Фитбол известен още като швейцарска топка, стабилна топка, гимнастическа топка. Тази гумена топка, изработена от трайна гума и латексни съединения. Обикновено се надува до 80 до 90 процента от капацитета си. В различни размери и се използва за различни упражнения.
Според AllFitBall.ru спортните топки се използват за физическа терапия от средата на 50-те години. Предложено е от швейцарския лекар, физиотерапевт Сюзън Klyaynfogelbah, за рехабилитация на пациенти с церебрална парализа. Заниманията по фитбол тренират сърдечно-съдовата, дихателната система, вестибуларната система, укрепват мускулите и развиват координацията. Но някой ще възрази - бягането и също тренирането на сърцето и белите дробове, каква е разликата? Няма достатъчно други еднакво полезни спортни заведения, които познавате?
Разликата е, че фитбол е безопасен за хора с разширени вени, затлъстяване, заболявания или наранявания на ставите, опорно-двигателния апарат, тъй като няма работен ефект от натоварването на крайниците. Уроците със спортна топка ефективно повишават тонуса на коремните мускули и ключовите мускули на тялото, изгаряйки мазнини за сметка на сложната мускулна работа. На фитбол той може да прави стречинг, сила, статични, динамични упражнения, балансиране.
И разбира се, рядко спортувате, просто знаейки, че е много полезен. Трябва да имате голяма сила на волята, за да го направите. Все повече хора намират радост в определени дейности. Така че, упражненията за фитбол дават много положителни емоции: гъвкаво подскачащо движение върху топката, те са удоволствие, емоционално оцветени клас, което е много важно. Съгласен съм, че е по-лесно да се върнете на работа, ако носят радост?
Коя топка да изберете? За семейства с деца оптималният размер на топката - 75 см в диаметър. Тази топка е подходяща както за възрастни, така и за деца. Ако топките се избират индивидуално, за по-добър фокус върху растежа на потребителите. Основният критерий - ъгълът в коленете, както и ъгълът между бедрата и торса, краката и стъпалата, седнал върху сферичен човек. Трябва да е от 95 до 110 градуса. Ако създадените ъгли са по-малко от 90 градуса - остър, тоест, за разлика от това, увеличава натоварването на ставите. По този начин, с растеж от 170 см - Топката трябва да е с диаметър 65 см, диаметър 170 до 180 см - 75 см, с растеж над 180 см - топки с диаметър 85 см. За деца под 10 години избраният диаметър на топката е 55 cm.
За тези цели трябва да има маркировка ABS (антисерийна система) или BRQ (устойчиво на избухване качество) - тя няма да експлодира, ако случайно отрежете, и бавно ще намалее. Това спортно оборудване трябва да е стабилно и гъвкаво, което се определя от качеството на каучука. Теглото, което ще издържи на топката, обикновено според инструкциите на производителя. Стандарт за Feetball за товари до 300 kg, теглото на определен човек не трябва да надвишава 120 kg. Надуването на топката до твърдост не означава, че тя трябва да остане мека. Но се смята, че ефектът ще бъде по-голям и натоварването върху модела е по-трудно.
Укрепване на долната част на гърба
Преди да тренирате, трябва да загреете и разтегнете мускулите си, за да предотвратите нараняване и да получите максимална полза. Трябва да се върнете на земята, свити колене и поставени крака върху топката. Като повдигате последователно краката си, можете да укрепите мускулите на гърба си.
Балансиране
Fitball се използва за укрепване на мускулите и тялото, подобряване на координацията. Най-лесното упражнение се прави седнало на топка. Бавно повдигнете дясната си ръка, след това я спуснете, дори с лявата ръка.
Изправяне на мускулите на долната част на гърба и укрепване на коремните мускули след упражнение. Притиснете фитбол между гърба и стената. С колене, свити под ъгъл от 90 градуса, сякаш седите. Бавно изправете коленете до ъгъл от 45 градуса, ламинирайки топката. Повторете повдигането и клякането.
Лъжа
Легнете по корем върху фитбол. Повдигнете ръцете си последователно и приберете главата си. Обратно изправен. Също така редувайте краката си. Това упражнение укрепва мускулите на долната част на гърба, раменете и краката.
Ходене на ръце
Fitball ефективен за укрепване на мускулите на горната част на тялото. Легнете по корем върху топката. Теглото на тялото трябва да се премести към фитбола и ръцете. Направете крачка напред, ламинирайки фитбола в краката му, и отстъпете, връщайки се в изходна позиция.
Етикети: мускул, обучение, заетост, селекция, топка, упражнение, възрастен, гимнастика, фитбол, укрепване, маркиране