Летният сезон е тук и няма да скрием излишните килограми под пуловери и палта. Попитахме личния треньор Даниела Линдовска как да се обърнем с ментета и да се покажем на плажа с пълен парад.

професионален

Даниела се занимава с обучение и консултации по хранене от почти 15 години. Завършила е редица курсове и притежава няколко сертификата за фитнес. Можете да го намерите в Zlaté Moravce в Power Gym.

Коремът сам по себе си не е достатъчен

„Преди 15 години срещнах Зора Чоборова с нейната невероятна аеробика Kick-Box, която просто ме очарова. Така че просто исках да го позная. И не само да упражнявате, но и да репетирате. И така се случи, че отново започнах да ходя на „училище“ и да откривам тайните на упражненията, тялото и диетата, което е полезно за нас. И аз просто "навих". С времето дойдоха и други курсове, семинари и сертификати “, описва Даниела своето пътуване към професионален коучинг.

Както казва Даниела, работата в офиса и липсата на упражнения са всичко, но не коремни мускули за коремните мускули. Според нея слабият проблем след раждането също е голям проблем за жените. „Нека си признаем, за много от нас коремът е проблемната област номер едно. Повтаряме отново и отново - досадното правене на корем не е достатъчно, за да правите тухли. Оформянето на мускулите е едно, изгарянето на мазнини другото, а третото, не по-малко важно е модифицирането на диетата. " обяснява Даниел.

Треньорът има проста рецепта как да влезете във форма и да не се налага да криете омекналия си корем през горещите месеци. На първо място, според нея е необходимо да се движите правилно, но следните 5 практически съвета също могат да ви помогнат:

1. Вечерята е враг на плоския корем

Не всичко, което ядете след 17 часа, ще се съхранява на стомаха ви. Не е важно кога ядете, а по-скоро да ядете толкова, колкото тялото ви консумира. Ако се поглезите с лека вечеря на основата на пълнозърнести храни, не е нужно да се притеснявате. За секси корем е опасно да прекарате вечерта пред телевизора или да пиете бира или сладки напитки. Трябва да забравите за това.

2. Водата е основата

При отслабване не можете да пропуснете вода - за предпочитане чиста, без захар и аромати. Пийте достатъчно, за да поддържате тялото си жадно и хидратирано. Режимът на пиене е една от тайните на успешното отпадане на килограми и знайте, че няма да е възможно без вода. Можете също така да облекчите напомпания корем с правилния режим на пиене. Кажете сбогом на подсладена, газирана напитка и пийте много чиста вода, към която можете да добавите лимонов сок или билков чай.

3. Иска протеин

Ако се опитвате да оформите корема си в чиния, трябва да имате достатъчно протеин в чинията си. Те са градивните елементи на мускулите, доставят енергия и засищат. Благодарение на тях ще изгаряте по-лесно мазнините и няма да отслабнете от мускулите, както е при радикалната диета. Протеините могат да бъдат намерени в месото, рибата, соята, яйцата и млечните продукти.

4. Ограничете сладките

Дори тялото понякога се нуждае от почивка от захар. Това ще се отърве от проблема с подуването и нередовните изпражнения. Когато усетите вкус към сладко, трябва да посегнете към плодове или зеленчуци. Идеални са цитрусовите плодове, пълни с витамин С. Ядките също са отличен заместител.

5. Диетата трябва да бъде балансирана

Всяко ваше хранене трябва да съдържа протеини и мазнини. Най-простите източници са месото, рибата и яйцата, тъй като животинските протеини съдържат всички важни аминокиселини. Планирайте приема на въглехидрати според генетиката си, количеството мазнини в тялото и колко се движите и изразходвате енергия. Ако целта ви е да отслабнете, яжте по-голямата част от въглехидратите от зеленчуци и плодове. Ако изберете много нисък прием на въглехидрати (по-малко от 50 грама на ден), включвайте въглехидрати с по-висок гликемичен индекс в диетата на всеки 5 до 7 дни - картофи, сладки картофи, варени зърнени храни (ориз, овес). Трябва да приемете достатъчно калории. Най-добре отслабнете, при което не гладувате и се чувствате комфортно. Оптималното е приемането на 1500 kCal на ден и повече.