Гладуването и неговият ефект върху мозъчната дейност

гладуването

Великден е неразделна част от пролетта и с тях е свързана традицията на четиридесетдневен пост. Обаче не само християнските празници насърчават временния глад. Традицията на пости може да се намери например в юдаизма или ислямския Рамадан. По този начин гладът може да действа като катализатор за духовен растеж. Но какво ще направи с нашето тяло и особено с човешкия мозък?

Ползи от гладуването за тялото

регулира нивата на кръвната захар, което е подходящо за профилактика на диабет, който засяга 10% от населението в Чешката република,

действа срещу хронично възпаление в организма,

подобрява кръвното налягане и намалява количеството на "лошия" холестерол, което много помага на сърцето,

освобождава хормони, които ускоряват метаболизма, помагат при отслабване и подпомагат правилния растеж на новите тъкани,

забавя стареенето, като по този начин насърчава дълголетието,

действа като превенция на рака,

подобрява някои когнитивни функции на мозъка и неговата функционалност.

Пост и мозък

Разумното гладуване също има благоприятен ефект върху когнитивната мозъчна функция, както се потвърждава от десетки проучвания.

При изследване на мишки Установено е, че мишките, които са имали 11 месеца периодично гладуване, имат по-добри способности за учене и подобрена памет.

Други изследвания при гризачи той показа, че има значително по-малка загуба на мозъчни клетки по време на гладуване. Всеки мозък на възрастен има някои неврони, които могат да продължат да се размножават и диетата може да повлияе на живота на тези клетки.

Както вече споменахме, гладуването има противовъзпалителен ефект върху тялото. И възпалението в крайна сметка може да доведе до невродегенеративни промени в мозъка. Изследвания демонстрира, че 40% намаляване на приема на калории, заедно с периодично гладуване, има положителен ефект върху когнитивния капацитет на застаряващото население (отново това бяха изследвания на гризачи).

Проучванията при хора са показали, че 48-часово бързо подобряване на многозадачност и когнитивна гъвкавост.

Нищо не трябва да се преувеличава

Трябва обаче да се отбележи, че постенето не е като гладуването. По-леките форми на глад обикновено се считат за здравословна мярка. Като например гладуване в нормален ден, когато отказваме на храната на тялото в продължение на 6-12 часа и в допълнение към тази почивка се храним по обичайния (имайки предвид трезво и разумно) начин. Въпреки това, гладуването може да продължи значително по-дълго, обикновено 24-72 часа, като през това време в идеалния случай се пие само чиста вода. Тук е необходимо да подготвите тялото за това бързо, като намалите приема на калории и след това е необходимо само бавно да се върнете към нормална диета.

Разбира се, има и хора, които гладуват за вода много по-дълго (в рамките на седмици), но е добре да имате предвид, че нищо не трябва да се преувеличава. Когато тялото дава ясен сигнал, че гладуването не му отива, то просто не се насилва в него. Ако вече имате по-сериозно заболяване (диабет или сърдечно заболяване), винаги трябва да се консултирате с лекар.

Във всеки случай, ако чувствате гладуване, не забравяйте да пиете много течности и да ядете балансирана и разнообразна диета извън гладуването. Препоръчително е също да се избягва по-тежка физическа работа по време на глад. По-добре е да бъдете възможно най-спокойни и да се отпуснете.

Mgr. Тереза ​​Прохазкова
Завършил еднопредметна психология във Факултета по изкуствата на Университета Масарик в Бърно. В миналото тя е работила като ЕЕГ терапевт по биологична обратна връзка, където за първи път се е запознала с въпроса за обучението на мозъчната функция. В сътрудничество с асоциацията Cerebrum и FN Bohunice, в момента той се занимава с обучение за когнитивна рехабилитация на хора след мозъчна травма. гладуване организъм мозък калории учене памет

Подобни статии

Това ще ни накара мозъците да ни бодат за Google?

Съвременните технологии играят все по-голяма роля в живота ни. Заобиколени сме от компютри, смартфони, таблети. Но какво въздействие оказват тези нови технологии върху нашето мислене? По-умни ли сме или глупави заради тях? Отговорът на този въпрос не е лесен и този дебат се провежда почти всеки път, когато се появи нов апарат или изобретение. Още в древна Гърция философът Сократ протестира срещу използването на писменост и книги. Смяташе, че хората ще бъдат глупави заради тях, защото ако могат да четат и пишат всичко, няма да им се налага да помнят нищо. Времето е показало, че е сгрешил. Въпреки че хората вече не могат да рецитират цялата Одисея и Илиада, както по времето на Сократ, разпространението на писмеността е довело до необичаен напредък и увеличаване на образованието. През вековете хората спореха за влиянието на високия печат, пишещите машини, телеграфа и телевизията. Днес тогава има поддръжници и противници на компютрите и интернет. Така че Google наистина спира мозъка ни да работи или е различно? Така че нека да разгледаме накратко представителя на двата лагера.

На страната на противниците на съвременните технологии е германският психиатър и психолог Манфред Спицър, който казва в интервю: "Когато използвате кола, мускулите ви атрофират. Когато използвате GPS, мозъкът ви атрофира." поредица от изследвания, които според него потвърждават, че използването на компютри и мобилни телефони има предимно негативни ефекти върху нашите когнитивни способности. Например Спицър описва резултатите от изследванията, фокусирани върху влиянието на съвременните технологии върху паметта и междуличностната комуникация. В това изследване участниците са гледали заедно кратък игрален филм. След като го видяха, трябваше да си припомнят възможно най-много подробности от него. Някои участници трябваше да запомнят тези подробности сами, без да имат възможност да обсъждат с другите. След това останалите участници бяха в състояние да работят заедно и да обсъдят тази задача заедно лице в лице или чрез интернет чат. Оказа се, че най-много подробности са запомнили хората, които са обсъждали очи в очи.

По-нататък в тази книга Спицър посочва изследванията, че многозадачността има отрицателен ефект върху вниманието ни и увеличава нашата импулсивност. Други изследвания, споменати от него, показват, че поради лесната наличност на информация в Интернет, ние забравяме много по-бързо. Наистина ли е така? Вероятно да, други скорошни изследвания, които Спицър не споменава в книгата си, предполагат това. Например, проучване, проведено в САЩ през 2013 г., показва, че хората на възраст между 18 и 34 години са по-забравителни от хората на възраст над 55 години. Например те по-често забравят кой е денят днес, къде са сложили ключовете си или къде са оставили телефона си.

Друг голям противник на съвременните технологии е американският журналист Никълъс Кар, според когото компютрите и Интернет оказват лошо влияние особено върху нашите навици за четене. Поради притока на информация според него четем по-бързо и повърхностно и разбираме писмения текст много по-малко. Кар е публикувал няколко книги по тази тема, но аз лично бих ви препоръчал по-кратки текстове, особено известната му статия Google прави ли ни глупави?, Която беше публикувана в списание The Atlantic.

От друга страна, оптимистите, които са по-фокусирани върху положителната страна на новите технологии, включват канадския журналист Клайв Томпсън, автор на „Умни, отколкото си мислиш: Как технологията променя мислите ни за по-добро. В тази книга Томпсън разглежда как съвременните технологии всъщност могат да подобрят нашето мислене. Той посочва например, че заради компютрите, мобилните телефони и интернет днес пишем много повече и по-често от предишните поколения. Ето защо нашите изразителни способности трябва да бъдат подобрени. Това се потвърждава например от изследвания на Андрей Лунсфорд от Станфордския университет. В работата си тя анализира есетата на студенти, написани днес и в началото на ХХ век. Оказа се, че текстовете на днешните ученици имат приблизително същия брой граматически грешки, но те са много по-дълги от текстовете, написани преди почти сто години. В допълнение към дължината обаче имаше и значителна промяна в стила. Есетата на настоящите ученици бяха много по-сложни и съдържаха по-ясни аргументи.

Друг привърженик на Интернет и компютрите включва например психиатър Гари Смол. В своето изследване през 2008 г. той открива, че сърфирането в интернет увеличава мозъчната активност, отколкото редовното четене на книги. Тогава нарастването на активността се случи главно в онези части на мозъка, които отговарят за сложното мислене и вземането на решения. Фактът, че съвременните технологии могат да имат положителен ефект върху нашето мислене, показва и изследването на психолога Бетси Спароу. Резултатите от него показват, че благодарение на съвременните технологии не трябва да помним толкова много информация и по този начин мозъкът ни има много по-голям капацитет да мисли за различни процедури и стратегии при решаване на проблеми. Благодарение на това тогава сме много по-креативни в намирането на решения.

И така, намалява ли се мозъкът ни заради Google? Трудно да се каже. Компютрите и интернет, както и другите неща, имат своите плюсове и минуси. Благодарение на тях ние вероятно сме по-креативни в намирането на решения на различни проблеми и сме в състояние да представим по-добре нашите идеи и нагласи благодарение на тях. В същото време обаче ние също сме по-разсеяни и импулсивни заради тях. Често четем статии и новини бързо, повърхностно и помним по-малко информация от тях. Накратко, съвременните технологии могат да бъдат добър слуга, но лош господар, така че нека винаги да мислим кога и как ги използваме.

Дихателни техники за укрепване на тялото и ума - част 2

В последната статия описахме дихателна техника, наречена Надя Шодхана, която намалява стреса, укрепва нервите и вниманието и балансира функцията на двете мозъчни полукълба. Тази статия се фокусира върху друга дихателна техника, която значително перфузира мозъка и помага на когнитивните му функции, особено паметта и вниманието. Нарича се Капалабхати, което може да се преведе като „пречистен череп“ или също така „лъчезарен череп“. Потокът на кръв в мозъка е толкова силен, когато практикувате Капалалабхати, че имате усещането, че източниците на енергия се изтъркалят от главата ви.

И така, какво може да донесе тази дихателна техника:

той доставя кислород дори на най-новите клетки на нашето тяло, подхранва ги и ги детоксикира,

възстановява цялата нервна система,

укрепва мозъка и неговите когнитивни функции: особено внимание, скорост на реакция и памет,

намалява синдрома на сънливост и умора, увеличава усещането за топлина в тялото

укрепва коремните органи, коремните мускули и подобрява храносмилането,

укрепва тялото и ума на хората със заседнал начин на живот

Влияние върху познанието - научно потвърдено

Ефектът от тази техника е потвърден и от научно изследване, проведено през 2011 г. в изследователския институт Puducherry в Индия. Опитните са били натоварени да тренират Капалабхати по 35 минути 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици. Резултатите в сравнение с контролната група бяха възхитителни. При тестовете за памет пробандите се подобряват средно с 11%. Скоростта и вниманието на реакцията са се увеличили с 20%.

За разлика от други йога вдишвания, Капалабхати е специфичен с това, че издишването е активно, а не вдишване (това се случва спонтанно без нашите усилия). Той е специален и с това, че е много бързо и относително повърхностно дишане. Това е една от енергизиращите техники, която възбужда целия организъм в рамките на 5-6 минути. Вярно е, че можем да разбъркваме кръвта и чрез спортни занимания, но в тези случаи мускулите веднага консумират кислород. В Капалабхат обаче мускулите остават неактивни, така че кислородът може да пътува до други тъкани.

Процедура за упражнението "Излъчен череп":

Първо, седнете удобно на турска или лотосова седалка. Избършете гръбначния стълб, главата е изправена. Капалалабхати е диафрагмена техника на дишане, така че гърдите и раменете остават неподвижни. В началото на упражнението гърдите са изключени и ребрата остават опънати през цялото упражнение.

Фокусирайте вниманието си върху долната част на корема. Отпуснете стомаха си и усетете колко лесно той излъчва. Отпуснете мускулите на лицето си.

Сега стегнете силно коремните мускули, което ще предизвика много рязко издишване през носа. Можете да прецените силата на издишване по удължението на ноздрите. За да овладеете по-добре техниката на издишване, можете да си представите как удряте рязко корема в корема.

Веднага след издишване отпуснете отново коремните мускули. Това ви дава пасивно, меко и тихо докосване. Носът на носа трябва да остане отпуснат. Вдишването продължава около 3 пъти по-дълго от издишването.

Изпълнете тази поредица за една минута. Постепенно увеличавайте честотата на издишванията до 60 в минута. Тогава максимумът е 120 издишвания в минута. Вече не се препоръчва лечението над тази граница, това ще бъде за сметка на ползите от упражненията. По-важно от броя на ауспусите е тяхното качество - тяхната сила.

Не забравяйте кърпичката си

Когато дишате, винаги е препоръчително да имате под ръка кърпичка, защото ще ви е необходима от самото начало с почти 100% сигурност. Не се обезсърчавайте обаче от това, защото пречистването на носната лигавица е една от важните цели на тази техника. Трябва да дишате, докато носът се отпусне напълно.

Следвайте с малки стъпки

Преди да се впуснете в редовната практика на Капалабхати, трябва да следвате важно правило: нищо не трябва да се преувеличава. Белите дробове не са свикнали с този енергичен тип дишане и ударното упражнение може да ги повреди. Затова започнете бавно. Например, през първата седмица изпълнявате следните серии на ден: 10 издишвания и 30 секунди почивка, и трите поредни пъти. Ще добавяте още 10 издишвания към всяка серия всяка следваща седмица. След като достигнете границата от 120 издишвания (с продължителност 1 минута), удължете почивките за почивка до 1 минута. След това упражнението ще продължи общо 6 минути.

Тъй като това е много енергизираща дихателна техника, тя трябва да бъде внимателно обучавана от хора с белодробни и кръвоносни проблеми, главоболие, високо кръвно налягане и бременни жени. Препоръчително е да следвате опита на опитен учител или поне да прочетете повече информация за техниката в литературата. Една от възможностите е книгата на André Van Lysebeth, към която се позоваваме в източниците на тази статия.

André Van Lysebeth, A. (1999), Пранаяма - Техника на дишане. Прага: Арго. http://www.dok.rwan.sk/Zivotny styl/Andre van Lysebeth - Pranajama.pdf

Айенгар, Б. К. С. (2016). Тълкуване на пранаяма. Бърно: Lenka Černá.