17 истини за фитнес, които ще ви доведат в по-добра форма (дори и да не искате)

истини

„Нищо не е по-добро от вятъра зад гърба ти, слънцето пред теб и приятелите ти до теб“ - Арън Дъглас Тримбъл

Въпреки че влизането във форма беше трудно и ми изглеждаше така: започнете - спрете - започнете - спрете - и започнете отново, в дългосрочен план съм в по-добра форма от всякога.

Стигнах до идеалното тегло, бягам редовно, ходя редовно на фитнес и постепенно изграждам страхотна форма.

Не казвам това, защото трябва да се похваля. Ако сте следвали този блог и сте имали възможност да прочетете как стигнах до там, тогава много добре знаете, че това не беше само един месец упражнения. И изобщо не ставаше въпрос само за упражнения. Твърдо вярвам, че ако искате да станете по-здрави и по-ефективни, диетата е най-важният елемент. Затова промених диетата си от не много здравословна диета на много здравословна.

Ограничих сладките и цялата захар, която съм консумирал от години чрез торти, бонбони, шоколад, подсладени напитки и за моя изненада изобщо не пропускам. Отидох на практика с мои приятели, които бяха страхотна мотивация за мен и ми помогнаха много. Има още работа, но вече не мога да се оплача. Здрав съм.

Добрите и лошите времена на моите фитнес усилия ме научиха на някои много важни уроци, един от най-важните от които: никога не се отказвайте. Ако не успеете, спрете за момент, но това не означава, че трябва да спрете напълно. Продължавай. Със сигурност ще стигнете там постепенно.

И по време на моето фитнес пътуване, което не свършва и истината вероятно никога не свършва, научих много правила, които работят, но също така и правила, които не го правят.

Сега идва списъкът с по-важните уроци и факти, които научих, често болезнено и които бих искал да споделя с вас. Вземете от тях това, което ви подхожда - всеки ще намери нещо различно в тях, но вярвам, че всяка от тези точки си струва да се сподели.

„Всеки човек е автор на собственото си здраве или болест.“ - Буда

1. Малки стъпки

Фактът, че постепенно ставате по-добри, колкото повече тренирате, мисля, че е съвсем очевиден. Можете да започнете да ходите, но след като влезете във форма, можете да добавите лесно бягане. Дори не мислите и вече бягате на три километра.

Това обаче може да се приложи за всичко, включително за диетата и толкова много хора вече не са наясно с това. Не трябва да се опитвате да промените диетата си за един ден - правете го постепенно. Правете малки стъпки, едно по едно и можете да го направите.

Започнете с яденето на повече плодове. След това можете да ограничите подсладените напитки. След това можете да започнете да ядете повече зеленчуци за обяд. След това заменете белия хляб с по-здравословен, пълнозърнест хляб. След това ограничете сладките, които ядете по време на работа. И така продължете.

Тайната на всичко е, че с течение на времето ще свикнете с всяко от тези неща и така промяната няма да изглежда толкова драстична. Година по-късно ще се храните напълно различно, по-здравословно и дори няма да можете да си представите, че ще се върнете към старата си диета.

Малки стъпки - са ключът към диетата и упражненията.

2. Намерете краткосрочни награди

Повечето хора прекратяват своята диета или тренировъчна програма, защото очакват незабавни резултати. И те са много раздразнени, когато не ги разберат. Но имайте предвид, че няма да получите краткосрочни резултати.

Един треньор ми каза нещо като: „След месец ще започнете да усещате някакви резултати. След два месеца ще започнете да виждате някои резултати. След три месеца останалите ще започнат да виждат резултати. “И е вярно!

Отнема няколко месеца, преди да започнете да виждате резултатите, които очаквате преди, така че междувременно трябва да бъдете насърчени от други неща, които ще ви изритат. Тези краткосрочни награди могат да бъдат толкова прости, колкото и да се чувствате чудесно след тренировка - за да ви помогнат да останете мотивирани.

Или можете да се възнаградите със сладкиши (разбира се здравословни) или да си купите книга или нещо подобно.

3. Измерете напредъка си

Теглото е може би най-популярният начин да видите напредъка си, но други начини може да са измерване на обиколката на талията ви или правене на снимки месец след месец.

Можете също да измервате ефективността си - например, проследявайте 12 минути всяка седмица и измервайте колко обиколки можете да избягате и дали можете да избягате повече всяка седмица.

Каквото и да правите, трябва да имате ясен начин да измервате дали вашата форма се подобрява, защото в противен случай може изобщо да не забележите разликата и резултатите - но цифрите и снимките определено ще покажат резултатите.

4. Забавлявай се

Много, много важно. Ако виждате упражненията като изключително трудни или болезнени, няма да можете да продължите твърде дълго. Отказваш се. Ако възприемате диетата си като нещо, което дори не искате да правите или като страдание, скоро ще се върнете към нездравословната храна.

Трябва да намерите упражнения, които ви харесват, и да намерите здравословни храни, които харесвате. Възможно е да не вкусят толкова добре като шоколадова торта или поне нещо подобно.

Опитайте нови рецепти, докато намерите нещо, което абсолютно обожавате.

Основното нещо е да ви е приятно. Това е, което ще те кара и това ме кара - обичам новия си живот.

5. Никога не се отказвай

Може би най-важното в този списък. Ако се откажете, никога няма да постигнете целите си. Съвсем очевидно, знам, но проблемът е, че хората не го следват.

Отлага се, защото се върнете към нездравословната храна или спрете да спортувате за известно време - това се случва. Понякога животът се заплита под краката ви. Никой не е перфектен.

Но забравете за това и продължете напред. Учете се от грешките си, коригирайте плана си, за да избегнете едни и същи неща и да не се повтаряте отново, и започнете отново.

Ако спрете, всичко е наред - но започнете отново. Винаги започвайте отново. Ако го направите, няма причина да не завършите с целите си.

6. Намерете партньор

Сигурно сте чели за това в други статии, но това е основното, което дължа за скорошния си успех на практика. Започнах да тичам с брат си и въпреки че и двамата сме на различна сцена, се наслаждаваме на съвместното ни упражнение.

Ходя и на фитнес с моите приятели, които от своя страна ми показват как да тренирам и как да се придвижа нагоре. Намерете партньор. Това е най-доброто, което можете да направите.

7. Измийте зъбите си веднага след вечеря

Това е толкова просто нещо и наистина помага. Гарантира, че ще имате свежо усещане в устата и ви обезкуражава да ядете отново. За мен мини деликатесите след вечеря са това, което няколко пъти съсипва диетичните ми промени.

8. Променете тренировките си

Това ще гарантира, че винаги очаквате нещо ново. Например за бегачите не бягайте по 3 километра всеки ден и със същото темпо. Промяна на разстояния, маршрути, скорости.

И правете други неща освен бягане - ходете на туризъм, карайте колоездене, играйте баскетбол, ходете на фитнес, плувайте, гребете.

Смесването на спорта ще гарантира, че сте в още по-добра форма, защото ще тествате тялото си по нови начини и ще го направите забавно.

9. Концентрация

Винаги има неща, които искаме да постигнем, цели, върху които искаме да се съсредоточим ... но отвличайки вниманието си, губим фокус и енергия.

Съсредоточете се върху едно нещо, ако наистина искате да изградите силен навик.

Например, цял месец се фокусирайте върху добавянето на здравословни храни към вашата диета (и изгонване на нездравословни). Ще свикнете с него след месец.

Следващия месец добавете ходене или бягане или нещо подобно и просто се фокусирайте върху него. Една цел за един период от време, един месец и ще станете здрави.

10. Релаксацията е важна

Хората, които започват да спортуват, често забравят за това. Без почивка упражненията унищожават мускулите ни и тогава нямаме възможност да се възстановим и да израстваме. Упражненията върху нашите тела причиняват стрес и почивката им позволява да се подобрят и адаптират.

Не можете да се подобрите без почивка. Денят, в който сте имали тежка тренировка, винаги трябва да бъде последван от ден за почивка.

Ако работите усилено от дълго време (така че вероятно не се нуждаете от тази статия), можете да редувате дни с тежка светлина или да редувате различни видове упражнения, така че различните части на тялото винаги да могат да си почиват.

Но въпреки това препоръчвам поне един ден почивка, за да не се измъкнете напълно от него.

11. Стремете се към година или две, а не няколко седмици

Няма незабавни поправки за фитнес и не ме интересува какво е казал друг уебсайт или какво са ви обещали в списанието. Не им вярвайте.

Влизането във форма и оздравяването отнема много време и трябва да бъде постепенен процес. Ако тепърва започвате, поставете си за цел да бъдете здрави в рамките на една година. Ако ви очаква още по-дълго пътуване, насочете се до две години.

Тези, които са по-близо до него, опитайте 6 месеца. Основната идея е: постепенно подобряване.

12. Наблегнете първо на диетата

Страхотен привърженик съм на упражненията и нейния невероятен ефект върху здравето, но ако търсите начин да отслабнете трайно или да се отървете от мазнините, най-големият фактор е диетата.

Можете да ограничите много повече калории според това, което ядете, отколкото от това колко калории изгаряте по време на тренировка. Разбира се, и двете трябва да са жизненоважни компоненти на вашия фитнес план, но първо започнете с хранене и след това добавете упражнения.

Не си мислете, че само защото тренирате, можете да ядете всичко, което искате - по този начин няма да постигнете целите си.

13. Не се сравнявайте с модели от списания

Сериозно. Сигурен съм, че всички го правим и искаме да бъдем по-бедни и красиви, точно като моделите на кориците на списания. Естествено е.

Е, не е здравословно. Първо, генетиката играе важна роля за това как изглеждат тези хора - повечето от нас нямат типовете тела, които имат.

На второ място, тези модели дори не изглеждат така, както изглеждат - те имат специална диета няколко седмици преди фотосесията, за да изглеждат перфектно в деня на фотосесията.

Трето, повечето от тези списания правят значителна редакция на снимки.

И четвърто, важно е да придобиете здрав вид на тялото и да не изглеждате като перфектния модел. Фокусирайте се върху здравето, а не върху външния вид.

14. Намерете упражнение, което работи за вас

Обичам да бягам, но не всички са родени бегачи. Много хора се радват на плуване и водна аеробика.

Други обичат вдигането на тежести, трети като колоездене или таебо или пилатес. Други може да предпочитат баскетбол или футбол или ръгби. Без значение какво ще изберете, основното е да се движите и да се наслаждавате на това, което правите.

Също така е добре да намерите решението, което е най-идеално за вас: упражнения във фитнеса, ходене по пътя (колоездене), упражнения у дома (аз го правя) и т.н.

Изберете тези, които знаете, че наистина ще направите.

15. Научете се да присъствате по дух

Връщам се към един от ключовите принципи на „наслаждавай се“. Един от най-добрите начини да направите това е да се научите как да присъствате, когато тренирате и се храните.

Например, когато бягате, опитайте се да имате предвид, че сте точно там, да усетите тялото си и дишането си и да изпитате какво се случва около вас. Когато ядете, наистина се наслаждавайте на храната, усетете от какво се състои.

Самото хвърляне върху вас не е много здравословно. И цялото преживяване с храненето е изчезнало.

16. Не позволявайте на тялото ви да свикне твърде много

Понякога стигаме дотам, че правим едно и също упражнение, но изобщо не се подобряваме. Причината е, че трябва да променим нещата или като издигнем упражнението си на по-високо ниво, или като започнем да го приемаме от различен ъгъл.

Ако не направим това, тялото ни може да се адаптира към такива многократни упражнения и ние ще спрем да се подобряваме. Когато достигнете тази точка, бързо преминете към по-високо ниво.

Можете да увеличите интензивността или продължителността на упражнението. Но трябва да направите нещо.

17. Останете вдъхновени

Друг важен момент. Обичам да чета блогове и сайтове, които ми показват колко успешни са другите хора. Струва ми се, че списанията за фитнес стават неизползваеми, защото непрекъснато обновяват по-стари статии.

Но все пак обичам да ги чета, защото те ми дават вдъхновение, а не само информация. Намерете нещо, което ще ви вдъхнови и развълнува.