Краката ви без съмнение са най-използваният начин за пътуване. Ако обаче не сте истински турист или не сте бивш войник, вероятно никога не сте се замисляли колко наистина чувствителни са краката ви и че трябва да се грижите добре за тях. Мехури, мозоли, пилешки очи и подобни проблеми могат да превърнат приятния преход в „мизерно мъченичество“, в което определено няма да се радвате на хубави гледки поради болка.

Грижата за краката е способност, която определено трябва да имате. Така че, ако следвате съветите по-долу, дългите пътувания не трябва да ви създават проблеми, поне на теория.

грижа

Носете подходящи, износени обувки

Тревогата за краката трябва да започне преди да тръгнете. Най-важният фактор са правилните обувки. Те наистина трябва да се поберат перфектно и трябва да бъдат стъпкани. Такива обувки ще поддържат краката ви в добро състояние и по този начин ще ви радват, километър по километър от пътуването ви.

Как да разпознаем добре прилепналите обувки? На първо място, петата на обувката трябва да прилепва плътно към петата на крака и пръстите на краката трябва да имат достатъчно място (но не прекалено много) за свободно движение. Ако обувката се движи напред-назад или от едната на другата страна, ще възникне триене, което води до болезнени мехури и други затруднения. Ако обаче обувките са прекалено стегнати, пръстите на краката ви на пътя (особено ако слизате например надолу) ще страдат силно.

Най-добрият начин да намерите добре прилепнали обувки е да отидете директно в магазина, от който планирате да вземете обувките (в нашия случай, клонове в Литвинов, Усти над Лабем и Теплице). Избягвайте да пазарувате онлайн (освен ако не сте сигурни за обувка, която добре знаете). За да направите пазаруването възможно най-смислено, отложете избора на обувки до следобеда. А защо следобед? Поради факта, че краката ви постепенно се подуват в обувката през целия ден (особено по време на дълга разходка) и искате да имате най-автентичните условия. Затова вземете със себе си чорапи, с които ще ходите на походи.

След като имате удобни обувки, те трябва да бъдат стъпкани добре и старателно. Определено не ходете на 15 км поход с тях през първия ден, защото ще изпитате истинския ад. Започнете, като ги носите, например за пазаруване или леки разходки наоколо. Ако кракът ви боли, не носете обувките си известно време, оставете крака да се регенерира и ги облечете до следващия ден. С малко усилия и време ще можете да имате обувка на крака си цял ден без никакви признаци на болка.

Внимание! Дори обувките да бъдат стъпкани, те могат да бъдат вътре в място, където ще има неприятно триене с крака, което е особено опасно по време на дълги преходи. Запомнете тези места, докато стъпвате и се опитайте да ограничите ефектите им колкото е възможно повече.

Завържете обувките си правилно

Лошо вързаните струни могат да направят пътуването много неудобно, поради което е необходимо да не се пренебрегва този аспект. Въпреки че всеки крак и обувка са различни, като цяло, подвързването трябва да държи петата ви здраво на място, без да ограничава кръвообращението в крака ви по никакъв начин.

Можете да постигнете това, като разделите по същество връзката на две части и здраво завържете супинатора и по-свободната зона на глезена. Това ще укрепи вашия бог в обувката ви, но няма да ограничи циркулацията. Разбира се, този метод е по-прост с високи обувки, но има и метод с по-ниски обувки. По-долу ще намерите видео, което се занимава с този проблем (внимание, то е на английски).

Подрежете ноктите си преди похода

Това е един от най-важните, но в същото време най-пренебрегваните съвети. Ако ноктите ви са твърде дълги, дори и най-добрите обувки няма да се представят както трябва. Ноктите ще притиснат палците ви, което ще направи неудобно ходенето, ще доведе до болка или дори кървене (или, не дай Боже, до последващо падане на ноктите).

Когато режете ноктите, избягвайте класическото заоблено подстригване. Изберете прави "подстригване", което намалява шансовете за нарастване на ноктите, както и намаляване на триенето между нокътя и кожата. Но също така не прекалявайте със скъсяването, ноктите могат да започнат да растат и такава инфекция в палците не е приятна и може да доведе до посещение на местен хирург.

Нанесете прах/крем/пластир

Този подход изисква малко експерименти и известни познания за тялото (т.е. краката). Някои туристи използват голямо количество прах или сметана, други изобщо не го използват. Просто трябва да опитате това за себе си и да разберете какво ви подхожда.

Няколко съвета, които да опитате:

Антиперспирант: Този спрей теоретично трябва да предотврати изпотяването на краката ви, което означава по-малко влага, което означава по-малко мехури. Така че, ако много се потите на краката си и го знаете, антиперспирантът наистина може да помогне.

Прах за крака: Друг начин да запазите краката си без излишно триене е да излеете специализирано запълване в чорапите си, преди да ги обуете. Прахът обгръща крака ви и предотвратява неприятното триене. Това логично ще намали вероятността от поява на мехури.

Овлажняващи кремове: Въпреки че може да звучи странно, има хора, които смазват краката си с масло преди дълго пътуване. Отново това е начин за намаляване на триенето. В допълнение към класическите кремове можете да опитате да използвате и смазващ гел. Недостатъкът на този метод е "усещането за приплъзване" и възможното движение на крака в обувките.

Пластири: с кръпки имате две приложения. Или превържете крака си, преди да пътувате на места, за които знаете, че са склонни към образуване на мехури, или превържете крака си по време на марша, когато започнете да усещате чувствителни зони. Това е доста ефективен начин за предотвратяване на мехури.

Не подценявайте въздействието на чорапите

Най-опитните туристи често препоръчват система от два чорапа за дълги походи. Първият комплект чорапи трябва да е тънък, изпотяващ. Той намалява триенето на стъпалото и перфектно отвежда потта от стъпалото към вторичния комплект, който трябва да бъде вълнен. Също така трябва да носите чорапи с главата надолу, така че шевовете да не се търкат в палците и ноктите ви.

Избягвайте и чорапите, които са изработени от 100% памук. Въпреки че абсорбира перфектно потта, тя изсъхва много бавно. Така че ако чорапите ви се изпотят (или по друг начин се намокрит) кракът ви не може да „диша“ и идеалната среда за мехури е в света.

Също така, уверете се, че имате резервни чорапи със себе си в похода и ги сменете веднага щом започнете да изпитвате дискомфорт или когато започват да се образуват мехури. Има и мнения, че винаги трябва да сменяте чорапите си след 6-8 километра. След смяната на чорапите не забравяйте да закачите мокрите от раницата, за да могат да изсъхнат приятно.

Лекувайте краката си по време на марша

Лесно може да се случи така, че дори да следвате нашите съвети до точката, след десет и повече километра ще почувствате неприятен дискомфорт в обувките си и ще трябва да направите малка спирка, за да „инспектирате щетите“, причинени от похода на крака.

Горещи чувствителни места - тялото може да разбере кога нещо не е наред и такава гореща чувствителна зона без лечение ще създаде мехур. В обувката ще го почувствате като леко усещане за парене, което все още не е толкова болезнено, колкото класически мехур. Така че, ако усетите това, е време за кратко спиране и лечение.

Събуйте обувките си и ако имате резервни чорапи, е време да се преоблечете. Ако не, свалете чорапите и оставете крака си да си почине и изсъхне, колкото времето позволява. През това време също проверете връзването на връзките, нанесете отново прах или крем, покрийте останалите болезнени зони и почистете обувките от всякакви остатъци.

Мехури - мехурите са болезнени джобове, пълни с течност под кожата. Мехури се образуват, когато има значително триене по кожата. Ако се появи, имате няколко опции в зависимост от това колко е голям и дали е напукан или не. Ако е малък, непокътнат и не е особено болезнен, нанесете крема, покрийте го и го оставете така.

Ако блистерът е голям и счупен, почистете го и го залепете/завържете колкото е възможно по-добре. Ако връзвате превръзка, поставете малко парче марля или плат между блистера и превръзката. Ако кожата е замърсена или скъсана, изрежете я внимателно. Ако не е, оставете го както е, това ще помогне да се предотврати евентуална много болезнена инфекция.

Ако блистерът е голям и непокътнат, ще трябва да се пробие със стерилизирана (например стерилизирайте чрез огън от запалка) игла (или джобен нож, когато иглата не е под ръка). Преди да пробиете, нанесете блистер наистина внимателно и нанесете дезинфектант. След това нанесете марля и мехур с превръзка.

Някои опитни туристи твърдят, че може да се използва второ лепило за залепване на свободно висящата кожа на пробития мехур. Всъщност не е чак толкова луда идея, лекарите понякога използват лепило, освен ако няма друга възможност. Подгответе се обаче за необходимата доза изгаряне

Но истината е, че най-добрата профилактика срещу мехури е просто обучението. Върви, върви и си върви. Краката ви постепенно ще свикнат и ще станат далеч по-трайни, след това ще се наслаждавате много повече на обиколките и красивите природни гледки.