Здраве и медицина Видео: Fithall.Cz - Йога за стимулиране на лимфната система (февруари 2021).

Китайска гимнастика Цигун - една от най-старите спа техники, насочена към възстановяване на човешкото здраве и навлизане в дълголетие и просперитет. Практикувайки, използвайки методи за възстановяване, икономически събрани и предадени на своите потомци преди повече от 7000 години, китайските мъдреци комбинират упражнения и дихателни упражнения.

Като се има предвид китайската философия, светът, в който живеем, е пълен с енергия Ци. Той присъства навсякъде: във въздуха, във върховете на дърветата, сградите и, разбира се, лично. В човешкото тяло ци се движи в така наречените меридиани и се натрупва в дантания - енергийни центрове в тялото.

Проблемът с упражненията Цигун - нормализиране на потока Ци в човешкото тяло, увеличаване на неговата циркулация и енергийно съдържание на трите дантани, разположени в главата, гръдната кост и корема, чрез естествения механизъм на себе си, които лежат на пара в човешкото тяло.

Гимнастика за упражнения по цигун

чигонг

Въз основа на упражненията Цигун, за да направят упражненията, комбинирани с дихателни упражнения, изпълнени като хармонични, плавни, приятни за слушане на музика. Китайската гимнастика Цигун има за цел да хармонизира човешкото тяло на три нива: физическо, емоционално и интелектуално. Осигурява активиране на физиологичните функции на организма, прочиства кръвоносните съдове, увеличава производството на полови хормони, укрепва имунитета, нормализира метаболизма. Упражнения Цигун упражнения съживяват жизнеността на хората и забавят процеса на стареене.

Те включват:

  • Мерки за принудителен стрес и отпускане на тялото, което насърчава концентрацията на вътрешна енергия;
  • Упражнявайте, за да поддържате тялото в определена позиция (ще спомогне за укрепване на мускулите, участващи в този процес);
  • Разтягане за увеличаване на мускулната гъвкавост за подобряване на цветовия тонус;
  • Упражнения за разтягане;
  • „Излизане“ на различни позиции (за напреднали).

Цигун дихателни упражнения

Според майсторите на цигун много от нас дишат лошо, използвайки поне една трета от белите си дробове. Дихателните упражнения за Чигонг укрепват дихателната система, което осигурява постоянен обмен на кислород и въглероден диоксид, подобрява кръвообращението, което помага да се поддържа фитнес, спокойствие и ясно мислене. Гимнастическите упражнения за чигонг предполагат комбинация от задължителни физически действия с дълбоко дишане „корем“ (дишане с диафрагма).

  • Ако дихателната мембрана на гърдите е стегната: изтласкайте инспираторния корем (изпълнен с въздух), издишайте. Главата все още е права, шията и гръбначният стълб образуват права линия. В зависимост от вида на упражненията по цигун се разграничават:
  • „Дъх на огъня“. Ритмично диафрагмално дишане, дъх, който се извършва чрез рязко придърпване на корема (дъх - пасивно издишване - активно). Използва се в динамични упражнения за чигонг;
  • Дълбоко бавно дишане, където дишането и издишването са със същата интензивност. Използвайте статични упражнения и има почистващи и релаксиращи ефекти.

Ключови аспекти на цигун дихателните упражнения:

  • Дълбоко дишане "корем";
  • Само назално дишане (освен ако не е посочено друго);
  • Правилно положение на тялото (коригирана горна част на тялото).

Цигун гимнастика за гръбначния стълб

Сложната китайска гимнастика Цигун се състои от конкретни упражнения, които работят гръбначния стълб и го поставят на енергийната лента. Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб, достъпна за всички: не изисква специална физическа подготовка и може да се изпълнява дори от изтощени хора.

Препоръки за прилагане на терапевтични упражнения за чигонг:

  • Упражнението трябва да се прави бавно, плавно, без дръпвания;
  • Всяка от тези задачи се повтаря 8-10 пъти;
  • Силно притиснат към пода и обратно.

Изброените по-долу упражнения за гимнастика Цигун са ефективни, всяко от които трябва да се изпълнява в строг ред.

  • Изходна позиция - изправена. Наклонена, с притисната брадичка в изреза на шията, продължете да се огъвате бавно и плавно;
  • Изходна позиция - изправена. Разредете ръцете си на нивото на раменете. Те извършват въртенето на ръката в една посока, без да засягат гръбначния стълб, след което движението от другата страна се повтаря бавно. Упражнение като част от движение по коремен танц;
  • Изходно положение - изправено, с ръце. Бавно nahynayemosya напред под ъгъл от 90 градуса. Фиксирайте тялото в това положение за 5-10 секунди;
  • Изходна позиция - изправена. Изправя раменете напред на нивото на раменете. Опитва се да вдигне ръце на земята и се връща в изходна позиция;
  • Изходна позиция - изправена. Сгънете крака си в коляното и дръпнете, можете да преминете задръжката. След няколко секунди се сменям;
  • Начална позиция - изправена, ръцете са протегнати на нивото на раменете в страни. Мах се събужда, опитвайки се да хване ръцете си на пръсти. Смяна на крака.

Основата на упражненията за чигонг за гръбначния стълб е правилното „коремно дишане“ - в противен случай чигонг става редовна аеробика.

Гимнастически Чигонг за отслабване

Подходът на упражненията за чигонг за избавяне от наднорменото тегло е коренно различен от западните техники, аеробика, фитнес, джогинг. Китайската медицина не разглежда насилственото изгаряне на калории, както и ограничаването на приема им с храна (диета), концепцията за здравословен начин на живот.

Основата на чигонг упражненията за отслабване са три упражнения:

жаба, Седнете на табуретка, краката на ширината на раменете под прав ъгъл. Стиснете пръстите на лявата й ръка в юмрука, като държите дясната. Багажникът се накланя напред, привеждайки лактите до коленете. Спуснете главата си на ръцете и отпуснете коремните мускули. Дишайте дълбоко и опитвайте стомаха му, така че да е досаден като топка. Упражненията намаляват апетита добре.

вълна, Легнете по гръб и сгънете коленете под прав ъгъл, краката притиснати към пода. Едната му ръка лежеше по корем, а другата по гърдите. За вдъхновение извадете гърдите и корема. Повторете 20-30 пъти. Препоръчително е да спортувате само когато се чувствате много гладни.

лотос, Упражненията стимулират метаболизма. Седнете в поза "Лотос", за да покриете очите си. В продължение на пет минути редувайте нива на дълбоки вдишвания със същото издишване. Вашето медицинско състояние трябва да напомня за потапяне в съня. Това упражнение - 10-15 минути.

Според китайските лекари проблемът с наднорменото тегло се крие в дисбаланса на тялото Ин-Ян, възстановявайки хармонията на потока Ци в собственото тяло, човек може да се храни без строги ограничения, като същевременно поддържа фина фигура.