Последната тенденция в света за отслабване е комбинирането на различни диети. Така е създадена диетата, наречена Pegan. Какво означава и как работи?

по-добра

Палео + веган
Изглежда, че различните диетични хибриди може да работят по-добре от едностранчивите диети сами. Диетата на Пеган е комбинация от палео и веганска храна. От една страна, бихме могли да разгледаме тези два вида диети за точно обратното, от друга страна, те имат нещо общо. Истината обаче е, че палео диетата благоприятства месото, а веганът напълно отхвърля животинските продукти.

Какво общо имат?
И двата стила на хранене пропускат преработените храни и включват много плодове и зеленчуци. Тази диета подкрепя идеята за отглеждане на собствена храна, която днес се превръща не само в модерна тенденция, но и в почти необходимост, ако искате да знаете какво ядете. Диетата на Пеган е създадена през 2014 г. Марк Хайман, доктор по медицина, директор на Клиничния център за функционална медицина в Кливланд, публикува линк в блога за диетата си, който съответства на тази диета.

Основното правило за хранене
Яжте всеки ден:
5 или повече чаши зеленчуци,
4 порции въглехидрати - особено плодове, овес от киноа, амарант, див ориз,
3 порции протеин - постно месо, яйца и риба от доказани ферми,
2 порции здравословни мазнини: авокадо, зехтин, 1 порция зеленчуков заместител на млякото.

Разделете всичко това на три основни хранения и две по-малки. Разрешен ви е един „измамлив ден“ заедно с два десерта и две алкохолни напитки седмично. Трябва обаче да се пропусне: млечните продукти, някои зърнени храни, приготвянето на растителни ястия ще ви отнеме повече време и ще трябва да избягвате любимите си сладкиши и глутен. Нишестените храни с висок гликемичен индекс също са забранени.

Това ще ви помогне да отслабнете?
Дори тази диета, подобно на всяка, която изключва определени видове храни, може да не е устойчива в дългосрочен план за много хора. И все пак може да ви очисти и да започнете здравословна диета.

Може да се очаква загуба на тегло, тъй като съдържа много фибри, здравословни мазнини, въглехидрати с нисък гликемичен обем, благодарение на които ще се чувствате по-сити за по-дълго и няма да почувствате нужда да преяждате със сладкиши. Освен това можете да ядете наистина голямо количество зеленчуци без угризения на съвестта.

Ако имате проблеми със спазването на строга диета, можете да я коригирате според вашите нужди. Спортистите също трябва да добавят повече протеини.