HIIT обучение

Когато се случи високо интервално обучение (HIIT) популярен като най-добрият начин за изгаряне на мазнини, така че хората, които са използвали бягащи пътеки или други кардио устройства, остават разочаровани, защото не знаят как да продължат да използват тези устройства.

Бягащата пътека в съчетание с HIIT обучение в момента е номер едно в чужбина за ефективно изгаряне на мазнини.

Предимства на HIIT

Предимствата на кратките тренировки с висока интензивност са по време на регенерацията. Ако тренирате по-усилено, ще имате повишен пулс и метаболизъм, което означава, че изгаряте повече калории по време на периода на възстановяване, както и по време на самото обучение.

Каква е разликата между HIIT тренировка и бягане със същия интензитет?

Някои изследвания са доказали това HIIT изгаря до девет пъти повече мазнини от традиционните сърдечно-съдови упражнения и поддържа метаболизма Ви увеличен за повече от 24 часа след това. Това означава, че ще изгаряте калории дълго след тренировка.

Обучението по HIIT помага изгаряйте мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса използвайки система за старт-стоп, която може да се изпълни на почти всяко устройство. HIIT, както подсказва името, съчетава упражнения с висока и ниска интензивност, които изпълнявате поне 10 минути, като редувате тези секции.

Опитайте тази HIIT тренировка на бягаща пътека след силова тренировка

Това упражнение ще продължи 10 минути. Започнете с лека разходка за три минути и след това бягайте за 10 минути на едно от нивата по-долу. Не забравяйте да вървите три минути в края на упражнението.

  • Начинаещ: 20 секунди работа и 40 секунди възстановяване x 10 *
  • Разширено: 30 секунди работа и 30 секунди възстановяване x 10 *
  • Професионален: 40 секунди работа и 20 секунди възстановяване x 10 *

* Не включва 3 минути загряване и тръс

След като почувствате, че дори професионалното ниво вече не ви е достатъчно, опитайте лек наклон като вариация или опитайте да упражнявате на стационарен велосипед.

Препоръки

Съотношения между работа и почивка: Идеалното съотношение работа към почивка за интервални тренировки е 50% до 50%.

Опитайте след тренировка: Направете това HIIT обучение след приключване на обучението. Нивата на въглехидрати са минимални, което ще доведе до много по-интензивно изгаряне на мазнини. Не забравяйте да правите HIIT тренировка по време на периода на рисуване, а не когато набирате мускулна маса. Не препоръчваме да правите това упражнение след тежка тренировка на крака.

Стремеж към максимални усилия: Предпочитаме да използваме бягаща пътека, на която също опитахме това обучение. Съществуват обаче и други опции как да се използва HIIT обучение, например на велоергометри, елиптици, гребни лодки. Можете също да използвате стълбите или футболното игрище. От теб зависи. Няма значение на каква HIIT тренировъчна уредба се представяте, а как. Важно е да запомните, че по време на тренировка с високи интервали трябва работи максимално през цялото време.

Ако търсите кардио уред у дома, оставете се да се вдъхновите от нашето предложение.