Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Гроздова захар в спорта. Не можете да го загубите?
Вероятно можете да познавате гроздената захар от детството поради сладкия й вкус и опаковката с формата на бонбони. Може да се купи и в аптека, но не трябва да се разбира, че трябва да е по-здравословна от другите захари. Той може да бъде добър помощник, но може да бъде и много лош господар.
Гроздовата захар е монозахарид (глюкоза, декстроза - най-простата форма на въглехидрати - захари) със състав, който тялото може незабавно да преработи и да превърне в енергия. Веднага след консумация той се абсорбира в кръвта, без да натоварва храносмилателния тракт.
Основните предимства на гроздената захар
- Помага за регенериране на организъм, който е изтощен след физическо натоварване (работа, спорт и др.).
- Използва се при анорексия.
- Необходим е за човешкия мозък, който зависи от глюкозата.
- Може да бъде непосредствен източник на енергия по време на тренировка.
- Това натоварва минимално храносмилателната система.
Недостатъци на гроздова захар
- Той може значително да колебае кръвната Ви захар - кара Ви да се чувствате гладни и да ядете повече, отколкото наистина имате нужда.
- Повишената глюкоза в кръвта води до повишаване на нивата на инсулин, което води до увеличено съхранение на калории под формата на мазнини.
- Честата употреба може да причини диабет.
Кога и как да приемате гроздова захар, за да не отслабнете от нея?
- По време на тренировка, но само ако нямате достатъчно енергия.
- Непосредствено след тренировка, благодарение на което ще бъде по-бързо попълване на използваните запаси от гликоген в мускулите.
- Със сигурност не препоръчвам да го приемате в рамките на един час преди тренировка, тъй като използването му ще доведе до извличане на инсулин и по този начин ще намали кръвната захар под нормалното му ниво. В резултат на това тялото няма достатъчно енергия за мускулна дейност и следователно ще използва трудно спечелените ви мускули като източник на енергия.
- Можете да използвате максимум 5% разтвор на глюкоза в напитката. По-високият процент може да причини проблеми с храносмилането или отново нежелано наддаване на тегло.
Препоръчваме: Das gesunde Plus гроздова захар с вкус на магнезий и касис, 100 g. Покупка във веригата магазини dm drogerie markt.
Снимка: dm аптека пазар
Източник на илюстрационна снимка: Unsplash, CC0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.