Много жени избират да упражняват Gravid йога по време на бременност. Често защото е мек, но цялостен. Той облекчава променящото се и нарастващо тяло. Успокоява ума и намалява стреса, което е много важно за здравословното развитие на детето. Учи ни да дишаме, да усещаме дъха и да знаем как да го използваме, което ще ни помогне и при раждането.
В допълнение към укрепването на мускулите на краката и гърба, ние се фокусираме значително за отпускане на зоните на напрежение в таза, гърба и врата. Красивото на Gravid Joge е, че ни създава пространство да усещаме и възприемаме тялото и чувствата си. Това е време, когато обръщаме пълно внимание, „хранене“ и самоподдържане. И цъфтящ живот в нас:-).
Тук бих искал да спомена, че както всяка жена е различна, така и всяка бременност е различна. Важно е да правите това, което е от полза за тялото и психиката ви. Познавам жени, които са ходили на аеробика и фитнес по време на бременност и такива, които едва са успели на кратка разходка. Не се сравнявайте с никого, възприемайте себе си, тялото и психиката си и се поглезете с това, което е добро за вас.
Йога за бременни е ефективно упражнение, което може да бъде основно или само компенсаторно за вас. Това, което обаче се различава от другите упражнения, е това тук работите едновременно с тяло, ум и дъх, и затова се чувстваме толкова хармонично след него:-).
Упражнения за гравирана йога
Какво да си представим под Gravid йога? Какви упражнения? Вижте примери за някои от упражненията, които може да срещнете по време на този тип упражнения.
# 1: Котката се е върнала
С дъх изпънете гръбначния стълб и с издишване се обърнете с гръб към тавана, но точно колкото да не оказва прекалено голям натиск върху корема ѝ. Бъдете нежни и възприемчиви в движение. Целта е да се освободи напрежението от областта на гърба.
# 2: Лъкове на корпуса
На кръстосана седалка удължете гръбнака. Седнете здраво върху седалищните кости през цялото време (тазът не се движи). Когато се покланяме, разтягаме отстрани тялото и междуребрените мускули, които ни позволяват да дишаме по-пълноценно.
# 3: Въртене на гръбначния стълб
В кръстосано седене по протежение на гръбначния стълб поставете дясната си ръка върху дясното коляно, лявата ръка, така че да се обърнете зад нея в гръдния си гръбнак Придвижете се високо към небето. Целта при въртене е да се издърпате по едно и също време. Ротационно изпълняваните движения са много подхранващи за гръбначния ни стълб:-).
# 4: Пръстени
Продължете да седите с кръстосани крака, започнете да размахвате торса си, така че тазът, гърдите и раменете ви да са леко вълнообразни. Отлично упражнение за масаж на седалката и масаж на гръбначния стълб.
# 5: Покривът
От позицията на четирите отидете до позицията на покрива и стъпчете краката в нея, така че да усетите привличането в задната част на краката. И в тази позиция максимум 3 вдишвания и издишвания.
Искате ли да изпробвате цялото упражнение? Гледай това видео:
Сред нашите програми ще намерите и Gravid Yoga, която е допълнена с хълм от нови обучения и ние планираме да добавим още в обозримо бъдеще. И ако искате да практикувате Gravid йога с Андрейка на живо, можете да се присъедините към нея всеки понеделник 16:30 чрез Fitshaker:
Може да се интересувате и от:
Защо пилатесът е чудесно упражнение за бременни жени? + кратък комплект за седящи упражнения
Какви са ефектите от ароматерапията, т.е. използването на етерични масла по време на бременност и раждане?
Искате раждането да бъде красиво нежно изживяване и за вас?
- Това упражнение за бременни жени е идеално за всеки ден - 18 февруари 2021 година
- Fitshaker подкаст №. 20: Как да намерим, поддържаме и усещаме любовта във връзките от гледна точка на психотерапевт - 15 февруари 2021 г.
- Fitshaker подкаст №. 18: Обикновено раждане. Възможно е? - 1 февруари 2021 г.
Статията е добавена на 08/04/2020 и е включена в категорията: Упражнение Бременност | Автор: Андреа Пенякова