Както е потвърдено от физиотерапевта Mgr. Даниела Бишчова, болката в гърба може да започне, ако гърбът е неправилен, твърде малък или твърде тежък. В някои случаи болката може да се разпространи и в други части на тялото ви. Mgr. Даниела Бишчова, която работи в психосоматичния здравен център Mind & Body в Братислава, беше онлайн в списание Vysetrenie.sk на 24 юли от 11:00 до 12:00 часа. Тя посъветва читателите, които страдат главно от болки в гърба, шийните прешлени и болки в кръста.
Какво причинява болки в гърба и кръста?
Според Mgr. Даниела Бишчова е здрав гръб с усилия през целия живот. Всяка негова болка е предупредителен знак, че нещо не е наред. Зад болезнения гръбначен стълб в повечето случаи се крие функционален проблем на гърба - мускулен дисбаланс, което означава, че мускулите не работят правилно. Това се дължи на неправилно натоварване на гърба, някои мускули са скъсени, отслабени или сковани. Трябва да се обърне внимание и на недостатъчно или прекомерно натоварване на опорно-двигателния апарат.
Избягвайте заседналия начин на живот
Ако седите често и особено неправилно, не е изненадващо, ако един ден изпитвате неприятни болки в гърба. Заседналият начин на работа и за живота като цяло трябва да се компенсира с ежедневни упражнения и упражнения. Идеално е да спортувате поне 10-15 минути на ден. Също така може да помогне, ако сменяте техниката на седене на всеки 30 минути и седите активно - на топка или специална постелка. Ако имате работа, която включва често пътуване с кола, ще ви трябва облегалка и правилно регулиране на седалката.
"Преди всичко е важно да научите правилната техника на седене, ставане от стол и работа с компютър. Трябва да тренирате ежедневно, за да коригирате мускулния дисбаланс, да отпуснете гърба и да укрепите мускулите си. Ако не изпитвате затруднения, препоръчително е да отидете на физиотерапевт, а ако те се влошат, на лекар “, каза мог. Даниела Бишчова.
Ако обаче се движите редовно и все още имате болка, причината може да е грешната техника на спорт. По-добре отидете на физиотерапевт, който ще ви научи как да спортувате правилно.
Физическото натоварване също може да бъде спусък
Болките в гърба и шийните прешлени могат да възникнат не само от заседналия начин на живот, но и от физическо натоварване. Ако имате работа, при която не можете да я избегнете, е добре да използвате помощни средства за работа, за да я улесните. Това обаче трябва да се консултира с работодателя. Най-добре е обаче да спортувате редовно, за да можете да свършите работата физически. Отлично е да правите разтягане или позициониране след работа или по време на почивки - напр. завои.
Климат и течение
Болката от кръста притесни много читатели, което беше и причината да се обърнат към физиотерапевта мог. Даниела Бишчова. Както тя разкри, болки във въздуха и течения, които могат да раздразнят мускулите, също могат да стоят зад болката в кръста. Климатът по време на горещините се използва от много хора и не е по-различен в случай на отворен прозорец, който причинява течения.
"Климатикът е един от факторите, които могат да свиват или улавят мускулите, ако се използват неправилно. Важно е да работите в правилната позиция и да предпазвате кръстовете си. Упражненията, насочени към отпускане и укрепване на кръстовете, със сигурност биха помогнали. Ако мобилността се влоши, е добре да потърсите физиотерапевт “, съветва мог. Даниела Бишчова.
Също така трябва да внимавате по време на сън, когато прозорецът е отворен за една нощ.
„Когато спите, правилната позиция е важна и гръбначният стълб и краката са добри, за да се стоплят. Духането може да раздразни мускулите, както и неправилна позиция зад компютъра. Опитайте активно, респ. динамично сядане на фитлоп или на динамична подложка “, каза Мгр. Даниела Бишчова.
Какво може да причини проблеми с гръбначния стълб и кръста?
Ако страдате от болки в кръста, може да почувствате и желание за уриниране. Физиотерапевтът препоръчва незабавно да се лекува гръбначният мозък и да има наистина ясна връзка с позивите за уриниране или ако това е отделен проблем. Болката в гърба може да се предава и в други части на тялото.
Правила за здравословен гръб
Болката в гърба може да бъде премахната чрез ежедневни упражнения и спазване на някои правила, за да поддържате гърба си здрав:
- Дръжте тялото си изправено.
- Разберете какви са вашите двигателни навици грешни и ги коригирайте.
- Седнете възможно най-малко, и ако седите, нагласете седалката така, че гърбът ви да е по-лек.
- Когато работите ръчно, ангажирайте главата си, а не гърба си.
- Пазете се от едностранно претоварване.
- Правете редовни активни почивки, докато работите.
- Предпочитайте ходенето.
- Балансирайте работата и почивката.
- Водете активен начин на живот.
"Тези правила са подходящи за всички и за всички. Локомоторната система се използва за движение и здравословно, правилното движение е превенция и в същото време лечение на нейните затруднения “, каза мог. Даниела Бишчова
Вижте пълното онлайн интервю с Mgr. Даниела Бишчова, където ще разберете какво е посъветвала други читатели, които са притеснени от проблеми с гърбовете или кръстовете!