харесвате

Ако пиете малко, кръвта ви се превръща от течаща течност в плътна паста. Научете се да го предотвратявате.

Ако пиете малко, кръвта ви преминава от течаща течност в плътна паста. Научете се да го предотвратявате.

Сутрешна чаша вода

Сънят е супресивно-релаксационна фаза на тялото, през която функционалността на някои сетива намалява или изчезва, телесната температура намалява и дишането се забавя. По време на сън кръвното налягане спада и пулсът се забавя. Сутрин нивото на мелатонин, така нареченият хормон на съня, който през нощта е отговорен за понижаване на телесната температура, но и за забавяне на притока на кръв и намаляване на активността на органите, намалява. Затова след събуждане тялото се нуждае от течности, за да може кръвта да тече отново добре.

Пазете се от прегряване

Водата помага за разсейване на топлината, като регулира общата телесна температура. Когато тялото ви прегрее, водата и излишната топлина ще се отделят от него чрез изпотяване. Водата се губи при движение или когато околната температура е по-висока. Когато имате потни дрехи, това е сигнал, че трябва да се добави вода. При някои спортове обаче потта се изпарява и изсъхва непрекъснато, така че загубата на вода не се вижда или изглежда пренебрежимо малка. Ако не попълните водата, изгубена от изпотяване, тялото може опасно да прегрее.

Пийте, когато ядете

Водата участва в смилането на храната. Той се намира в почти целия храносмилателен тракт, от слюнката до разтвор на ензими в дебелото черво. Водата помага за разграждането на хранителни вещества, които могат да се абсорбират в кръвта и да достигнат до клетките. Удебеляването на кръвта може да бъде причинено не само от липса на течности, но и от високи дози протеини, креатин, аминокиселини и подобни азотни компоненти в диетата.

Изберете подходящи напитки

В допълнение към лошия или недостатъчен режим на пиене, дехидратацията се причинява и от по-голямо количество кафе или алкохол, но и от употребата на вещества, които увеличават производството на урина и в същото време уплътняват кръвта. Парадоксално, но много хора решават умората, причинена от недостатъчна хидратация, като пият повече кафе или дори енергийни напитки, което не решава проблема, но го влошава.

Не укрепвайте мускулите

Водата съставлява 70 до 75 процента от мускулната маса, олекотява ставите и осигурява здравословно движение. Адекватната физическа активност, допълнена от подходящ режим на пиене, разрежда кръвта, твърде много стрес без достатъчно течности води до сгъстяване на кръвта и риск от образуване на съсиреци. Адекватният прием на течности подпомага регенерацията на мускулите, причинява цялостно увеличаване на обема на кръвта и активни отворени капиляри, като по този начин измива мускулната работа и доставя нови хранителни вещества. Когато има недостиг на течности, тялото изпраща предупредителни сигнали под формата на мускулни крампи и умора.

Отмийте стреса

При стрес тялото се „подготвя да се бие“, така че повишава съсирването на кръвта. Стресът може да бъде причинен и от физическо или психическо натоварване или промяна в ритъма на живот, като например сън, дълго седене с минимално движение на работното място, в автобус или самолет. Не напразно се казва, че човек в трудни ситуации или в остър шок "се съсирва във вените си", така че трябва да се стимулира.

Не чакайте жаждата

При студено време периферните части на тялото се охлаждат, което допринася за сгъстяването на кръвта. В същото време обикновено получавате по-малко течности, отколкото би трябвало - особено жени, деца и възрастни хора. Започвате да ги допълвате само когато почувствате жажда. Доказано е, че чувството за жажда изчезва, когато половината от загубената вода се попълни.

За ски с превръзка

Плътността на кръвта също се увеличава на по-голяма надморска височина, например когато сте на почивка в планината. Дори в по-студените месеци, все още изворна вода с по-ниска обща минерализация, идеално съотношение на калций и магнезий 2: 1 и леко алкално рН е най-подходяща за правилна хидратация, т.е. Такава вода може да е в основата на питейния режим на деца и възрастни.

Спортувайте без последствия

Напълнете преди и след тренировка с пот. Загубата на тегло показва, че трябва да пиете повече и да компенсирате разликата възможно най-скоро - с една трета литър на всеки 10 кг тегло. Трябва да пиете 0,8 литра на час по време на спорт и тренировки, където не се потите. В противен случай удебеляването на кръвта води до много гъста урина.

Празничните спортисти са особено изложени на риск, които се потят много, не зареждат течности и след тренировка имат малко алкохол и обилна вечеря. След това, когато сутрин бързат да работят, където са стресирани, вечер могат да получат инфаркт или инсулт. Защо? Поради недостатъчна хидратация в съда се образува кръвен съсирек, който вечерта достига критична точка.

Поливайте протеина

Прекомерният прием на протеини от храната също може да доведе до удебеляване на кръвта, особено ако те нямат балансирано представяне на аминокиселини, тъй като излишните протеини в организма произвеждат голямо количество отпадъчни азотни вещества. Подобна ситуация се получава при физическо натоварване, когато гликогенът се разгражда и се консумират тъканни протеини, от които се произвеждат същите отпадъчни вещества. Те сгъстяват кръвта до такава степен, че например след интензивен час упражнения във фитнеса, кръвта е толкова плътна, сякаш е изтекъл литър чиста вода. Ето защо, особено по време на тренировка, трябва да пиете редовно.

Педиатърът Eva Be Evaová съветва

  • Намаленото кръвообращение води до увеличаване на притока на токсични вещества към панкреаса, бъбреците и мозъка. Повишеното кръвно налягане, инфаркт или кървене в мозъка са проява на промени, които всъщност са започнали преди 15 до 20 години.
  • Като педиатър уча децата от раждането си, както и техните родители и баби и дядовци, да пият чиста, еластична, нискоминерализирана вода със стайна температура, когато се събудят и след това на всеки час. Също така трябва да пиете 30 минути преди хранене, а не докато ядете.
  • Правилният прием на течности трябва да бъде около 2,5 литра на ден за възрастен, което е около 8 чаши вода и около 1,2 литра на ден за дете, т.е. 8 по-малки чаши. В топло време, по време на спорт или прекомерна физическа активност, приемът на течности трябва да се увеличи съответно.