Словашка фондация за сърце

  • У дома
  • Кои сме ние
    • За фондацията
    • Контакти
    • Документи
    • Публикации
    • Партньори
    • те писаха за нас
    • Интересни факти
    • 2%
    • Полезни връзки
  • Нашите проекти
    • МОСТ
    • Завършени проекти
      • Сърце, пълно със здраве
      • Бягане за цял живот
      • Амбулаторни звена за сърдечна недостатъчност
      • Познайте симптомите на остър инфаркт и инсулт
      • За вашето сърце, сърцата на другите
      • Покажи сърцето си
  • Сърце
    • CV-заболявания и състояния
      • Високо кръвно налягане
      • Ангина пекторис
      • Предсърдно мъждене
      • Сърдечна недостатъчност
      • Периферни съдови заболявания
    • Сърдечен удар
      • Имам опасност от инфаркт?
      • Предупредителни знаци
      • Спиране на сърцето
      • Живот след инфаркт
    • Удар
      • Има опасност да загубя мозъка си?
      • Предупредителни знаци
      • Ръководство
    • Хиперлипидемия
    • Лечение
      • Календар за лекарства
      • Лечение на предсърдно мъждене
      • Лечение на сърдечна недостатъчност
      • Лечение на ангина пекторис
      • Лечение на хиперлипидемия
    • Речник
    • KV-рискове и начин на живот
    • Въпроси и отговори
  • Предотвратяване
    • Здравословна храна
    • Добър съвет
    • Избор и приготвяне на храна
    • Новини за храненето
    • Рецепти за вашето здраве
      • Кухнята на сърцето ти
      • Рецепти от соя
      • Предястия
      • Супи
      • Основни ястия
      • Салати
      • Пустини
  • Медицински калкулатор
  • Фото галерия

Кръвно налягане

Холестерол

Сърдечна аритмия

Захар

За да поддържате нормално тегло, трябва да консумирате същото количество енергия, колкото консумирате. Ако искате да намалите излишните си килограми, трябва да консумирате повече енергия, отколкото консумирате. Адекватната редовна физическа активност ще ви помогне да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Примери за такива дейности включват ходене или ходене, колоездене, плуване, градинарство, танци и др.

активност

Ако сте на средна възраст или по-големи, или ако имате здравословен проблем, ако все още не сте спортували и планирате да започнете по-взискателна програма за упражнения, свържете се с вашия лекар по ваша собствена инициатива. Това ще ви помогне да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и физическо състояние. Препоръчително е да се прегледате, за да разберете текущото си физическо състояние и да разкриете евентуални проблеми. Ако сте здрави, Вашият лекар може да препоръча програма за редовна дългосрочна физическа активност.

Най-добре е да правите аеробни упражнения като джогинг, плуване и ходене с разумно темпо за обща продължителност от 30 минути или повече през повечето дни от седмицата или ежедневно. Това ще даде на сърцето и белите дробове добра тренировка и в същото време ще ви помогне да изгорите излишната енергия. Например, 90-килограмов човек, който получава същото количество енергия, както преди, но върви 3 километра на ден, може да намали теглото си с около 7 килограма годишно.

В допълнение към контрола на теглото, физическата активност помага за намаляване на психическото напрежение, насърчава непушенето, поддържа високо кръвно налягане, високи нива на холестерол в кръвта и облагодетелства диабетиците.

Тренировките с тежести - като тренировка във фитнеса - също са много подходящи за вас. Той увеличава енергийните разходи, развива гъвкавостта и силата на мускулите и изгражда мускулна маса. Освен това ускорява метаболизма. Ако сте здрави и сте на възраст под 50-60 години, практикувайте 8 до 10 различни упражнения в 8 до 12 повторения. Ако сте по-възрастни или имате сърдечни проблеми, най-добре е да практикувате 10 до 15 повторения с по-малко натоварване.

Каквото и да правите, правете го с радост, правете го честно и страстно. Не приемайте физическата активност точно като мода. Подобно на хранителните навици, приемайте упражненията като ангажимент към себе си.

Как да поддържаме по-ниско тегло

Ако сте успели да отслабнете, считайте това за свой личен успех! Ненапълняването обаче често е по-голямо предизвикателство - но можете да го направите.

Това означава ангажимент да бъдете в крак с новия си здравословен начин на живот. Ако го направите, ще:

  • имат по-висок самоконтрол и по-добри хранителни навици;
  • чувствам се по-силен;
  • по-малко настроение;
  • като цяло изглежда по-добре.

Когато достигнете идеалното си тегло:

  • Добавете 800 kJ, като изберете от различни храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.
  • Ако сте променили обхвата на упражненията си, коригирайте съответно диетата си.
  • Следете какво ядете и колко често тренирате, за да знаете как да коригирате дозата на храната и упражненията си.
  • Предпочитайте прясна храна с ниско съдържание на мазнини, използвайте списък за пазаруване и не пазарувайте, когато сте гладни.
  • Планирайте храненето си. Ако сте на парти или ядете навън, помислете предварително, за да улесните максимално, за да сте сигурни, че не нарушавате твърде много диетата си.
  • На бюфет избирайте внимателно храната си и проверявайте порциите си.
  • Когато сте гладни между храненията, изпийте чаша вода или хапнете парче плод - но се опитайте да стоите далеч от кухнята.
  • Когато жадувате за високоенергийна храна, не е нужно да я отричате напълно, а просто ядете малко количество от нея. Ако обаче не вярвате, че можете да се ограничите, изобщо не предпочитайте да го използвате.
  • Останете активни! Не се отказвайте от графика си за упражнения.

Ако се върнете към старите лоши навици

Ако се подхлъзнете и се върнете към старите навици, имайте предвид, че може да се случи грешка - това е просто грешка, а не трайна загуба. Можете да се върнете към правилния път. Обърнете внимание на тези съвети:

  • Разграничете дали наистина сте гладни или просто имате желание да ядете (психическо желание за ядене).
  • Що се отнася до пристрастяването към храната, задайте аларма за 15-минутен интервал и изчакайте или направете нещо друго, преди да ядете. Това ще помогне за потискане на жаждата за храна.
  • Вентилирайте стреса от живота по различен начин. Например, като се разхождате, намерете ново хоби или медитирайте.
  • Потърсете семейна подкрепа от приятели.