние, толкова по-ефективни са вашите мускули.
С това ще постигнете резултати
"Съкратители за велосипеди"
Легнете по гръб на постелката и сложете ръце зад главата. Вдигнете краката си така, че да са леко свити в коленете.
След това придърпайте десния лакът към лявото коляно с редуващи се движения и след това левия лакът към дясното коляно.
Опитайте се да дишате спокойно и редовно през цялото упражнение. Направете 20 повторения в две серии, почивайки за 30 секунди.
Гребане с повдигнати крака
Седнете на постелка, сгънете краката и предмишницата.
Вдигнете краката си във въздуха и дръпнете ръцете си до гърдите, сякаш гребете в лодка. Изпънете отново ръцете си и повторете упражнението.
В идеалния случай направете 15 повторения и повторете серията след 30-секундна почивка.
Тъй като краката са постоянно във въздуха и трябва да поддържате равновесие едновременно, наклонените коремни мускули участват значително.
Статична дъска
Обърнете лицето си към постелката, подпрете се на лактите и дръжте краката си насочени към пръстите. Вдигнете леко седалището си, така че тазът ви да не падне на постелката.
Стегнете мускулите и задръжте в положение 50 секунди. Дишайте равномерно. След почивката повторете упражнението.
Това упражнение укрепва външния наклонен коремен мускул с 130% по-ефективно и в същото време включва останалите вътрешни коремни мускули.