грубата

След раждането искаме да влезем във форма възможно най-скоро. Често се справяме с излишните килограми не много „щастливо“ - строгите диети не помагат, те обикновено имат точно обратния ефект. Ако сте започнали да отслабвате, със сигурност няма да се изненадате, ако с времето става все по-трудно. Тогава е подходящо включването в режима на т.нар мамят ден! Якуб Фабишик, личен треньор и диетолог, ще обясни за какво става въпрос.

Вари дори не е човек, който би бил доволен от теглото и фигурата си. Повечето от нас вече са опитвали различни диети, процедури за отслабване или детоксикация. В стремежа си да се отървем от наднорменото тегло и грозните мастни гънки, не се притесняваме да изпробваме и най-безумните „гарантирани“ методи. Тези от нас, чиято топлина не е изненадала и е поставила систематично отслабване под наблюдението на експерт, може би вече ще види първите резултати. Отслабването обаче се изпълнява на дълги разстояния, където има много препятствия. Още преди скалата да покаже мечтаното число, може да се откажем от тази битка. Достатъчно е, че ни липсва мотивация, не се радваме на храната, не се радваме на упражнения. Освен това, поради строгия режим, метаболизмът се забавя и килограмите също намаляват малко по-бавно. Как да се справим с него? Започнете да изневерявате!

От гледна точка на експерт

Отрицателни и рискове

Ако решите да лекувате вкусовите си рецептори по време на диетата, можете да изберете дали да се поглезите с цял ден (измамен ден) или едно хранене (измамно ястие) ще бъде достатъчно. Личен треньор и диетолог изтъква: „Много хора обясняват измамен ден като цял ден на хранене. Сутрин започват спокойно с пица, заливат я с любимата си сладка напитка. Те също ще заредят двойна чиния за обяд, да не говорим за вечеря. Това обаче е най-лошото нещо, което можете да направите по време на диетата “, казва Якуб от опит. Вместо да си възвърнем мотивацията и желанието да продължим да правим диети и да спортуваме, може да дойдат угризения, разочарование и депресия. Точно такива чувства често водят до дълготрайно преяждане и съответно до наднормено тегло и затлъстяване. „Аз самият предпочитам измамно ястие, препоръчвам го и на клиенти. Ако човек добросъвестно и честно се придържа към външния си вид, той със сигурност няма да развали нищо с едно хранене. Напротив, дава на тялото енергия за по-нататъшна работа. Следователно, не считам измаменото ястие за „грях“. Трябва да се разглежда като награда. Ако загубите мотивация след седмици диета и упражнения, чувствате, че не се движите никъде, мамят хранене може да бъде правилният импулс за тялото и ума ви ", съветва Fabišík.

Мамят правилно!

1. Задайте точния интервал от време, когато ще се поглезите с измамен ден. Това обаче може да варира в зависимост от това дали започвате диета или от дълго време спазвате модифициран хранителен план. В първия случай се препоръчва да се включи първото измамно хранене след приблизително 3-4 седмици. Вземете под внимание и интензивността на диетата и общия дневен калориен прием.

2. Най-добре е да се поглезите с това, което харесвате на обяд. Дори не е нужно да се отказвате от десерта. Закуската и вечерята обаче трябва да останат по план.

3. Не забравяйте, че това е награда за упорита работа върху вашия характер. Би било жалко да изядеш всичко за един миг, не мислиш ли? Така че наслаждавайте се! Насладете се на всяка хапка, за да направите удоволствието възможно най-дълго.

4. Съвсем естествено е теглото да се увеличи леко на следващия ден. Не е необходимо обаче да се паникьосвате, след няколко дни този ефект ще изчезне.