Тренирайте "десет", така че всяка ваша тренировка да е успешна и да получите максимални резултати от нея.

Вземете следните точки като опорни стени за вашите тренировки. Ако ги следвате, винаги ще извлечете максимума от тренировъчния процес. Усилията ви ще станат последователни, всяка тренировка ще бъде напълно контролирана от тези правила и никога няма да се наложи да се сблъскате със стагнация. Защото само стагнацията в тренировъчните усилия е най-лошият вампир на вашата енергия. И това е и най-честата причина, поради която дори най-решителните завършват с обучение.

Влак.

Не е необходимо обучението да се споменава по други въпроси. Идеалната ситуация е да тренирате с радост (Ето защо установих членство в MOTION). Всички останали точки са базирани на обучение. Ако не знаете как да тренирате разумно и систематично. Ръководствата за обучение (за жени и мъже) са точно за вас. За повече информация посетете нашия eShop.

влекач

1. Имайте цел.

Безцелевата тренировка е като стрелба в тъмното от въртележка до цел, която не можете да видите. Теоретично е възможно да удряте. На практика обаче стреляте по „призрак“.

Ако си поставите цел и правите само малко към всяка тренировка. Сигурно е, че един ден ще стигнете точно там, където искате.

2. Отпуснете се.

Поглезете се ежедневно и поне няколко минути пълно отпускане. Това не само ще подпомогне мускулната работа и изгарянето на мазнини. Подобна релаксация ще ви бъде от полза както физически, така и психически.

3. Спокойно.

Да имаш благополучие има много общо с релаксацията. Възприемайте обаче благосъстоянието като спокоен режим. Не бързайте, не се стресирайте. Разбира се, има ситуации в живота, когато това изобщо не е възможно. Вашата цел трябва да бъде режим на почивка, доколкото е възможно. Ползите за тялото ви ще бъдат главно по отношение на стимулиращите хормони.

4. Правете секс.

Сексът има много силен стимулиращ ефект върху вашия хормонален (не) баланс. В резултат това не е само вашето благосъстояние и релаксация. Сексът ще ви помогне значително регенеративно. А по-доброто възстановяване означава по-добра производителност.

5. Добър сън.

Сънят е много важна част от трансформирането на вашата фигура и подобряването на тренировките. Без достатъчно сън няма да постигнете мощна и страхотно изглеждаща фигура с достатъчно мускули и минимум мазнини.

6. Бъдете редовни.

Подготовката за храна, за тренировка, но и за нещата около нея трябва да бъде редовна. Понякога обикновено достигате само цифра под средното.

7. Не бързайте.

Значителна и често срещана грешка при смяна на символите. Независимо дали става въпрос за отслабване или качване на мускули, това е скорост. Всички процеси, които протичат в живота ни, имат своята скорост. Колкото повече искате да се борите с тази скорост, толкова повече пренебрегвате резултатите си.

8. Употребявайте.

Без търпение няма да успеете да оформите фигурата. Търпението е нещо, с което трябва да се въоръжите. Ще постигнете резултати само с търпение.

9. Създайте своя собствена система.

Наличието на план за обучение е един от най-добрите инструменти, които можете да следвате. Съставих пълен план за обучение за мъже (Започнете тренировка с MOVEMENT за мъже) и жени (Започнете тренировка с MOVEMENT за жени). Той е ефективен, опростен и дава желаните резултати. Ако създадете своя собствена стратегия, това е добре. Важно е да не хаотизирате. Хаотизирането няма да постигне страхотна фигура. Следвайки определени планове, скоро ще можете да създадете своя собствена система.

10. Опитайте нови неща.

В областта на обучението това се нарича скъсяване. Дори и най-ефективният метод и процедура за обучение ще загубят ефективност с течение на времето (това се нарича адаптация). Докато тялото ви се адаптира, ще започнете да застоявате и в най-лошия случай да падате. Ефективно ще предотвратите това, ако сте отворени за нови възможности.

11. Пи вода.

Пиенето на много вода е нещо естествено като съня. Напълно естествено, желано и подценено. Ако нямате достатъчно течности в тялото си, всички процеси в него ще станат много по-взискателни. Включително процеса на изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на фитнеса.

12. Персонализирайте диетата си.

Вашата фигура, мускули, но и представянето няма да се открояват по никакъв начин, ако не адаптирате диетата към вашите нужди. Можете да го наречете и диета. Въпреки че може да не е истинският „орех“ за всички. Намерете начин на хранене, който ви подхожда, повече от това, което в момента "лети", вземете предвид това, което предпочитате, и можете да се придържате удобно, дълго време.

13. Повторете това, което работи.

Повтаряйки това, което работи, ще постигнете най-добри резултати. Независимо дали трупате мускули, изгаряте мазнини, изграждате забавящо се парти или подобрявате фитнеса. Може да изглежда очевидно, но на практика не е така. Много хора повтарят това, което някой друг прави, само за да харесат заобикалящата ги среда и в същото време напълно пропускат това, което всъщност работи за тях.

Пълни ръководства за обучение под формата на книга за мъже - Започнете тренировка с MOTION за мъже и за жени - Започнете тренировка с MOTION за жени, които можете да закупите в нашия eShop.

Пълните онлайн планове за обучение на цикли ще бъдат осигурени от вашето членство в MOTION.

Можете да изтеглите тази част за обучение - „Десет“ от учебната Библия - в PDF формат под статията. Разпечатайте го и го поставете, така че все още да можете да го видите. По този начин избягвате много грешки, които отменят стремежа ви за страхотно тяло и фитнес.