Закуската като основно хранене за деня. Те имат положителен или отрицателен ефект върху нашето тяло?

Закуската в света на фитнеса и културата на тялото е много гореща и обсъждана тема напоследък. Информацията за (не) закуската при въздействието върху фитнеса и пропорциите на тялото се различава диаметрално. Несъответствие респ. противоречието на информацията се оправдава по различен начин от различните насоки на начина на живот.

Проучванията, фактите и експертите са непоследователни. Преобладава догматичната настройка на компанията да закусва в борбата с иновативни мнения да не закусва. Каква е реалността за закуската? Каква е истината? - от моя гледна точка е по-важно да се определи какво всъщност е вярно и дали истината изобщо е абсолютна стойност.

Фитнес, изграждане и рисуване на мускули, изгаряне на мазнини и повишаване на фитнеса. Какъв ефект има закуската върху тези цели?

Каква закуска?

Закуската може да се определи като първото хранене за деня малко след събуждане. Различни източници съобщават за консумация на закуска от време веднага след събуждане до 90 минути (в някои източници до 3 часа) от събуждане. Средно избрах време до 1 час след събуждане, тъй като е средната стойност на времето на отчетената.

Общо резюме на информацията защо да закусваме.

Закуската се счита за основно и най-важно хранене за деня (това вече го знаем). Препоръки за редовна закуска са:

Осигуряване на калориен (енергиен) прием след продължително гладуване (сън).

Приемането на калории от закуската действа като нов енергиен източник за тялото. Той осигурява последващото (ежедневно) функциониране на организма от доставената енергия (храна).

Закуската ускорява метаболизма.

Ако след гладуване (сън) се проведе друго гладуване (без закуска) тялото сигнализира за заплахата и липсата на хранителни вещества. Първоначалната реакция е забавяне респ. намаляване на основния метаболизъм, което води до намаляване на общото представяне и последваща подкрепа на съхранението на мазнини като най-ценното енергийно снабдяване.

закуска

По-лесно управление на храните.

По отношение на увеличената консумация на храна и свързаното с това нарастващо наднормено тегло и затлъстяване е закуска по-лесно с цялостното ежедневно управление на приетите калории. Консумацията на закуска ви позволява да получавате достатъчно енергия в ранните часове на деня, което предотвратява неконтролирано преяждане по-късно през деня.

По-малко калории ще осигурят повече ситост.

Достатъчната закуска съдържа достатъчно хранителни вещества, за да можем да функционираме в ежедневните си дейности. Подобно функциониране позволява последващо по-ниско потребление на калории при други хранения през деня. Това означава, че ако се храните добре сутрин, няма да е необходимо да наваксвате всичко вечер и по този начин да ядете повече калории неконтролируемо от необходимото.

Психологическо и физическо благосъстояние.

Известно ниво на комфорт е свързано с предишната точка. От гледна точка на сутрешната ситост и снабдяване с хранителни вещества за тялото, закуската ще осигури психологическо и физическо благополучие (до настъпването на глада). Достатъчно хранителни вещества успокояват и позволяват по-добра и по-лесна концентрация.

Избягване на ирационални решения.

Закуската позволява по-лесен и разумен избор на ястия, отколкото иначе. Психологическото благополучие ще ви позволи да планирате или по-добре да изберете друго хранене, отколкото когато човек е гладен (без закуска). Защото ядете почти всичко гладно.

Общ и социален стереотип.

Закуската или закуската е често срещан вид храна. Конкретно дефинирани "Старото училище просто закусва" както каза моят приятел, треньор и културист, който практикува култ към тялото повече от четвърт век. Тази гледна точка също преобладава в по-голямата си част.

Общо резюме на информацията защо НЕ да закусваме.

Все повече са причините да не се закусва. Следващото резюме е преглед на най-важните. На пръв поглед, парадоксално, някои точки са общи за закуската, съответно. изразява точно насрещно мнение.

Осигуряване на по-нататъшно гладуване без прием на енергия.

Не закуската (допълнително гладуване) позволява да се рационализират вътрешните процеси в тялото. Това подобрява и осигурява по-ефективна работа без нужда от храна. По този начин тялото управлява собствените си ресурси (мазнини).

Увеличете бледността и благосъстоянието.

Колко тялото не е обременено от смилането на храната използва енергийни резерви за безпроблемното протичане на дейностите, което гарантира психическа бдителност и благополучие.

Ускорете метаболизма без закуска.

Ускоряването на метаболизма се дължи на по-ефективното използване на енергийните резерви. Тялото, като най-съвършената биологична машина, осигурява разход на енергия, без да получава енергия чрез запасите от мазнини, които съхранява. По-ефективно управление на мастните киселини (по-добро изгаряне на мазнини).

По-лесно управление на храните.

Не закусвайте средства нямат време или техническо задържане рано сутринта и ви позволяват да се насладите на храната си спокойно по-късно (например обедна почивка).

Не закуската ще осигури по-добра ситост по-късно през деня.

Липсващите калории от закуската могат да бъдат разделени на други хранения през деня. Това ще има повече обем и хранителна стойност. Колкото по-голям е обемът, толкова по-наситен ще бъдете.

Неконвенционален и модерен кетъринг.

Самата не закуска обикновено се свързва с вида на диетата или. стил на живот или фитнес стил. Най-известният от тези видове е IF (Intermittent Fasting) в "основната" версия 8 часа ядене придружава 16 часа ядене. Това е относително модерен начин на хранене, който се основава на човешкото развитие от периода на палеолита. IF самият е предмет на друга статия.

Възможност за хранене по-късно.

Можете да допълвате калориите, които липсват в закуската на обяд или вечеря (или и двете). По-късно храненето обикновено е най-значимият грях. Без закуска прегрешението се превръща в задължение за попълване на липсващите калории.

Обобщение на предимствата и недостатъците на (не) закуската.

Посочените ползи от закуската и пропускането на закуската не са еднозначни и изобщо не са точни. Плюсовете и минусите говорят много фактори и за двата начина. Изборът може да не е лесен за хора, запознати с проблема. И вероятно е пълна загадка за невежите.

Въпросът за избора на сутрешно хранене е напълно индивидуален въпрос и зависи преди всичко от собствените възможности, както и от целите на човека. Опциите и целите трябва да бъдат приоритетен фактор при избора на закуска или не.

Няма да направя конкретен избор за закуска или закуска за вас, трябва. Въпреки това мога да настроя вашия хранителен план така, че да е ефективен за постигане на вашите цели. Независимо дали става въпрос за намаляване на теглото, изгаряне на мазнини, скулптуриране или изграждане на мускули - индивидуални планове. Ако имате въпроси, не се колебайте да пишете.