Гиря има богата международна история. Обучението с KB във формата, в която го познаваме днес, идва от Русия. KB обаче първоначално се използва при обучението на бойци и спортисти по целия свят. Има предположения, че периодът KB е бил използван от древногръцки спортисти или гладиатори преди хиляди години. Днес също е известно, че военните монаси от известния манастир Шаолин са използвали гранитни инструменти под формата на смукателна брава (английското име на този инструмент е катинар) като инструмент за упражнения. Padlocky са гири с правоъгълен вид, известни още като китайски гири.
В съвременната история гиретата намериха своето място в света около 1900 г. с представители на периода в Европа, САЩ и Канада. Като примери ще спомена Артур Саксон, Зиг Клайн, Луис Сир или Ойген Сандов, само за да посоча няколко често срещани имена. За този период бих споменал също, че дори в първите ръководства по културизъм и силови тренировки са включени всички упражнения с KB. Пример е ръководството на Гордън Андерсън от 1897 г.
В средата на 20 век започва да се произвежда производството на класически гири с дръжка с възможност за конвертиране в KB. Ето как Брус Лий започна да тренира с KB, както се вижда от книгата „Bruce Lee, The Art of Expressing the Human Body“, в която той използва KB, за да тренира мускулите на гърба си. Всички споменати западни силачи от около 1900 г. тренират по същия начин като руските стронгмени и спортисти с гири. Въпреки това, докато гиричките постепенно изчезват от западния свят, те започват да процъфтяват изключително много в Русия. Всички - от общото население, през военните, до олимпийските спортисти, тренирани с гири. През 1948 г. се проведе първото състезание по гиря в Русия. По-късно гирята (или гиря, както се нарича този инструмент в Русия) се превърна в руски национален спорт.
Преди няколко години (2002 г.) гуруто на гиря Павел Тацулин пусна нова лавина от упражнения за гири в Америка и днес сме свидетели на прашната слава на това вечно чудо. И мисля, че ако трябва да се добави придобиващо прилагателно към укрепващ инструмент, това несъмнено е KettleB ell.
Основните предимства на упражненията с гири
- Изключително ефективно обучение с широк спектър
- Сила и издръжливост
- Отслабване
- Предотвратяване на наранявания
- Концентрация
Изключително ефективно обучение с широк спектър. Никой друг инструмент не може да се справи с това до такава степен. Kettlebell заменя широка гама от гири, силови инструменти, машини, както и аеробни тренировки. Ефективността на упражненията се крие във формата му (груба дръжка извън центъра на тежката сферична тежест) и специфичните движения, които тя позволява. Традиционната силова тренировка не се занимава с това движение. Не е възможно динамично люлеене на класическа щанга около главата и между краката с плавни движения, какъвто е случаят с упражненията с гири. Тези динамични упражнения имат много ефективен ефект върху мускулите на гърба, особено върху долната част. И тази игра е центърът на силата на всички спортисти. Дали скок, удар, ритник, всичко идва от бедрата. Ketllebell ще направи гърба ви здрав и издръжлив. Уникалните упражнения го подсилват от всички възможни ъгли, статично и динамично. Човек би трябвало да се подсили, да практикува йога, гимнастика и различни други упражнения, за да се доближи поне до ползите от упражненията с гири.
Сила и издръжливост. Поставянето на дръжката позволява голям брой различни упражнения и позволява динамичното движение на гиря от едната ръка в другата. Заедно с тренировките под различни ъгли и равнини, за разлика от класическите линейни тренировки, динамичната сила се развива и изгражда гъвкаво и еластично тяло. Упражнението с гиря също е много ефективна аеробна тренировка, именно защото се характеризира с комбинация от тренировки за издръжливост с укрепване на цялото тяло. Удивително е, но този прост руски инструмент ще ви накара да напредвате в отрасли, за които дори не мислите. Много хора споменават как тяхното представяне се е подобрило при упражнения, които те упражняват само когато искат да тестват. Те са увеличили теглото си по време на мъртва тяга, лежанка, бягат по-бързо и така нататък, докато единственото им помощно средство за тренировка е гирята.
Отслабване. Силен ефект на отслабване се крие в енергоемки упражнения, които ускоряват метаболизма и по този начин изгарят излишните мазнини. Упражненията с гиря определено ще ви помогнат като няколко други тренировки. От една страна, отслабвате аеробно, като изгаряте калории, а от друга, с увеличаване на мускулната маса, тялото се нуждае от повече енергия, което обяснява ускорения метаболизъм.
Предотвратяване на наранявания. При упражнения с гиря ефектът от отклонения център на тежестта върху мускулите и ставите е много ефективен. Динамичното люлеене на чайника (люлка) спомага за укрепване на сухожилията и връзките, което е основна предпоставка за избягване на наранявания. За своя успех гирите се използват и при рехабилитация
Kettlebelly по тегло:
3-6 кг
Идеален избор за жени начинаещи или за целите на рехабилитация за всеки. Той предлага условия за изучаване на правилните техники.
8-10 кг
Жените, които са свикнали да спортуват, ходят на фитнес или естествено имат повече сили.
12-14 кг
Мъж, който не е свикнал да упражнява или да се стреми към упражнения за издръжливост с много повторения или жена, която вече е свикнала с товар от 8 кг и му липсва. 8 и 12 кг обикновено са гири за гири, особено за жени.
16 кг
Това е теглото, с което повечето мъже избират да започнат. Усещате тежестта, но за вас не е проблем да свикнете да тренирате безопасно и да научите правилната техника. Също така е идеален избор за по-дълги упражнения с много повторения или суперсерии, където не поставяте KB по-дълго на земята.
20 кг
За по-силни хора, естествено или вече обучени. Още за напреднали.
24 кг
Стандарт за тегло, използван от руската армия, а също и за инструктори от КБ. За напреднали.
32 кг
За силни мъже и тези, които все още бутат летвата нагоре.
Във всеки случай това е спорт, с който можете да се занимавате навсякъде и по всяко време, идеален е навън на чист въздух, ако времето позволява.