Понякога ли се отдавате на една чаша, като спите с вярата, че това ще ви помогне да спите по-добре? Истината е, че докато заспите по-бързо, качеството на съня ще се влоши.

Алкохолът намалява качеството на съня

Експертите са убедени, че вечерната консумация на алкохол не допринася за качеството на съня. Според тях, ако прекратите този лош навик, ще се събудите сутрин пълни с енергия и бодрост.

"Алкохолът може да предизвика сън бързо, но няма да бъде с добро качество както тялото се нуждае “, обясни неврологът и специалист по съня Крис Уинтър.

Той добави, че пиенето на напитки преди лягане всъщност потиска много от положителните регенеративни свойства на съня.

„Ако се поглезите с една чаша вино на вечеря и си легнете три часа по-късно, качеството на съня ви няма да бъде засегнато“, каза той. Според него проблемът възниква, когато изпиете цялата бутилка.

Според livestrong.com пиенето вечер може да има опасни последици.

„Ако някой се отдаде на няколко чаши вечер твърде често, той може да развие алкохолна толерантност, така че той ще се нуждае от повече алкохол, за да заспи ", обясни неврологът Анита Шелгикарова.

Той променя фазите на съня

Според нея първоначално може да има седативен ефект. По време на нормална нощ фазите на лек сън се редуват с дълбоки. Пиенето на алкохол променя този цикъл.

преди

„Първата част от нощта принадлежи към най-дълбоката фаза на съня, която е и най-здравословната. Играе жизненоважна роля за регенерацията на тъканите, регенерацията след нараняване, консолидирането на спомени, изграждането на костите и мускулите и укрепването на имунната система “, каза тя.

Пиенето на алкохол преди лягане обаче има отрицателен ефект върху тези функции. Намалява концентрацията, производителността, причинява пропуски в паметта и обучителни затруднения. Какво друго ни заплашва?

Ще се събуждате по-често

Алкохолът първо ще ви успокои и ще удължи фазата на дълбок сън, но през втория път ще се събудите.

„Ако пиете вечер, най-вероятно ще станете през нощта и ще отидете до тоалетната. Алкохолът потиска вазопресина, антидиуретичен хормон,„Неврологът Шелгикар каза.

В допълнение, тя може да наруши дишането. Пиенето е свързано с 25 процента по-висок риск от обструктивна сънна апнея.

"Проучванията показват, че пиенето вечер води до по-голямата им продължителност и до драстичен спад в нивата на кислород,Тя добави.

Умора и раздразнителност

Когато се поглезите с няколко чаши вино вечер, може да се събудите по-изтощени сутрин, отколкото когато сте си лягали. Вероятно сте уморени, раздразнителни и имате затруднения с концентрацията.

"Липсата на качествен сън има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовото здраве, когнитивните функции и метаболизма,„Шелгикар добави.

2 начина за смекчаване на ефекта на алкохола върху качеството на съня

  1. Спрете да пиете поне три часа преди лягане. Отнема около толкова време, за да се метаболизира една напитка на гладно. Разбира се, колкото повече чаши, толкова по-дълго трябва да бъде времето преди съхранение.
  2. Ако се отдадете вечер, трябва да ядете храна, която съдържа мазнини, протеини или въглехидрати. Храната свързва определено количество алкохол и по-скоро го метаболизира.

4 съвета за бърз сън

Според невролога Шелгикар не е нужно да пиете алкохол, за да спите добре. Всичко, което трябва да направите, е да следвате точното време, в което заспите и ставате цяла седмица.

„Отпуснете се, преди да легнете. Не използвайте никаква технология поне два часа преди лягане,Тя заяви. Вашата спалня трябва да бъде проветрена, тъмна и тиха.