стълбите

Искате ли да отслабнете или да си върнете загубеното състояние? Забравете за асансьори, ескалатори или кабинкови лифтове и използвайте стълбите, които със сигурност са в близост до всяко подобно постижение на съвременните технологии. Те определено ще бъдат намерени в жилищния блок, в който живеете, във вашата къща или на друго място наблизо. Може да не сте знаели, но можете да изгорите повече калории, като редовно се изкачвате по стълбите, отколкото като бягате.

Поставете ръката си върху сърцето си и отговорете искрено на този въпрос: Трябва да стигнете до четвъртия етаж и имате стълби и асансьор. Какво ще изберете? Отговорът на повечето от нас вероятно е ясен за всички. Да, в наши дни, когато работата на мускулите се улеснява от машини, осезаемо влошава цялостното физическо състояние на човечеството и разрушава здравето му. Преминете и следващата, когато пред вас има ред стълби, не търсете автоматично най-близкия асансьор, а се изкачвайте в планината. Ще направите много за здравето и фигурата си.

Качете се по стълбите и живейте по-дълго

Експертите са установили, че ходенето нагоре по стълбите е седем пъти по-трудно от бягането. Всяка стъпка, която предприемете, ще ги добави според тях 3 допълнителен живот. Всеки етаж (около 20 стъпки) ще удължи живота ви с една минута. Изкачването по стълбите е идеално обучение, което също е достъпно за всеки. Не е нужно да пътувате до фитнес залата, да плащате на треньор, да се разхождате (което времето не позволява често) или да купувате специално оборудване. Достатъчни са качествени маратонки, които със сигурност ще намерите у дома.

Стълбите са от полза както за фигурата, така и за здравето

Можете да помогнете, като се изкачите по стълбите в няколко зони:

  • ти рисуваш седалище, бедра и прасци
  • отслабнете, тъй като този вид аеробна дейност ефективно изгаря мазнините
  • процъфтява сърдечносъдова система
  • предотвратяване разширени вени
  • кръвоснабдяване организъм
  • ще подобри дишане
  • ще пусне психологическо напрежение

Как да започнете?

Всеки път трябва да започне някак си. На първо място, волята е важна, защото трябва да се съпротивлявате на асансьора или ескалатора. Започнете първо с един етаж. Когато вече нямате проблем да го извадите без дишане, добавете още един етаж и така нататък и така нататък. Докато се разхождате нагоре по стълбите ще изгорите около 450 калории за 30 минути, което е повече, отколкото по време на бягането.

Как да вървите правилно по стълбите?

  • стъпвайте по-специално на петите, не на пръсти, защото това излишно натоварва коленете, които ще бъдат натоварени при спускане по стълбите
  • редувайте движения, опитайте се да изкачите две стъпала тук-там
  • помогнете си с ръцете си и ги дръжте свити вертикално напред, сякаш бягат

За какво да внимавате?

Подобно на други спортове, ходенето нагоре по стълбите не е за всеки. ако имате високо кръвно налягане, артрит, проблеми с лумбалната област или коляното, по-добре изберете друг спорт, като ходене. Също така е опасно да надценявате способностите си. Особено възрастните хора могат да се замаят, да загубят равновесие и падането по стълбите може да има фатални последици за тях. Затова винаги бъдете внимателни и следвайте здравия разум.

Колко време прекарвате в ходене нагоре по стълбите? Пишете на други читатели в дискусията под статията .