Експертите дори признават, че редовното бягане може да се превърне в зависимост. Рекреационното бягане стана изключително популярно през последните години. Масите любители спортисти прекарват свободното си време на писти за бягане или горски пътеки. Доказателството може да бъде например най-старото атлетическо събитие в Словакия, шосето Девин - Братислава. Докато по-малко от 1000 бегачи взеха участие в това състезание в края на 90-те години, днес броят на участниците надхвърля 5000.

голямо

„Понастоящем начинът на живот е доста стресиращ за повечето хора, причината за стреса много често е едностранната тежест. Спортът е възможност за премахване на едностранчивостта от целодневното натоварване. Психиката се отпуска по време и след бягането, концентрацията се заменя с спокойна пренастройка. Ако към бягането се добави подскачане или загряване на цялото тяло, това са други процеси на релаксация за психиката “, казва психологът Тибор Хрозан. Според него бягането може да функционира и като терапия в трудни периоди от живота.

Експертите признават, че някаква форма на зависимост може да се развие и от бягане. С повишена физическа активност, ендорфините, известни още като хормони на щастието, се освобождават в мозъка. Те предизвикват добро настроение, чувство на щастие и облекчават болката. Често се случва бегач да страда по време на маратон, да диша тежко и да го намушка в страничната зона. Изведнъж той се чувства отпуснат и започва да тича лесно. Тогава ендорфинът започна да действа.

„Бягането може да се превърне в зависимост като всичко, което чувстваме, че контролираме нещо. Това са хобита, които обичаме да правим. Всяка зависимост има своите две части. Биологични, т.е. от какво зависим, от какво се нуждае организмът и защо клетките са развили нови рефлекси. Втората част е психологическата печалба от опита - правя каквото искам “, обяснява Hrozá H.

„Да, има пристрастяване към бягането, но със сигурност е по-приятно от пристрастяването към алкохола или цигарите, които са много по-често срещани в нашите географски ширини. След като симптомите на отнемане са покрити, бегачът се взима само под душ и е добре, отнема много повече време на алкохолика и социалните въздействия са различни ", казва Мартин Пупиш от Департамента по физическо възпитание и спорт, Факултет по изкуствата, Университет „Матей Бел“.

От какво имаш нужда

Днес вече не е проблем да закупите т.нар функционално облекло от изкуствени влакна. Не препоръчваме памучни тениски, те абсорбират пот, след това са тежки и влажни и бегачът може да настине в тях. Компресионното облекло, като чорапи, също помага. Той стяга мускулите, подобрява кръвообращението и спортистът може да издържи по-голямо натоварване.

  • Слънчеви очила 100 евро
  • Монитор за пулс от 35 €
  • Потник Asics 25 евро
  • Панталони: 45 €
  • Чорапи от 8 €
  • Обувки Mizuno Wave Inspire 10 140 евро
  • Раница 50 €
  • Енергиен гел 2,20 €
  • Компресионни чорапи 35 €
  • Колан за ключове и пари 27 €

10 харесвания как да го направя

Започнете внимателно

Ако отдавна не сте спортували редовно, не прекалявайте веднага в началото. „През първия месец препоръчвам да тичате редовно поне три до четири пъти седмично. Първоначално можете да редувате бягане и ходене, докато не можете да бягате непрекъснато поне 20 или 25 минути. От третата седмица опитайте да бягате 30 минути или повече. След този период на адаптация можете да включите интервални тренировки, където трябва да започнете от целта, която имате “, обяснява Мартин Пупиш от университета„ Матей Бел “. Ще постигнете добро състояние по време на тренировки, които се провеждат поне три пъти седмично и не продължават по-малко от 30 минути.

Защитете ставите си

„Често виждам проблемите със ставите като клише. Те са свързани най-вече с претоварване, но, разбира се, понякога могат да бъдат свързани с неправилна техника на бягане и недостатъчно разтягане. Бих препоръчал първо по-ниска интензивност и може би обувки с по-висок ток “, съветва Мартин Пупиш.

Тичането също може да навреди

Бягането не е за всеки, рисковата група са хората със затлъстяване. „Тичането е опасно за всеки с наднормено тегло с повече от 20 кг. Съществува риск от увреждане на коленете, освен че страдате от глезените. Тези хора трябва да опитат плуване, колоездене и бързо ходене в началото “, съветва Щефан Хорват от магазина Ready 2 Run. Хората с наднормено тегло на възраст над 30 години първо трябва да преминат медицински преглед.

Рецепта за отслабване

Трябва да бягате дълго време, за да отслабнете. „По подразбиране се казва, че жената започва да отслабва след 40 минути, а мъжът след 25 минути. Трябва обаче да знаете, че бягането само бавно може да повлияе на анаеробната ви толерантност. Така че въпреки факта, че тичате редовно, може да останете без дъх, когато се изкачвате по стълбите повече, отколкото преди, когато сте започнали да бягате “, предупреждава Мартин Пупиш.

Забравете за чесъна

Бегачът за отдих също трябва да внимава за менюто. Идеално е да бягате на гладно или да ядете плодове, богати на вода, преди спорт, напр. праскови, кайсии или сливи. Мазни храни, пикантни актове и лук и чесън като цяло не трябва да се консумират четири часа преди тренировка.

Режим на пиене

Пиенето на лоши напитки е най-голямата грешка, която правят любителите спортисти. През летните месеци тялото може да се дехидратира само след 15 минути. „Хубаво е да бягате сутрин, когато температурата на въздуха все още не е висока и повърхността не е гореща. Дори по време на сън водата се изпарява от нас, затова е добре да изпиете поне две чаши вода преди тренировка, в една можете да разтворите таблетка с минерали. Ако бягате повече от 45 минути и температурата на въздуха е над 20 градуса, вземете със себе си бутилка вода ", препоръчва Štefan Horváth от магазина Ready 2 Run.

Има риск от колапс

„Препоръчвам да пиете негазирана или леко газирана минерална вода. Идеално е да се добавят особено магнезий, калий и калций, да се консумира вода с по-ниско съдържание на натрий “, казва Štefan Horváth. Необходимо е и напояване, тъй като кръвта се сгъстява по време на дехидратация. Сърцето е по-стресирано, тялото се прегрява повече и човек може да колабира.

Пазете се от болка

След определен период от време болката може да се появи при всеки спорт и бягането не е изключение. Най-честата причина е свръхсилна. „Опитайте се да направите двеседмична почивка, докато плувате и карате колело. Моля, опитайте да стартирате отново по-късно и посетете лекар, ако проблемите продължават. Често може да бъде възпаление и инжекциите ще помогнат “, смята Стефан Хорват.

Изборът на обувки е важен

Повечето бегачи могат да се справят с маратонки на твърда повърхност. "Така нареченият маратонките са необходими на спортистите, които тренират над 80 процента в гората и планинския терен. Зависи и от теглото на спортиста. Тези с тегло над 100 кг трябва да използват пътни модели с по-дебела, по-мека подметка. " съветва Щефан Хорват от магазина Ready 2 Run. Краката на всеки от нас са много специфични, като три четвърти от хората се обръщат встрани. Можете обаче да направите видео анализ в работещи магазини, докато тичате на колан за около минута и след това да разберете кои обувки са най-подходящи за вас.

Приложения

В Словакия всеки уикенд се провеждат няколко състезания. Всеки, който редовно бяга, трябва да пробва от време на време. Той ще придобие нови преживявания, ще се срещне с хора, но особено състезанията са добра мотивация за тренировки.

Тичането може да бъде по-забавно с помощта на различни приложения, благодарение на GPS и сензори в смартфона можете да получите интересни данни. Най-популярните включват RunKeeper и Sports Tracker. Можете да сравните собственото си представяне, виждате изминатото разстояние, надвишението или средната и максимална скорост. Когато тренирате, съхранявайте смартфона във водоустойчив калъф, който прикрепяте към ръката си.

Текущият бизнес прави милиони

Във връзка с все по-популярното бягане, производителите на спортни облекла и организаторите на състезания по бягане търкат ръце. Само престижният маратон в Ню Йорк регистрира продажби от над 150 милиона евро през последната година. Но състезанието в Словакия също счупва рекордите на участниците от година на година, известният международен маратон за мир в Кошице миналата година привлече над 9500 състезатели.

Казват, че бягането е най-евтиният спорт. Не е нужно да имате сезонен билет за плувния басейн или фитнес залата, можете да отидете на джогинг практически навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, са качествени обувки. Колкото повече тренирате обаче, толкова по-високи са разходите ви. „Повечето производители гарантират живота на обувките на 1000 км и е вярно. Преди бягах два сезона в едни и същи обувки и имаше ахилесова болка и надкостница “, казва Щефан Хорват от магазина Ready 2 Run. Така че е лесна математика. Обувките за бягане струват средно 100 евро и ако рекреационният бегач пробяга 40 км на седмица, той ще измине 2000 км годишно.

Емил Затопек († 78) също се кандидатира за треска

Произхожда от много бедно семейство, от 16-годишна възраст работи в завода Baťa в Злин. Родом от Копривнице, той е една от най-големите атлетически легенди в историята. Затопек спечели Олимпийските игри четири пъти, като първият човек в света, който пробяга 10 км дълга писта за по-малко от 29 минути и 20 км дълга писта за по-малко от час. Той постави общо 18 световни рекорда, най-големият успех на скръбта на Олимпиадата в Хелзинки през 1952 г. Във финландската столица той спечели 5 км, 10 км и дори маратон.

Той завърши тази кралска дисциплина за първи път в живота си. Към днешна дата никой друг бегач не е успял в същото парче и атлетичните експерти са съгласни, че никой няма да повтори тройния успех. "Ако искате да спечелите нещо, бягайте на 100 метра. Ако искате да изпитате нещо, бягайте маратон,„Затопек казваше. За спортиста има много легенди. Той не спря да бяга, дори когато имаше температура, той твърди, че ще се изпоти и заздравее, докато тича. През зимата той тренираше с износени канади и така препускаше през полетата и горите. Съвременниците му го наричат ​​Чешкия локомотив.