Много пациенти, заразени с Helicobacter pylori, се обръщат към естествената терапия с мастика Chios. Те подчертават чисто естествения състав и отсъствието на странични ефекти. И въпреки че техният опит след използване на мастик лек е изключително положителен, все пак препоръчваме да направите нещо допълнително за вашето здраве. Не разчитайте просто на мастика, когато възникне храносмилателен проблем, а давайте по-голям акцент върху превенцията - под формата на балансирана здравословна диета и корекции на начина на живот. В тази статия ще ви предоставим няколко ценни съвета, които можете да приложите като ефективна подкрепа мастична терапия при инфекция с хеликобактер пилори и други стомашни или чревни заболявания. И ще бъде още по-добре да приемете тези съвети като стандарт за вашите хранителни навици като цяло.

1. Осигурете достатъчен прием на течности - особено чиста вода

диета

Оптимално възрастният трябва да пие 2 литра чиста вода на ден. Пийте вода хладка или леко топла, не студена. В късните вечерни часове (започвайки от 18:00) постепенно намалете приема на течности, тъй като активността на бъбреците намалява и тялото има тенденция да задържа вода в тялото. Най-добре е да пиете чиста тиха, без аромат вода.

Не добавяйте твърде много течност към храната по време на консумация, за да не разреждате ненужно храносмилателните сокове. Пийте до час след хранене. Ако все още сте жадни по време на хранене, отпийте глътка вода или червено вино.

2. НАМАЛЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Въглехидрати (наричани още въглехидрати, въглеводороди или въглехидрати) са естествено срещащи се захари, нишесте и фибри в храната. Те се състоят от захарни молекули. Захарните молекули, които са свързани помежду си в дълги вериги, образуват нишесте и фибри.

Въглехидратите се оценяват според съдържанието и състава на фибрите.

За простота на обяснението ние разделяме въглехидратите на "добри" и "лоши".

Под "злото" разбираме рафинирани въглехидрати с ниско съдържание на фибри. Основно се занимавам с бяло брашно, бял ориз и захар. Можем да ги намерим в сладкиши, бисквити, бели сладкиши, сладкиши, десерти, силно обработени зърнени закуски, нискокачествени тестени изделия и като цяло в хлебни изделия, приготвени от бяло брашно и бял ориз.

"Добри въглехидрати" обикновено съдържат храни с високо съдържание на фибри. Те включват предимно плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, но също и зърнени култури (пшеница, ечемик, овес) и псевдозърнени култури като амарант, киноа, елда и пшеница.

Защо въглехидратните фибри са толкова важни за нас?

От многото предимства сега най-много ни интересува фактът, че благодарение на фибрите отнема повече време, докато тези добри въглехидрати се разграждат. Тялото произвежда от тях глюкоза, която се отделя постепенно, поради което не повишава нивата на кръвната захар. Както вече споменахме, тези добри въглехидрати могат да бъдат намерени в качествен пълнозърнест хляб, пълнозърнести продукти от брашно, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Пълнозърнестите храни са по-подходящи?

Да. Защото, за разлика от рафинираните зърна, те съдържат микроби и трици в допълнение към ендосперма. Кълновете и триците са богат източник на важни минерали и витамини.

Така че, когато сте следващ в магазина, хвърлете тези хранителни стоки в количката си:

  • качествен ръжен хляб (такъв, който има минимално количество съставки и съдържа около 70% ръжено брашно)
  • елда, пшеница, ечемик, ръж, киноа, пълнозърнест ориз, черен ориз, сълза, овесени ядки
  • сезонни плодове и зеленчуци, листни зеленчуци (спанак, зеле, рукола, салата).

Вместо търговски зърнени закуски, купете овесени ядки и трици и от тях можете да сготвите питателна каша за закуска. Ако тялото ви не понася глутен, направете каша от безглутенови варианти.

Разделянето на въглехидратите на добри и лоши е лесен начин за неспециалиста да разбере хранителната диета, но те не са точни, научни термини.

Ако мислите за здравословно хранене, яжте пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и избягвайте храни с ниско съдържание на фибри (т.е. храни с добавена захар).

Рафинирана захар (Бяла захар) трябва да го премахнете напълно от диетата си. Когато купувате храна, следете списъка на съставките, захарта се крие под различни имена. Той причинява редица негативни ефекти върху човешкото тяло, които първоначално не се виждат, но по-късно могат да се проявят под формата на сериозни хронични заболявания (като диабет). За подравняване могат да се използват по-добри заместители, напр. брезова захар или мед.

НАШИЯТ СЪВЕТ: Колко въглехидрати имам нужда на ден?

Вместо да броят приетите въглехидрати, диетолозите препоръчват да планирате диетата, която използвате "Здравословна чиния".

При всяко хранене половината чиния трябва да се състои от зеленчуци (пържените картофи не се броят като зеленчуци), plate чинията е направена от пълнозърнеста храна. Последната четвърт от чинията е направена от протеини - месо, риба, бобови растения или ядки.

3. "Ритайте" храносмилателните процеси

Идеалният вариант е да се използва ябълков оцет. Съдържа много ензими, полезни за храносмилането. Трябва обаче да се внимава ябълковият оцет да е нефилтриран и непастьоризиран. Можете да разберете по леката утайка и утайка на дъното на бутилката. Вземете ябълков оцет, особено преди хранене (около 10 минути).

Как да приемате ябълков оцет?

Смесете 1 чаена лъжичка оцет в 2 dcl чаша хладка вода и изпийте.

4. Поглезете се със зеленчуци

Освен това зеленчуците са богати източник на фибри, съдържа важни за нашето тяло минерали, витамини и фитохимикали (флавоноиди, феноли, ...).

Тези вещества спомагат за намаляване на риска от хронични заболявания като диабет, затлъстяване, кръвно налягане, стомашно-чревни разстройства, някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания.

Най-идеалното е да се съсредоточите върху сезонна храна, те трябва да съставляват по-голямата част от приема на зеленчуци. Не забравяйте, че няма нито една реколта, която да е в състояние да ви осигури всички необходими хранителни вещества. Така че не се ограничавайте с няколко любими зеленчука, мотото тук е - "Разнообразието преди всичко". Редовните промени в типовете и цветовете осигуряват доставката на комбинации от хранителни вещества, които са от съществено значение за нашето тяло.

Ще намерите някои конкретни съвети за зеленчуците?

Да го направим. Ще го разделим на групи според консумираните части:

  • Листни зеленчуци като спанак, маруля, цикория, къдраво зеле, къдраво зеле, руколата е богата на желязо, калций, витамини А, С, рибофлавин. Също така откриваме вещества, наречени горчиви, които подпомагат храносмилането и чернодробната функция. Младите и пресни листа съдържат повече витамин С, отколкото възрастните растения. Зелените външни листа от маруля и зеле са по-богати на витамини, калций и желязо, отколкото вътрешните бледи листа.

Един съвет за вас: D за листните зеленчуци винаги добавяйте няколко капки лимонов сок, това ще гарантира по-висока абсорбция на желязо.

  • Стъблени зеленчуци - Най-добрият пример е целина от аспержи и стрък. Аспержите са важен източник на фолиева киселина.

Стволовата целина става все по-популярна, особено под формата на прясно приготвен сок от целина. Той съдържа витамин С, растителни хормони, тъй като пребиотикът активно разгражда и унищожава вредните бактерии в червата, а неговите храносмилателни ензими помагат да „ритне“ отслабените храносмилателни ензими, намиращи се в тънките ни черва.

  • Цветни и плодови зеленчуци - броколи, кольраби, артишок, домати, чушки, краставици, тиквички, патладжан. Малък инструмент - тъмнозеленият и жълтият цвят на зеленчуците показва високо съдържание на бета каротин (частицата, от която се образува витамин А, т.е. предшественик на витамин А).

  • кореноплоден - моркови, ряпа, цвекло, копър, репички, лук и картофи. Оранжевите и жълтите сортове са богати на бета каротин. Лукът е изключителен пример за кореноплодни зеленчуци, които съдържат полезни количества витамин С.

  • Бобови растения - включва самите бобови растения, грах и соя. Тази група е богата на сапонини (вещества, които намаляват повърхностното напрежение по стените на вътрешните и външните органи) и разтворими фибри.

Важна забележка относно консумацията на зеленчуци:

Тъй като зеленчуците са богат източник на фибри, внезапният им прием може да причини подуване на корема и спазми (особено в случая на бобовите растения). Затова включвайте тези видове култури, които не сте свикнали да консумирате в диетата постепенно и на по-малки порции. Червата ви бавно ще свикнат, микробиотата ви ще се адаптира и можете да се насладите на нови ястия с всички предимства, които те носят.

Не яжте сурова храна вечер

Не трябва да ядете сурови храни като зеленчукови салати или плодове и други сурови ястия след 17 часа. След това време намалява активността на храносмилателните процеси а прекомерният прием на сурова храна може да „остане да лежи“ в стомаха, след което да започне да гние или ферментира там. Това произвежда токсини и други вредни вещества в тялото.

5. Отделете достатъчно време за храна

Стресът е един от основните фактори, които възпрепятстват храносмилането и това може да доведе до развитие на стомашни язви или свръхрастеж на хеликобактер в стомаха. Ако е време за ядене, трябва да му обърнете голямо внимание и следователно да се отървете от всички отговорности. Седнете, оставете мобилния си телефон, вдишайте-издишайте и всяка хапка стромали, дъвчете старателно. Наистина се отдайте на това, дори ако имате само 15 минути. Почувствайте как хранителните вещества от храната се поглъщат от тялото ви и са ви от полза. Обърнете му голямо внимание.

6. Не комбинирайте твърде много. Красота в простота.

Храната не трябва да се комбинира. Ако е възможно, гответе у дома. Ако сте заети, намерете час-два на седмица и пригответе храната си предварително.

Изберете прости ястия.

Разделете диетата си на закуска, обяд и вечеря. Регулирайте времето им, както ви подхожда най-добре, след което просто следвайте редовността.

Обядвайте само когато сте гладни, а не според социалните обичаи точно в 12 часа. Съвършено добре е да имате празен стомах, желателно е. В нашето общество прогонваме всякакъв намек за глад с храната. Така нареченият преходно гладуване ще помогне за контрол на апетита и телесното тегло. Оставете храносмилателния тракт да се изпразни и прочисти. Ако не можете да помогнете и се чувствате като нещо (особено от самото начало), вземете ябълка, банан или няколко ядки. Просто предпочитайте сложна храна пред сладко или друго нездравословно мезе. В същото време рискът от затлъстяване и диабет ще бъде намален.

7. Ограничете млякото и млечните продукти


Мляко и млечни продукти (наричани краве мляко) съдържат различни вещества, които имат неблагоприятен ефект върху здравето. Те включват например:

  • IGF (хормон на растежа) - причинява преждевременно стареене на клетките, подпомага растежа на раковите клетки
  • лактоза - трудно смилаема, може да причини диария, повишено образуване на газове и възпаление в тялото
  • млечни протеини (казеин, суроватка, лакталбумин) - причиняват стеатоза (угояване) на черния дроб, освобождаване на хистамин и поява на алергични реакции в организма
  • казеоморфин - причинява умора, апатия и зависимост от млечните продукти

Ако имате желание за млечни продукти, фокусирайте се върху тези от овче и козе мляко и ги консумирайте пестеливо.

8. Предпочитайте здравословните мазнини

Можете да го използвате за топлинна обработка на храната освободено масло т.нар гхи. Страхотно и може би най-здравословното масло е качественото необработен зехтин (екстра върджин). Твърди се, че трябва да се използва предимно на студено, но в магазините получавате и зехтин, подходящ за термична обработка. Други източници на здравословни мазнини са ядки, риба, авокадо, стриди, домашно приготвени яйца и масла като тиква, девствен сусам и лен.

9. Сън

Спете поне 7 часа на ден. По време на сън протичат регенеративни процеси, тялото оздравява и се връща към своя оптимум. Ако обаче не се отдадете на това, търсите най-ценното - способността за самолечение на тялото ви. Постоянно се появяват проучвания с очарователни нови открития, които само потвърждават колко е важно да спрем да подценяваме този аспект от нашия живот.

Ние живеем по време на лишаване от сън. Изследователите от Оксфордския университет казват, че спим 1-2 часа по-малко от преди 60 години. Така че в контекста на 8-часовия цикъл на сън загубихме 25% от съня си.

Ето 4 съвета, които могат да окажат положително влияние върху качеството на съня ви:

  1. Без електроника 90 - 90 минути преди лягане изключете всички съвременни технологии: мобилни телефони, лаптопи, таблети. Това ще намали вашата умствена и емоционална стимулация, която ни държи нащрек. В допълнение, синята светлина, излъчвана от тези „играчки“, намалява мелатонина. Този хормон настройва тялото да спи.
  2. Сутрешна светлина - може и да не сте мислили така по-рано, но ако излезете от къщата сутринта и се покажете на естествената светлина, ще заспите много по-лесно през нощта. Това е такава дреболия, но има голямо въздействие.
  3. Кафе преди 12 - след дванадесетия кофеинът влияе отрицателно върху съня ни. Да, сега може да кажете, че това не е ваш проблем и да спите като бебе след кафе. Какво е качеството на съня ви? Просто опитайте. За една седмица.
  4. Създайте рутина - рутината не е само за деца. Вземете релаксираща вана, вземете горещ душ, приглушете светлините или прочетете книга преди лягане. Това ще подготви тялото ви и то бавно ще премине към спокоен и лечебен сън.

10. Последни препоръки в подкрепа на мастичната терапия

Последната препоръка за здравословен начин на живот е, разбира се, да се ограничат алкохолът, кафето, цигарите и някои видове лекарства (качеството на храносмилането се влошава главно от инхибитори на протонната помпа - омепразол, антиациди, аспирин, ацилпирин).

Напротив, за подпомагане на терапията и качественото храносмилане увеличете приема на фибри. Както споменахме в предишните точки, неговият богат източник е зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и псевдозърнени култури.

Препоръчваме и аксесоари като псилиум и акация. Това са храни, които могат да се използват при приготвянето на ястия или да се смесят 1 чаена лъжичка такива фибри в чаша хладка вода. Най-добре е да го приемате между храненията (вместо десетото и оловото), това ще ви даде усещане за ситост и стомаха ви така осигуряват важно време за регенерация.

Защо споменаваме толкова много фибри?

За въглехидратите заявихме, че фибрите са важни за регулирането на кръвната захар. Но това не е всичко. За важността на фибрите могат да се напишат цели книги. Ще споменем факта, че Фибрите всъщност са пребиотик, който регенерира храносмилателния ни тракт. Повече в следващата ни статия.