Френският натиск е, според мен, едно от най-добрите упражнения за трицепса. Той перфектно тренира целия мускул. Не забравяйте, че трицепсът съставлява 2 трети от размера на ръката. Много начинаещи забравят за това.

френския натиск

Можете да се справите с френския натиск, дори ако сте начинаещ. Легнете на пейката, или ви дайте спаринг с щанга, или го вземете от трибуните, хванете го, като докоснете ширината на раменете си. Започвате от позиция, в която ръцете ви са вдигнати нагоре (като когато сте натиснали щанга върху натиска). Лактите ви трябва да вървят успоредно на тялото. Ако те сочат далеч от тялото ви, това не е грешка, просто упражнението е малко по-лесно. Започвате да сгъвате ръце в лактите и предмишниците ви сочат надолу. Придвижвам се или докато докосна челото с щангата, или докато не докарам щангата зад главата си.

Дишането е лесно: когато спускате щангата, вдишвате. Когато, от друга страна, вдигнете нагоре, издишате.

Няколко от моите съвети за трицепс и френско кръвно налягане.

Преди френския натиск загрейте лактите, например с леко тегло на скрипец или с една ръка зад главата. Френският натиск е по-труден за ставите (лактите).

Том Плац вика: но това е трицепсът!

Ако имате голяма тежест за това упражнение, оставете приятеля си да ви даде мряна и нека бъде сигурен, че критичната фаза на движение е начело., щангата може да ви пасне на шията, зъбите, челото. Ако не можете да се справите, направете щангата към гърдите си или я хвърлете зад главата си.

Антагонистичният мускул на трицепса е бицепсът, в тренировката класифицирам тези части заедно вижте тази тренировка дори ги редувам една серия трицепс друга серия бицепс и след това отново трицепс. Спестява време и като упражнявам бицепса, например с бицепсови удари, разтягам трицепса. Това подобрява неговата регенерация, притока на кръв и възстановяването на силата между комплектите.

Не забравяйте, че трицепсът е важна част. Ако имате слабосттрицепс, така че ще ви ограничи под натиск на пейката, военна преса и други упражнения, френският натиск е добро решение, ако трицепсът е вашата слабост.