Фитнес упражнения на стегнато дупе
Жените винаги търсят начин да отделят нещо от телесните мазнини и да укрепят определена област.
Те имат основателна причина за това и това е, че тялото на жената обикновено съхранява по-голямата част от мазнините под кръста си. Но дупето е критична част не само за жените, но и за мъжете. Не мисля, че има причина, поради която да има разлика между упражненията за мъже и жени. Следователно, упражненията, описани по-долу, са подходящи и за двата пола.
Малко разочарование в самото начало. Няма лесно ръководство за хубаво и твърдо дупе, ако искате да изглеждате добре, трябва да го правите през цялото време - тренирайте редовно и се храните правилно.
Съвети за стегнато дупе
- Ако дупето е слабост на фигурата ви, не забравяйте да не пропуснете клека на белите дробове, това упражнение е незаменимо за изграждане на силата на задните части.
- Непълните повторения в заключението на поредицата също са много полезни за обучението на дупето. След като завършите пълния брой клекове, добавете още няколко в четвъртния обхват на движение.
- Най-важното при тренирането на дупето е да го стиснете. Можете да тренирате седалищните мускули чрез съзнателно свиване на мускулите по време на всяко упражнение.
Упражнения за стегнато дупе
Плие кляка
Ако копнеете за твърдо дупе, не избягвайте да клякате. Клякането с плие е най-доброто упражнение за седалището и бедрата. Клековете с плие се изпълняват в много широка позиция. Застанете широко и обърнете краката си с пръсти. При клякане коленете трябва да са постоянно над нивото на пръстите на краката. Ако упражнението стане лесно за вас, щангата се използва между краката и под торса, така че да стане продължение на центъра на тежестта.
Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения
Мъртва тяга с изпънати крака
Докато стоите изправени, дръжте щангата подпряна на бедрата с леко огъване. С изпънати долни крайници, но не кръстосани, наведете се напред, избутвайки задните части и бедрата назад. Спрете предния завой, докато почувствате силно придърпване на подколенните сухожилия, което е приблизително в положение на щанга в средата на годините. Тогава стани. По време на това упражнение е важно да поддържате твърд гръб през целия обхват на движение.
Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения
Напади
С чифт едноръки в свободно спуснатите ръце, ние изпълняваме удари напред, така че коляното на стъпващия крак, след достигане на животното, да има ъгъл от 90 °. Коляното на предния крак обаче не трябва да излиза извън нивото на стъпалото. Задното коляно трябва да е в долното положение точно над постелката. С натискане върху петата на предния крак, ние се връщаме в първоначалното положение. Торсът е опънат по време на цялото упражнение и перпендикулярен на постелката. Цялото движение трябва да бъде плавно.
Препоръка: 3 серии, 15 до 20 повторения
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Защо ми е необходим личен треньор, когато започвам във фитнеса?
Личният треньор е важен, но все пак в много случаи подценена характеристика.
10-минутна новогодишна и новогодишна тренировка
Въпреки че само няколко души искат да практикуват по време на Коледа, трябва да преодолеете.
Как да започнем метаболизма дори след 40-годишна възраст?
Ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте да избягвате диети.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.