блог

Нови предизвикателства и нови значки на Garmin Connect.

Малък интелигентен часовник LILY ™ със страхотен стил.

Тяло, тренировка и менструация.

Непрекъснато нарастващ списък с функции за наблюдение на вашето здраве

Минути интензивни упражнения


Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на всички възрастни (18-64) поне 150 минути умерена или 75 минути физическа активност на седмица. Това е препоръчителният минимум за поддържане на сърдечно-съдово здраве, здрава опорно-двигателна система и предотвратяване на депресия и хронични заболявания. За ваше добро трябва да удвоите този брой активни минути. Седем дни са достатъчно време, за да съберете 300 минути интензивни упражнения. Гледайте напредъка си от понеделник.

Среден интензитет: дейност, при която можете да говорите, но не и да пеете (напр. бързо ходене)

Висока интензивност: можете да кажете само няколко думи между вдишванията (например бягане)

Общият брой минути на интензивна активност е сумата = средна интензивност + 2 х висока интензивност.

За да броите минути интензивни упражнения, заниманието трябва да продължи поне 10 минути. Той може да записва висока интензивност само ако са налични данни за пулса.

Стъпки

Запишете броя стъпки, които сте предприели през деня/целевия брой стъпки. 10 000 стъпки на ден се считат за „магическата“ граница на активния начин на живот. Този брой обаче може да е твърде висок за възрастни хора и хора със здравословни усложнения. Часовниците Garmin могат да задават цел автоматично въз основа на действителната ви активност. Дестинацията може да бъде избрана и ръчно.

Под 5000 стъпки: Хора със заседнал начин на живот, принадлежащи към рискова група с повишена вероятност от здравословни усложнения.

5000-7 500 стъпки: Хора с по-ниска активност. Изследванията показват, че 6000 стъпки корелират с намаляване на риска от смърт при мъжете.

7500-9999 стъпала: Хората, които се придвижват към активен начин на живот. Може да е време да помислите за някаква спортна дейност.

Над 10 000 стъпки: Хора с активен начин на живот. Благодарение на движението вие елиминирате редица рискове за здравето.

Забележка: Устройствата на Garmin отчитат стъпки въз основа на 3-осен акселерометър в часовник. Всяка конкретна вълна с ръка отчита 2 стъпки. Agoritmus премахва редица фалшиви стъпки, но не е 100% перфектен.

  • Ако брои допълнителни стъпки, това може да бъде причинено от: прекомерни вибрации (напр. При работа с машини), просто се къпете или миете зъбите си, много неспокойно преместване на съня в леглото.
  • Ако стъпките ви не се броят, това може да бъде причинено от: бутате количка или количка за пазаруване, използвате косачка за трева, носите чанта или държите детска ръка.

Изгорени калории

Те следят калориите, изгорени от активност. За по-точни данни е необходимо да попълните правилно потребителския профил и да започнете измерването на пулса. Ако използвате напр. Приложението MyFitnesPal за наблюдение на приема на храна, можете да зададете цели например да поддържате или намалявате теглото. Коригираната цел ще ви позволи да проследите колко калории имате над или под целта си, включително калориите от храната. MyFitnesPal.com може да бъде свързан с Garmin Connect за автоматично събиране на данни.

Спете

Най-важната част от деня, когато става въпрос за регенериране на тялото ви. В допълнение към времето за сън и събуждане, часовникът с усъвършенствано наблюдение на съня може да записва и отделни фази на съня, оксиметрия по време на сън и дишане - броят на вдишванията в минута.

Етапи на сън

  • Лек сън: движенията на очите и тялото се забавят, тялото се подготвя за дълбока фаза на съня. Ако заспим през деня за известно време, това е лек сън
  • Дълбок сън: фазата на съня с най-голям ефект. Трудно е да се събуди някой на този етап. Мускулна регенерация и мозъчна релаксация, подготовка за упражнения до следващия ден. По време на тази фаза се отделя хормон на растежа. Тази фаза елиминира необходимостта от допълнителен сън.
  • REM: Няколко пъти през нощта мозъкът имитира активност по време на будност, мускулите са в частична парализа (вероятно, за да не ни наранят) Фазата, в която възникват сънищата.

Оксиментрия

- измерване на оксигенацията на кръвта ви по време на сън. Важно е да наблюдавате този параметър, особено ако сте склонни към дихателни нарушения по време на сън (хъркане, дишане). Можете да наблюдавате стойности, които се отклоняват от нормалните на цветовия интерфейс. Ако те са извън "зелената зона" за дълго време (100% - 90%), препоръчително е да посетите лекар. Нормалните стойности се считат за 100-95% стойности под 90% са ниски.

Забележка: Необичайно ниски нива на SpO2 могат да възникнат, ако спите с ръка, притисната под тялото или по друг начин, който ограничава притока на кръв.

За точно наблюдение на съня, дръжте часовника включен поне 2 часа преди и по време на сън. Поддържайте нормалните си данни за сън и събуждане възможно най-реалистични. Профилът трябва да съдържа действителната дата на раждане. Можете също да добавите неадекватно време за сън ръчно.

Стрес

Стресът е естествена реакция на организма към предизвикателствата, които животът ни подготвя всеки ден. Повишената околна температура, здравословните проблеми или повишените изисквания в работата и личния живот са тригери, които активират стресовите механизми в тялото, които ще ни помогнат да преодолеем тези ситуации по-лесно. Напротив, процесите, отговорни за почивката и храносмилането, са отговорни за регенерацията. Тези две противоположности на вегетативната нервна система: симпатикова (подготвя тялото за атака или бягство) и парасимпатикова (поддържа тялото спокойно по време на почивка и храносмилане), трябва да поддържаме баланс. Степента на стрес не е субективно усещане, а параметър, който може да бъде измерен от вариабилността на пулса. За да опрости, часовникът измерва стреса по скала от 0-100, където 100 е абсолютното натоварване на тялото.

Батерии за тяло (енергиен резерв)

Показва колко „гориво остава в личния ви резервоар“ Това е прост инструмент, който ви помага да свържете връзките между стреса, регенерацията, съня и упражненията. Колкото по-голям е броят (0-100), толкова по-висока е способността да се концентрирате, да преодолеете предизвикателствата на ежедневието си и да се върнете към нормалното след тренировка. Благодарение на тази стойност вие ще осъзнаете по-добре въздействието на вашата почивка и натоварване. Ниската стойност е нормална в края на работния ден или след тежка тренировка. Добре е да започнете да изисквате дейности с по-висока стойност на Body Battery.

Какво зарежда батерията?

Най-добрият начин да попълните енергията си е качествен сън. Възможността за презареждане на батерията се влияе от прекомерен физически и психически стрес през деня, прекомерна консумация на кофеин или алкохол.Попълнете батерията, като се отпуснете през деня, така че е добре да следите разреждането и зареждането на батерията през деня. В Garmin Connect можете да насложите графика на батерията със стрес, за да видите въздействието на различни дейности върху вашето състояние.

Забележка: Body Battery използва HRV, стрес, качество на съня и физическа активност за изчисляване. Пунктираната част на графиката е периодът, когато не са предоставени достатъчно данни за изчислението. След това нивото се изчислява според вашите навици и общите данни за населението. Състоянието по време на физическа активност не е включено в графиката на стреса.

Хидратация

Приемът на вода по подразбиране се определя въз основа на препоръките на няколко здравни организации. Той определя консумацията на течна вода, не включва вода в храната. Тази цел по подразбиране се променя динамично по отношение на очакваната загуба на течности чрез изпотяване по време на физическа активност. Ако искате, можете сами да си поставите целта. Измерването на дохода не се извършва автоматично. За всеки прием на вода изберете размера на чашата на часовника или в приложението Connect и запишете количеството. Това е лесно и отнема няколко секунди. Това измерване значително ще подобри вашето виждане за хидратацията, което често пренебрегваме.

Наблюдение на менструалния цикъл

Независимо дали имате редовен или нередовен цикъл или в момента сте в менопауза, добре е да запишете физическите и емоционални прояви на тялото си. Постепенно ще можете да опознаете тялото си по-добре и да разберете хормоналните промени по време на всяка фаза, които имат пряк ефект върху промените в съня, настроението ви, метаболизма и други. Получавате ежедневни препоръки за диета и тренировки, които са пряко свързани с текущата фаза на вашия цикъл. По този начин постепенно ще се научите да планирате как да постигнете целите си в спорта или нормалната физическа активност.

През ноември 2020 г. беше добавена възможността за промяна на типа цикъл на бременност. Това ще стартира друга функция за наблюдение на бременността