Най-общо казано, ако се чувствате добре, можете да продължите с дейностите, с които сте свикнали преди да забременеете. Адекватното упражнение при безрискова бременност подпомага здравето както на майката, така и на бебето - намалява риска от болки в гърба, наднормено тегло, гестационен диабет, помага за подготовката на женското тяло за раждане и ускорява следродилното възстановяване.

физическа

Основни правила за упражнения по време на бременност

Предупредителни знаци, за които е необходимо да се прекъсне упражнението

  • вагинално кървене
  • редовни болезнени контракции
  • изтичане на околоплодна течност
  • задух
  • усукване или главоболие
  • болка в гърдите
  • нарушена баланс мускулна слабост

Противопоказания за упражнения по време на бременност

  • сърдечно заболяване
  • астма, рестриктивно белодробно заболяване
  • неконтролиран диабет
  • отслабена шийка на матката
  • многоплодна бременност с риск от преждевременно раждане
  • кървене през втория и третия триместър
  • ниска плацента след 26 седмици от бременността
  • преждевременно раждане при предишна бременност
  • индуцирана от бременността прееклампсия или хипертония
  • тежка анемия

Физически дейности, които не са съвсем „упражнения“

Домакинска работа по време на бременност

Да, домакинската работа също е движение:-) и не всички от тях са еднакво подходящи по време на бременност.

Избягвайте дейности, при които съществува риск от прекомерен физически стрес, падания или излагане на опасни химикали. Не е подходящо например премахване на мебели, почистване на котешка тоалетна (за котка, която излиза навън и може да предава токсоплазмоза), почистване с агресивни химикали, боядисване на височини, измиване на труднодостъпни прозорци (т.е. стълба или балансиране на перваза на прозореца на 4-ти етаж), окачване на завеси и избърсване на прах върху високи шкафове.

От друга страна, готвенето, миенето на съдове, измиването, окачването на дрехи, гладенето, метенето, почистването с прахосмукачка, измиването на пода (просто внимавайте да носите тежки кофи с вода), рутинните грижи за децата или леката работа в градината са относително безопасни. Това обаче е вярно - слушайте тялото си и ако дадена дейност не ви донесе нищо, спрете я и се отпуснете.

Всяка жена и всяка бременност са различни, това, че съсед през 9-ия месец е носил торби с цимент без никакви проблеми, не означава, че ще бъде същото и за вас.

Секс по време на бременност

Сексът е „физическа активност“, за която се прилагат подобни препоръки и ограничения, както при упражненията, но той има своите недвусмислени специфики:-) в секса нямаме инструктор, с когото да можем да се консултираме за правилното и безопасно изпълнение на тази дейност, така че ще трябва да се справим със съветите на лекаря, мъдростта, придобита от приятели или от интернет, и собствената интуиция.

Сигурност

Повечето жени с безпроблемна бременност могат да правят секс по време на бременност, докато запушалката на слузта напусне и раждането започне. Бебето е защитено от околоплодни торбички, маточни мускули и слуз в шийката на матката, така че не е нужно да се притеснявате за физическо увреждане или инфекция по време на нежен секс.

Въпреки че оргазмът причинява контракции на маточния мускул, те не представляват риск при здрава бременност.

Ако имате някакви съмнения относно безопасността на секса по време на бременност във вашия конкретен случай, не се колебайте да се консултирате със ситуацията с вашия гинеколог. Трябва да се внимава при жени, които са забременели след продължително безплодие, забременели чрез асистирана репродукция, имали са повече от един спонтанен аборт, имат постоянни петна или кървене по време на бременност или имат някой от здравословните проблеми, описани по-горе (противопоказания за упражнения по време на бременност).

Апетит за секс по време на бременност

Има жени, които нямат почти никакво желание за секс по време на бременност - това може да се дължи на повишена умора, настроение, гадене и дори притеснения за здравето на бебето. Други бременни жени, от друга страна, изпитват повишено желание за секс и се радват на секс по време на бременност поради по-голям генитален кръвен поток. И двата варианта са "нормални" и може също така да се случи, че мнението ви за пола се променя няколко пъти по време на бременност, в зависимост от хормоналните промени и вашето текущо състояние.

Желанието на партньора за секс също може да бъде повлияно от бременността на партньора, било то положително или отрицателно. Съобщавайте своевременно за всякакви опасения и резерви, за да избегнете ненужни недоразумения.

Подходящи места.

Разбира се, позиции, при които няма повишен натиск върху корема, са подходящи, а от 2-ри триместър нататък трябва да предпочитате позиции, при които жената не е легнала по гръб. Можете да опитате позиции, при които жената коленичи, лежи настрани или седи на партньора си. Няма ограничения за въображението, от съществено значение е позицията да е достатъчно стабилна и удобна за предотвратяване на падания и наранявания. По-добре временно забравете за окачването от тавана и скачането от килера:-)

Някои допълнителни прозрения за физическата активност по време на бременност

Жените, които се упражняват много интензивно, едностранно по време на бременност и имат добре развити мускули на торса, увеличават риска раждането да бъде прекалено дълго и болезнено - мускулите им са твърде силни и не могат да се отпуснат достатъчно. Както навсякъде, и следното е вярно: всичко в умерени количества.

Въпреки това, с естественото, разнообразно движение, което редува натоварването и релаксацията, предимствата почти винаги надвишават недостатъците.

Физически дейности след раждане

Упражнение след раждане

Обикновено се препоръчва да се изчака до края на шестседмичния период след следродилни упражнения. Много жени обаче се чувстват толкова добре няколко дни след раждането, че биха искали да се върнат към някаква физическа активност, особено ако са били физически активни дори по време на бременност.

Каквото и да решите, уважавайте гласа на тялото си! Не забравяйте, че прекомерната физическа активност на шест седмици може да наруши производството на мляко на бебето.

Диастаза

По време на бременност коремните мускули се разпадат, за да освободят място за растящото бебе в утробата, като същевременно не компресират коремните органи. След раждането коремът трябва да се намали до нормален размер и форма на "небременна" в рамките на няколко дни при оптимални обстоятелства. Ако коремът ви остане увеличен и отпуснат, въпреки че общото ви тегло не се е променило много, така че е очевидно, че не е мазно, най-вероятно сте получили разстояние на коремните мускули, наричано още диастаза ректи.

По време на диастазата избягвайте да упражнявате класически "самосвали", те могат да влошат ситуацията. Правилното износване на коремните мускули след раждане може да бъде подпомогнато чрез възстановяване на носенето на специален стягащ коремен колан в комбинация със специални упражнения.

Хубаво и просто инструкции за упражнения при диастаза можете да намерите например в това видео от YouTube канала StillOnTheWay.

При по-тежки случаи на диастаза след много голям корем, многоплодна бременност, след раждане със секцио или просто когато почувствате, че ситуацията не се развива според вашите идеи и имате нужда от помощ, не се колебайте да помолите физиотерапевт за помощ.

Диастазата не е просто естетически дефект, тя е функционално разстройство на коремните мускули. Неразрешената диастаза кара мозъка да спре да си сътрудничи с коремните мускули и тяхната поддържаща функция се поема от мускулите на гърба, което обаче ги кара да претоварват и водят до болки в гърба, особено в долната част на гърба.

Идеалният период за коригиране на диастазата е от края на шестседмичния период до годината след раждането. Неразрешената диастаза увеличава риска от влошаване на репродуктивните органи на жената и развитието на вторични усложнения, причинени от мускулен дисбаланс и нарушен кръвоток. Може да се прояви с болезнена менструация, обилно или слабо менструално кървене, нередовна менструация, влошаване на качеството на яйцеклетките и лигавицата на матката, нарушена проходимост на фалопиевите тръби, повишен риск от ендометриоза, синдром на PCO и други усложнения.

От личен опит знам, че диастазата може да се лекува по-късно, но процесът на възстановяване е по-бавен. Колкото повече мозъкът фиксира определени стереотипи на движение, толкова повече време ще отнеме, за да научи отново ново, правилно състояние.

Лекция за диастазата с физиотерапевт Моника Шренкел

Секс след раждане

При секс след раждане определено изчакайте поне докато следродилният кръвоизлив премине и прочистването вече не се отделя. Много жени нямат апетит за секс в продължение на много месеци след раждането, което се дължи както на умора, така и на хормонални промени, свързани с кърменето. Когато решите да възобновите сексуалната активност, бъдете търпеливи и внимателни и осигурете адекватно смазване. Не се фокусирайте върху целта (майната и оргазма), опитайте да се насладите на „пътуването“, без значение колко далеч стигате днес.

Първи сексуални контакти след раждане може да бъде придружено от повишена болка в областта на матката, особено при жени, които са били подложени на зашиване след прерязване или скъсване на язовира. Това често се коригира само по себе си, но ако не забележите подобрение след няколко месеца, консултирайте се с вашия гинеколог. Ако белезите са проблем след зашиване на раждане при раждане, може да помогне малка допълнителна процедура за коригиране на белега.

Ако, напротив, има проблем в прекомерно разхлабване на мускулите около влагалището поради бременност и вагинално раждане, упражненията за укрепване на тазовото дъно помагат за укрепване и възстановяване на чувствителността - например упражненията на Кегел.

Автор на статията:
Хелена Биеликова