Лятото е идеалното време за изграждане на по-добра фигура. Ако искате да тренирате и вие и не знаете как да започнете, мобилните приложения могат да ви помогнат. Много от тях са проектирани така, че да можете да спортувате у дома или навсякъде, трябва само да имате момент.

Треньор на Fitbit

Fitbit Coach е приложение на добре познат производител на фитнес гривни и часовници. Предлага се безплатно, но предлага по желание платено членство. В безплатната версия имате една кратка тренировка седмично. Премиум версията ви дава достъп до всички тренировъчни програми, както и упражнения на открито. Можете да използвате приложението, независимо дали имате устройство от Fitbit или не. Ако използвате гривна или часовник Fitbit, единствената добавена стойност е, че приложението Fitbit Coach автоматично записва данните ви за тренировка във вашия профил Fitbit. Ако имате друга фитнес гривна, преди тренировка ще активирате режима на упражнения върху нея и в резултат ще получите същата.

получат

При Fitbit Coach оценяваме, че той се опитва да адаптира трудността на упражненията към вашите способности. При първото бягане той ще ви позволи да практикувате поредица от упражнения и въз основа на вашите отзиви ще ви постави в отделни нива за ръце, крака, гръб, кардио и т.н. След това приложението ще генерира допълнителни серии, като се вземе предвид вашето ниво, като винаги изисква трудността на някои упражнения след края. По този начин той се адаптира към други серии и с времето започва да включва по-трудни упражнения.

Няма да имате нужда от гири или машини, за да тренирате с Fitbit Coach. Упражненията са проектирани така, че да тренирате със собственото си тегло и всичко, от което се нуждаете, е стол или пейка, за да упражнявате трицепсите си. Fitbit Coach включва и подробни видеоклипове, които ясно ви показват какво и как да тренирате. Има и английски коментар с практически съвети за всяко упражнение.

Приложението предлага 4 обучителни програми. Безплатната версия има уводна програма, която да ви раздвижи. Платеното членство включва и програми, които се фокусират върху отслабване или качване на мускули. Разбира се, тяхната ефективност зависи главно от това колко отговорно подхождате към упражнението. Има и отделни упражнения за разходки и бягане на открито, упражнения за стълби и машини за бягане.

Препоръчваме приложението Fitbit Coach. Заслужава си да опитате и в безплатната версия. Ще отключите пълния му потенциал само в случай на първокласно членство, което струва 40 евро на година.

Клуб за обучение на Nike

Nike Training Club работи на подобен принцип като Fitbit Coach. Той обаче има едно голямо предимство и това е фактът, че е напълно безплатен. Така че, ако искате да изпробвате добре проектирано приложение за фитнес, за което не е нужно да платите нито едно евро, това е правилният избор. Той предлага ненадминато съотношение цена/производителност.

Приложението предлага набори от упражнения, търсене и планове. Те са планирани за 4 до 8 седмици и са предназначени за потребителите, независимо колко често упражняват. Интензивността на упражнението се дава и за отделни упражнения.

Предимството на Nike Training Club е, че като част от изготвянето на вашия план за упражнения можете да определите и оборудването за упражнения, с което разполагате - независимо дали става въпрос за дъмбели, въже за скачане, гири или хоризонтална лента. Можете също така да изберете да не използвате такива устройства. Можете също така да определите колко често искате да тренирате и дали случайното бягане трябва да бъде част от вашия план.

Подобно на Fitbit Coach, Nike Training Club включва видеоклипове, които представят отделни упражнения и случайни коментари от вашия виртуален треньор. Въпреки това, за разлика от Fitbit Coach, вие трябва да потвърдите на приложението края на всяко упражнение в рамките на дадена серия. Това е по-малко удобно, но се оценява от потребители, които не могат да се справят или са твърде бързи.

Приложението Nike също така позволява директна интеграция с Google Fit и съдържа информация за събитията наблизо. Жалко, че нито Братислава, нито Виена не са в списъка с градове. Има и опцията да запазите тренировката си като любима, а Nike Training Club също ще ви зарадва с голяма библиотека от различни упражнения с продължителност от 5 минути до 45 минути. Предлага се и йога.

Фрилетика

Freeletics също е едно от добре познатите и популярни приложения за фитнес. Препоръчваме обаче да изпробвате това приложение само когато установите, че нито Fitbit Coach, нито Nike Training Club ви подхождат. Причината е, че Freeletics предлага много ограничени функции в безплатната версия. Няма да получите нито един план за обучение, без да плащате, можете просто да разгледате конкретни набори от упражнения и да ги тренирате. Това ще бъде достатъчно за някои, но много начинаещи вероятно биха оценили, ако приложението създаде и план за тях и им напомни, че трябва да практикуват. Freeletics предлага такива функции само в платената версия.

От функциите, които са безплатни, обръщаме внимание и на търсенето на близки места, които са подходящи за обучение. Приложението е намерило и няколко места в Братислава и тази функция може да бъде полезна за пътници, които обичат да практикуват в командировка или почивка.

Приложението съдържа и раздел, който е посветен на тренировките за бягане и съответно на вече споменатите индивидуални упражнения. комплекти упражнения. Можете да филтрирате комплектите по трудност, фокус и дължина. Ако имате основен опит с упражнението, вероятно ще изберете от комплекта набори. Ако обаче тепърва започвате да тренирате, безплатен план в Fitbit Coach или Nike Training Club с ненадмината безплатна оферта ще бъде по-добър избор.

Обработката на упражнения е традиционна, видеото ви показва как да тренирате. След упражнението ще преминете ръчно към следващото. Има и комплекти, които не изискват никакви уреди за упражнения.

Не тествахме личния треньор в приложението Freeletics. Годишният му абонамент обаче струва 80 евро, респ. 120 евро, ако искате да получите съвети за здравословно хранене.

Fitify - Упражнения за отслабване и мускулен растеж!

Fitify app - Упражнения за отслабване и мускулен растеж! включихме го в нашия списък и защото е наличен на чешки език. Това може да бъде голямо предимство за някои потребители - други приложения комуникират с вас на английски.

Упражнения за отслабване и мускулен растеж! обаче заслужава внимание не само защото нарушава езиковата бариера. Приложението е с красив дизайн и съдържа повече от 850 различни упражнения. Когато стартирате за първи път, въвеждате основните данни, въз основа на които приложението ще създаде план за упражнения за вас. Като част от плана можете да изберете обучения, които също се предлагат безплатно. Някои обучения изискват първокласно членство, което струва 75 евро на година.

Както и в други приложения, Fitify ви позволява да разглеждате набори от упражнения или отделни упражнения. Комплектите също са разделени на тези, които се предлагат безплатно, и тези, които изискват активен абонамент. Като част от упражненията можете също да определите дали имате специално оборудване за упражнението.

Препоръчваме Fitify и на по-взискателни потребители. Разглеждайки индивидуалните планове за упражнения, забелязахме, че те съдържат по-взискателни упражнения от конкурентните приложения. Ще бъдат доволни, че предложението за упражнения включва и упражнения за релаксация.

План за тренировка в гимнастика за тренировки с тежести

Приложението за тренировъчен план за фитнес за тренировки с тежести е различно от тези, които споменахме в статията досега. Причината е, че е проектиран като помощно средство за фитнес. Това ще ви помогне да създадете план за обучение въз основа на вашите умения. Подходящ е и за напълно начинаещи, за тях препоръчва 10-седмичен план с упражнения два пъти седмично.

Планът за тренировка във фитнес за тренировки с тежести ще препоръча упражнения за всички части на тялото. Когато създавате план обаче, трябва сами да определите с какви тежести упражнявате в момента. Следователно новодошлите ще трябва да разберат къде са техните граници.

Приложението не предлага видеоклипове, но обяснява отделните упражнения под формата на английски текст и картинки. По време на упражненията можете да попълните обратната връзка в приложението, как сте тренирали и дали отделните тежести са били твърде тежки или твърде леки.

Планът за тренировка във фитнес за тренировки с тежести се предлага безплатно. Той включва няколко функции, които можете да отключите срещу еднократна такса, като например таймер по време на упражнение.

C25K - 5K бягащ тренажор

Искате ли да започнете да бягате? Това приложение предлага план за обучение, който обещава да ви обучи за 5 км бягане за 8 седмици. И няма значение дали някога сте бягали преди или не.

Основата на успеха на приложението C25K е постепенното обучение на издръжливост по време на бягане. Отначало започвате само с бърза разходка с кратки спринтове и с времето ще подобрите състоянието си, така че да пробягате няколко километра. Както и при другите приложения, това зависи от вашия подход. Планът за обучение трябва да се спазва, в противен случай резултатите няма да бъдат получени. В случая с C25K това означава 30-минутни тренировки 3 пъти седмично. Приложението включва и аудио треньор, който ще ви каже какво да правите.

C25K - 5K Running Trainer се предлага безплатно и предлага и платена Pro версия. Той съдържа информация за изгорените калории и изминатото разстояние.