укрепване

Тази видео поредица е предназначена за момичета, които искат да качат мускулна маса или да изградят качествени мускулни придобивки.

Съвременните жени днес имат различни цели. Докато някога мускулите при жените бяха невъобразими, днес по някакъв начин сме свикнали с факта, че мускулите при жените могат да изглеждат наистина красиви.

Както във всичко в живота, и с развитието на женските мускули можем да кажем, че на всеки от вас ще се случи нещо различно. Например при слаби момичета, добре оформените кръгли рамене изглеждат изключително естетично и секси (от мъжка гледна точка, както и жените, не знам D: D). От друга страна, ако момичетата с по-широки рамене имат едно и също мускулно развитие, изглежда различно и може би малко разрушително.

Ако започвате някаква тренировъчна програма, опитайте се да определите сами как работи вашият герой и какво трябва да подобрите в него. Опитайте се да бъдете възможно най-критични един към друг!

Следващата тренировъчна програма може да е подходяща за тези от вас, които се опитват да подобрят мускулната маса или да получат качествена мускулна печалба.

Обучението е предназначено за тези от вас, които предпочитат по-интензивни форми на обучение. Постепенно ще добавяме различни видеоклипове за вдъхновение за обучение.

Представяме ви Мишка

Както винаги, този път избрахме истински потребител за истинска трансформация и ще ви покажем как бихте могли да продължите, ако искате да трансформирате героя. Мишка е младо момиче, което в миналото се е занимавало с различни спортове. Нашата цел не е да отслабнем, а да укрепим тялото, да подобрим пропорциите и да оформим мускулите по естествен начин, без хормонални вещества. Той е в началото на фитнес пътешествието си и не бърза.

Базова линия

За съжаление, както продължавам да казвам, невъобразимостта в тренировките и „обемните“ преживявания вече са съсипани, не съвсем интересна спортна жена. Тогава не можем да се изненадаме, че напр. някои момичета изглеждат като такива бургини с глави или крака на демижона като два цилиндъра . просто катастрофи при ходене . Някои състезатели са толкова дебели извън сезона, че би било подходящо да ги обкръжат в костюм и да ги поставят на плакат на социалистически екип, до Браф Йожек. Фактът, че мнозина не знаят как да се отърват от излишните килограми след края на състезанието, ние няма да пишем или няма да ...

В света се предпочита системата за по-добро качване на мускулна маса. Брутният обем като такъв вече не трябва да бъде цел за жените. Бързото или неконтролирано придобиване на маса може да има дългосрочни последици за вашите пропорции.

Има много начини да тренирате, да се храните или да се справяте с добавките си. Няма да ви уча на нищо, просто ще ви дам няколко съвета как да мислите.

Рамене, бицепс и трицепс

Раменете могат значително да променят външния вид на вашия характер. Както посочих във въведението, не всяка жена има кръгли рамене. И обратно, за някои жени те могат да ги накарат да изглеждат твърде масивни. Много зависи от вашата структура на тялото, тренировки и добавки. Колкото и усилено да се упражнявате, НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ да изградите толкова големи мускули, колкото Ирис Кайл. Ирис десятък други "сладки", така че не се притеснявайте за това.

Контролирайте тренировките за бицепс и трицепс. Упражнявайте ги, но се уверете, че ръцете ви не са твърде големи в сравнение с други мускулни области. Обърнете внимание, че докато при мъжете големите бицепси са позитивно привличащи вниманието, при жените те също са привличащи окото, но не мисля, че са положителни. Ако мога да дам препоръка, винаги дръжте ръцете си очертани и оформени. Не вземайте ненужни томове на ръцете си. Единственото изключение е, когато те са значителна недостатък.

Корем

6-пакет. Мечтата на много жени. Трябва да призная, че един хубав и сложен корем на жените наистина се приземява. Тук бих дал една препоръка от практиката. Мисля, че често упражнявате корема си индиректно и дори не знаете за него по време на много упражнения. Клякания, натиск върху раменете . наистина по време на много упражнения натискате „в коремната стена“. Ако сте естествен спортист, този проблем е по-малък. Проблемът е, ако пръскате някакъв "сок". Тогава бих бил много внимателен, стомахът ми може да получи грозна изпъкнала форма. Говорейки за пръскачките, бих избягвал да използвам инсулин или например съпътстващ растежен хормон и инсулин. Промените в структурата и пропорциите понякога са катастрофални и много пъти необратими.

Страхотна мускулна част и я разделете на две части. Предни бедра, а от другата страна глутен, подколенни сухожилия и прасци. Ще започна от края . Бих препоръчал да няма телета в женска фигура, вместо да ги има прекомерно развити. Упражнявайте ги така, че да не ги имате значително в сравнение с останалите долни крайници. За жената е по-разсейващо, отколкото ако изобщо нямате такива.

Подколенни сухожилия и глутени. Как да отделим дупето (глутена) от подколенните сухожилия? Това е може би най-често срещаният женски проблем или „комплекс“, който се опитват да решат. Моят съвет: Ако искате да работите в тази област, първо трябва да намалите количеството мазнини в тялото. Няма локална загуба на тегло . на местно ниво можете да разрешите този проблем, например чрез изсмукване на мазнини. Това не е рядкост и е доста разпространено на професионално ниво. След това трябва да съсредоточите обучението си върху глутена и сухожилията. Така че намаляването на мазнините и целенасочените тренировки наистина могат да направят чудеса.

Ясно ми е, че трезора и T3 също могат да правят чудеса, но Miška е много далеч от нивото на производителност, където би било необходимо нещо подобно. Предполагам също, че останалите искате да сте здрави и да спортувате за удоволствие. Кашлица на състезания и подобни глупости. Прилагането на веществата на щитовидната жлеза се е доказало в допинг практиката, но от здравна гледна точка бих избегнал Т3, докато наистина не сте наистина, наистина, наистина опитни.

По-долу ще намерите пълен план за добавки с добавки GAINZ за подобряване на мускулната маса
с обяснение коя добавка и защо е включена в графика.

Храна

Диетата е толкова индивидуален въпрос, че даването на каквото и да е меню тук вероятно няма да има желания ефект. Но все пак няколко вида.
Работете с момичетата с вашите пропорции и се опитайте да коригирате приема на калории според вашите слабости. Препоръчвам леко да увеличите калорийния си прием в деня, в който тренирате своите слабости. И обратно, премахнете калориите, ако някоя мускулна част е твърде масивна или с по-лошо качество. Имайте предвид, че говоря за калории, а не за въглехидрати. Работи с калории и можете сами да видите какви макро настройки ви подхождат. Забравете глупостите от типа . тази и тази диета. Не, работете с макроси индивидуално и ги свържете с вашето обучение и добавки. Това е „златният ключ“ към успеха, ако искате да имате качествени мускули.