Страх е чувство, което е до известна степен естествено. Често е реакцията ни към нещо, върху което нямаме контрол (независимо дали е обективно така или просто мислим субективно). Срещаме се с тези чувства в различни ситуации и мнозина имат „своите страхове“. Ние носим много тенденции, докато подхождаме към ситуации от детството, но това вече го знаете със сигурност, така че нека започнем да работим веднага.
За страха
Веднъж присъствах на лекция на Дан Милман (например, той също написа книгата „Пътят на мирния воин) и едно изречение много ме резонира:
„И юнакът, и страхливецът се чувстват по същия начин. Но това, което ги отличава, е начинът, по който реагират на страха, който изпитват в дадена ситуация. "
Този пример добре показва това можем да работим със страх. И най-важното е, че е много добре за нас - противопоставянето на страховете може да ни укрепи. Докато потискането и отлагането на страха често причинява допълнително безпокойство и напрежение.
В днешната сложна епоха обаче не винаги е лесно да разпознаем кой страх да „чуем“ и да предприемем реални действия въз основа на него и кой страх е просто преувеличеният ни страх, който е по-добре да се справим „само“ вътрешно и да не развиваме то вече.
Страхът е помагал на древните ни предци да активират тялото и да реагират, за да избегнат каквато и да е физическа опасност възможно най-бързо. Остават ни обаче едни и същи физически чувства и реакции към ситуации от днешния сложен живот, които имат съвсем различен характер (като страх от плащане на сметки, социални събирания, изпити, летене, срещи и т.н.)
Нека обобщим:
# 1: Ако имате притеснение, което има голям шанс да бъде изпълнено
Работете с нея, като правите каквото можете и можете да се подготвите достатъчно за дадената ситуация, която поражда безпокойство.
Например: Ако имате 2-месечен изпит, който се страхувате да не успеете, отделете време за всеки ден, за да се научите и да се подготвите. Тогава от вас зависи да следвате това.
Вторият пример е текущият: Ако има голяма вероятност да се заразите с нов вирус, стойте вкъщи, поне отидете в магазина и сред хората и подкрепете имунитета си със здравословна диета, витамини, чайове, здравословни мисли и адекватни упражнения.
# 2: Ако обаче имате опасения, че в момента не знаете как да работите с превантивни стъпки и просто ги търкате в главата си, вие сте изтощени и може да изпаднете в състояние на „забиване“.
Като пример мога да посоча човек, който се страхува да лети. Той вече си е купил билет, той рационално знае, че летенето е статистически по-безопасно от шофирането, но все още мисли в различни сценарии в главата си. Тъй като той вече не може да отмени и не иска да лети, най-добре ще е да работи вътрешно с този страх.
И именно за този вид загриженост ще ви дадем съвети какво да правите с него.
3 съвета как да работите със страхове
Можете да работите със страховете по различни начини, но сега искам да се съсредоточа върху конкретни инструкции за това как можете да работите с тях в личния живот на дома си. Например днес.
Това е практично 9-минутно ръководство, всичките 3 точки в реда, в който са написани (всяка точка около 3 минути, ако имате време и вкус, спокойно повече). В тишина или придружен от музика, която ви привлича повече "вътре".
# 1. ТРЕСЕНЕ (изправено)
Преди да се опитате да наблюдавате страховете си и да се изправите срещу тях, е много хубаво да се отпуснете малко физически.
Чудесен начин да освободите (всякакви) напрегнати мисли е да разклатите тялото. Изправете се и започнете да ритате коленете си, което ще разтърси цялото ви тяло. Можете да добавите треперещи ръце и глави. Издишайте през устата си. Изглежда малко лудо, но също така помага и лудо!:-) Можете също да добавите идеята, че изтръсквате нещо напрегнато от себе си.
# 2. ВНИМАНИЕ (седнало)
След това седнете на която и да е седалка с удължен гръбначен стълб, отворете полураменете и затворете очи. Позволете си да почувствате чувствата си сега. Как си? Ако имате страх, напрежение, безпокойство - къде ги чувствате в тялото си? Опитайте се да наблюдавате, изследвате, търсите. Има ли снимки? Още малко чувства, спомени?
Знаеш как да останеш такъв? Няма желание да го промените? Просто да съм там с него известно време?
Когато подхождаме към страха чрез техниката на внимателност, ние се научаваме да възприемаме страха като определено чувство, което е от значение (както и други чувства). Склонни сме обаче да се отървем от неприятните за нас чувства възможно най-скоро. Като алтернатива ги обвиняваме, че вътрешно критикуват „Не бива да се чувствам по този начин“, отхвърляйки „Не искам да се чувствам така“ или оценявайки „Аз съм слаб, за да се чувствам така“. Тези други чувства, които вече не са страх сами по себе си, добавят към нашето неприятно усещане и те са тези, които ни изтощават и стресират. Ако се научихме да приемаме страха такъв, какъвто е, би ни било по-лесно.
# 3. РАЗВИТЕ ПРИЯТНИ ЧУВСТВА (в легнало положение)
Легнете на земята в позиция, която в момента е много приятна за вас. Може да лежи по гръб, да лежи настрани, да лежи по корем - погледнете какво ви трябва сега. Затворете очи и дишайте дълбоко (фокусирайте се главно върху по-дълбоко издишване, това ще ви позволи да дишате по-пълноценно). Нека сега се свържем с усещането, че всичко е наред, независимо от всичко. Свържете се с чувства на доверие, благодарност и любов. Вдишайте и издишайте тези чувства по цялото си тяло.
Можете да използвате тези изречения:
"Правя всичко възможно в живота си, както мога и мога в момента."
"Благодаря ви за всички хубави неща в живота ми и за препятствията, които ми позволяват да продължа напред."
"Сърцето ми е изпълнено с доброта към себе си и към другите същества."
Така че просто опитайте!
Желая ви красиви и годни дни, пълни с увереност в себе си и в живота!
Накрая бих искал само да добавя информация, че не съм психолог. Изучавах обаче социология в Бърно и правя йога и пилатес, които работят с ума, дъха и тялото. Повече от 10 години се интересувам от работата с ума и вътрешния свят, така че съм привлечен и се интересувам от тези теми. Надявам се тази статия да ви насърчи да работите с вас. Тези методи не са подходящи за хора с дълбоки страхове и травми и в този случай, моля, не забравяйте да намерите подходящ специалист.
В упражнения като йога и пилатес работите не само с тялото, но и с ума. Може да не ви освободят от страх, но могат да ви успокоят и да ви отпуснат. Тези видове упражнения, заедно с медитации и различни упражнения, ще се срещнем в продължение на 40 дни в ново хармонично предизвикателство:
Прочетете също:
Женственост. 6 съвета как да го подкрепите и култивирате в себе си!
- Fitshaker подкаст №. 20: Как да намерим, поддържаме и усещаме любовта във връзките от гледна точка на психотерапевт - 15 февруари 2021 г.
- Fitshaker подкаст №. 18: Обикновено раждане. Възможно е? - 1 февруари 2021 г.
- Защо е подходящо укрепването на дупето по време на бременност? 5 пъти безопасни упражнения за бременни жени - 21 януари 2021 година
Статията е добавена на 01.04.2020 г. и е поставена в категорията: Саморазвитие и мотивация Автор: Андреа Пенякова