След раждането бръчките карат много жени да се набръчкват. Нека бъдем честни, едва ли ще се радвате да носите бански - за разлика от Хайди Клум. Желанието за перфектна фигура е наистина силно и реализирането му е наистина взискателно. Няма магически начин за премахване на излишните килограми като размахване с магическа пръчка. Диетата след раждането може да ви помогне да възвърнете тялото си , както сте имали преди бременността.

след

За разлика от конвенционалните видове планове за намаляване, диетата след раждането подчертава, че тялото на майката се нуждае от определени хранителни вещества, за да поддържа здравето на нея и бебето. Предлагаме ви съвет, който ще ви покаже как да отслабнете след раждането и същевременно ще допринесе за поддържане на енергията и здравето на такива изключително необходими аспекти в грижата за вашия пакет от радост.

Диета след раждането - как се прави

Кога мога да започна?

Един от многото важни въпроси, които трябва да сте изяснили, преди да се захванете с диета след раждането. Разглеждането на достатъчно време е много важно, тъй като тялото на жената се нуждае от време, за да се възстанови след раждането. Експертите са единодушни по този въпрос, че жената трябва да има поне шест седмици след раждането, т.е. да си почива и да не се напряга през шестседмичния период.

Всъщност не започвайте диетата твърде рано

Ако кърмите, лекарите ще ви поканят да изчакате. Диетата след раждането може да повлияе на вкуса и количеството кърма. Само доброто хранене може да даде добро, здравословно кърма. Диетата на майката значително влияе върху качеството на кърмата. Когато отслабвате с по-бързи темпове от 2 килограма на месец, тялото увеличава вещества, които могат да попаднат в майчиното мляко и да повлияят отрицателно на качеството му.

Яжте - и намерете време!

С дете може да е трудно да се намери време за ядене. Пропускането на хранене обаче може да доведе до загуба на енергия и няма да ви помогне да отслабнете. Диетата след раждането подчертава необходимостта от ядене пет до шест малки курса на ден със здравословни закуски между храненията.

Кое е най-подходящо?

Диетата след раждането трябва да включва диета, разнообразна с голямо разнообразие от хранителни вещества, най-здравословни плодове и зеленчуци. Просто богат на енергия и в същото време лесно смилаем. В същото време трябва да се внимава за намаляване на съдържанието на алергенни и дразнещи храни, особено по отношение на незрелия и постоянно развиващ се храносмилателен тракт на малко новородено.

Следователно пресните зеленчуци и домашните плодове трябва да са нещо разбираемо, не но се пазете от цитрусовите плодове, които не се препоръчват. Плодове като ябълки, круши, грозде, сливи, пъпеш - поне 3 пъти на ден, особено в сурово състояние, мляко, млечни продукти, кисело мляко, ацидофилни млека, твърди сирена - за високо съдържание на калций.

Други важни компоненти на диетата включват пълнозърнести продукти, сладкиши Греъм, кафяв ориз, картофи, пълнозърнести тестени изделия, медени люспи, тиквени семки, слънчоглед, растително масло, зеленчукови супи, бульони, пастьоризирано сирене, извара, постно месо, птици, пуйка, сладководна риба и от време на време яйца (но само варени!).

Пиенето е много важно!

Течностите са важни, но най-доброто е класическата чиста вода, все още минералната вода или неподсладеният плодов чай. Особено се препоръчват ненаситени минерални води, плодови чайове, плодови сокове, разредени с вода и зелено кафе.

ТИП: Вижте как трябва да изглежда режимът на пиене, когато отслабвате и се храните здравословно .

Менюта след раждане

Закуска

    купа пълнозърнести люспи или чипс, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плодово руле с шунка, морковен пълнозърнест хляб с билка извара, домати друга здравословна закуска

Оловрант в десет

Гладът между основните хранения може да бъде облекчен с ацидофилно мляко, тъмен кроасан, банан или можете да имате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или малко кифличка с нискомаслено сирене и зеленчуци. Не забравяйте да разгледате и 10-ите рецепти от нашите редактори.

    зеленчуков бульон с постно месо паста с доматен сос и маслини омлет от две яйца, зеленчукова салата ризото от пълнозърнест ориз с постно месо и зеленчуци риба на скара с варени картофи в корите, дресинг с кисело мляко зеленчукова салата с твърдо сварено яйце и твърдо сирене

Вечеря

    зеленчукова супа, макаронени изделия без яйца, задушени пилешки бутчета, зеленчуци печени зеленчуци с кок Греъм

РЕЦЕПТ: Сьомга на скара с билково масло

    3 порции прясна сьомга 3 супени лъжици мътеница босилек Прясна мента 2 скилидки чесън 1/2 лимон морска сол

Смесете разтопеното масло с ситно нарязан босилек, мента и чесън. Поставяме такова масло върху хранително фолио, увиваме го и създаваме валяк, който оставяме да се втвърди в хладилника. Измийте и подсушете сьомгата, залейте с 1/2 лимонов сок, поръсете със сол и черен пипер. Печем на скара за 5 минути от всяка страна. Поставете парче билково масло върху топла сьомга. Като гарнитура избираме картофи, които готвим в кората им.

Нашите препоръки

    Не забравяйте да приемате достатъчно калций.Не забравяйте магнезия и фосфора. Можете да го намерите в зелени зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и ядки. Желязото, медта, хромът и йодът се крият в черния дроб, маята, пълнозърнестия хляб и рибата. Забравете за алкохола, подсладени и газирани напитки и ограничаване на кофеина. Свикнете да ядете редовно и на по-малки порции - ускоряване на метаболизма.

Не подценявайте движението и си поглезете разходка

Въпреки че диетата е много ключов елемент в процеса на отслабване след раждането, без достатъчно упражнения тя не е ефективна. Можете да започнете да спортувате около месец след раждането. Кърменето отново е много решаващ фактор.

Първо започнете с прости упражнения, легнали по гръб на равна повърхност. Фокусирайте се върху укрепването на тазовото дъно, гръдните и коремните мускули и мускулите на краката. Упражнявайте се бавно и спокойно. Постепенно обаче можете да изберете по-взискателни упражнения.

Ако майката не кърми, тя може да избере план за упражнения, който ще се фокусира върху аеробни упражнения като бягане, аеробика или анаеробни упражнения за сила.

Жените, които кърмят, трябва да осъзнаят, че прекомерното физическо натоварване няма да постигне нищо. Напротив. Може да има спад в производството на мляко. Ето защо се препоръчва да започнете внимателно с бавно ходене, плуване и ходене.

Опит с подобна диета след раждането

Диетата след раждането стана много ефективна за много жени и те наистина я хвалят. Резултатите, които много от тях постигнаха, бяха голяма мотивация за тях. Те често заявяват решимостта си да продължат диетата си и в бъдеще, когато отново се окажат в същата ситуация. Преобладават положителните преживявания с диетата.

Отслабване и диета след раждането - какво е нашето мнение?

Въпреки че следродилният период е предизвикателен етап за жената, ние вярваме, че всяка жена трябва да отдели време да се потърси. И не само за да я накара да се чувства привлекателна, но особено за да бъде в добра форма. Според нас честното спазване на диета заедно с адекватни упражнения ще ви помогне да върнете тялото си във форма.

От друга страна, осъзнаваме, че загубата на тегло след раждането може да бъде предизвикателна и стресираща за жената поради повишените грижи през първите месеци от живота на вашето бебе. Ето защо е необходимо да създадете свой собствен план - за удовлетворение на вас и вашето дете.

ТИП: Прочетете нашето ръководство за това как да отслабнете след раждането на стари числа.