1. Висока интензивност - по скала от 1 до 10, ниво 10 е равно на бягане за цял живот, ако сте преследвани от ядосан звяр. Трябва да достигнете ниво 8 или 9, когато тренирате.

традиционните

2. Постоянна промяна - редуване на максимална мощност с кратка почивка, като същевременно забавя честотата на импулсите, което пречи на тялото да се адаптира към постоянен товар.

3. Тренировъчен ефект - това упражнение не само обещава загуба на тегло, измеримо и трайно (разбира се, не е възможно без промяна в храненето!), Но се потвърждава, че наистина е.

Как да разберете дали тренирате достатъчно усилено? Ако човекът, практикуващ до вас, ви попита нещо, вие не можете да отговорите:-)

ЕФЕКТИВНО ОТСЛАБВАНЕ

Проучване от 1994 г. в университета Laval в Квебек установява, че HIIT е до 9 пъти по-ефективен по отношение на загубата на мазнини от еднообразните тренировки от кардио тип, като джогинг, тъй като изгаря мазнините до 48 часа след тренировка поради EPOC ефект, което се означава като излишна консумация на кислород след тренировка.

БЪРЗО, ГЪВКАВО И ЗАБАВНО

Страхотен шанс за тези, които нямат време или възможност да прекарват времето си ежедневно във фитнеса. Възможно е да се упражнявате без никакви уреди, само със собственото си телесно тегло, навсякъде и акцентът е върху постигането на максимален пулс. През лятото това е перфектно индивидуално или групово упражнение в природата, през зимата във фитнес центъра или у дома.

ЗАГУБЕТЕ МАЗНИНИ, НЕ МУСКУЛИ

Няколко проучвания показват, че това упражнение позволява поддържа мускулна маса дори когато мазнините намаляват. Той повишава нивата на тестостерон и човешки растежен хормон соматотропин, които са отговорни за мускулния растеж и загубата на мазнини. HIIT стимулира производството на HGH с до 450% до 24 часа след тренировка. В същото време забавя процеса на стареене.

ЗА ЗДРАВИ СЪРЦА

Когато тренирате така, че сърцето ви да изскочи от гърдите, вие подобрявате аеробната и анаеробната си издръжливост. Изследване, публикувано през 2012 г. в списание Изследване на якостта и кондиционирането заявява, че шест HIIT упражнения за 2-3 седмици с продължителност само няколко минути са достатъчни, за да покажат измеримо подобрение на ключовите характеристики на сърдечно-съдовото здраве.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА БРОЯ НА МИТОХОНДОНИТЕ

Митохондриите са производители на енергия в нашите клетки. Тези малки клетъчни структури доставят енергия на клетките и регулират растежа им, а проучванията потвърждават, че HIIT поддържа митохондриална биогенеза, от които те удължават теломерите и забавят процеса на стареене, намаляване на риска от хронични заболявания. Митохондриалните промени също могат да бъдат полезни за черния дроб, мозъка и бъбреците.

ПСИХИЧЕН БАЛАНС

Това е невероятно предизвикателно упражнение, когато го правите на границата на възможностите си. Разбира се, понякога е толкова трудно, че човек не иска да продължи и затова е толкова полезно. Той изисква не само физически, но и психически. Помага за поддържане на форма.

Има програми на HIIT, които съдържат структурирана поредица от дейности и са избрани специално, за да осигурят максимални резултати. Всичко зависи от волята и желанието да се впуснете в това упражнение и да коригирате храненето си:-) Забавно е да спортувате с децата си, да слушате музика и да им покажете пример, че движението е живот от най-ранна възраст. Тренирам с 6-годишния си син и той винаги очаква с нетърпение упражнението, работи върху своята воля, постоянство и имунитет.

В следващата публикация ще се спрем на храненето по време на HIIT.