начин живот

Отдавам се на здравословното хранене и упражненията от 5 години. През годините научих много неща и здравословният начин на живот стана редовна част от живота ми. Спомням си точно деня, в който реших да отслабна. Като напълно начинаещ без никаква информация, преминах през трансформация, която ме научи и за щастие ми показа правилната посока. Първите седмици бяха най-тежки, той нямаше кой да ме посъветва, не знаех към кого да се обърна, бях без енергия, уморен, раздразнен. Пазех всеки грам, който получих, ограничавах се и това се отразяваше в настроението и фигурата ми. Отне ми време да го почистя, но го направих. Всяко преживяване (дори и лошото) ни учи и ни движи напред, благодарение на тях се научаваме да бъдем по-силни и разумни.

И точно затова не основавам плановете си на строг режим. Уча клиентите да се хранят правилно и ефективно. Не ги принуждавам да броят точния брой ккал, нито забранявам любимата им торта, защото никой никога не е спечелил такава от такава. Това не означава, че сте съгрешили, просто се отдадете на това без угризения. Никой не би искал да се храни по някакъв точен график и да се ограничи до края на живота. Ето защо балансът на диетата е много важен - всичко в умерени количества. Менюто и планът имат за цел да насочат всички по правилния път и да не бъдат погълнати от точните правила. Целта е да промените отношението си към упражненията и да не го приемате като наказание. Ще откриете, че здравословната диета може да бъде много вкусна, наред с други положителни страни.

Опитвам се да бъда на 100% съпричастен с клиентите си и се опитвам да им бъда модел за подражание и подкрепа. Онлайн консултирането е на разстояние и това означава, че взаимната комуникация и честността са много важни. Друг важен фактор е Доверието, ако решите да се доверите на някого, трябва да му се доверите приоритетно. Изисквам взаимна комуникация и обратна връзка от клиентите след подаване на плана. В случай на въпроси можете да се свържете с мен без колебание, аз съм на ваше разположение по всяко време.

Менюто не е съставено стриктно и не е драстична диета. Напротив, цветна е, така че не очаквайте нищо монотонно. Всеки може да го направи и вие ще се влюбите в здравословния начин на живот, без да се притеснявате. Планът ще даде много отговори на всички ваши въпроси. Ще научите основните правила за отслабване и никога повече няма да имате объркване в главата си.

Като план съставям?

Компилирам плана след попълване на въпросника, който изпращам само след взаимна комуникация. Той съдържа няколко основни въпроса, според които ще изчисля приема на ккал, предварителната продължителност за изпълнение на плана и графика на упражненията от ориентировъчна гледна точка. Настройвам менютата индивидуално, напр. алергия, без лакто, зеленчуци, без глутен, наред с други неща е примерен и не го приспособявам към приема на ккал.

Какво точно съдържа планът?

  • мотивационно въведение, моята история, клиентски истории, мотивационни цитати
  • менюта за 4 седмици (5 хранения + тегло, kcal, съдържание на макроелементи)
  • годни рецепти
  • план за обучение (видео домашна тренировка корем, задник, крака)
  • график на упражненията
  • график за кардио тренировки
  • списък за пазаруване
  • изчисляване на kcal + таблица за записване на месечни промени
  • полезни съвети (подходящи добавки, как да изберем правилния протеин, бар, защо е важно да се пие, как да се отървем от излишните мазнини, как да дишаме правилно при упражнения, основи как да правим правилни и ефективни упражнения на дупето, как да потискат желанието за сладко, как да се избегнат йо-йо ефекти, странични ефекти на хормона кортизол, защо да не се опитат диети без глави, как да се упорства в упражненията, как да се свикне с нов начин на живот, най-честите грешки при отслабване)

Фитнес планът е подходящ за всичко това

  • те искат да променят характера си, но не знаят как да започнат
  • те искат да загубят излишни килограми
  • те искат да се чувстват комфортно в тялото си
  • научете се да се храните здравословно и без угризения
  • Вземете мечтания герой без караница

Целта на плана е:

  • вдъхновете се
  • да бъде мотивиран
  • променете отношението си към упражненията и себе си
  • стартиране на метаболизма
  • промяна на хранителните навици
  • научете се на постоянство
  • отслабнете и оформете тялото
  • вземете мечтания герой
  • с удоволствие да приготвяте и да се наслаждавате на храната

Търпението, решителността и силната воля са ключът към здравето и мечтаната фигура. Всеки би искал промяна сега, така че те безглавно изпробват различни пътища на всяка цена. Ярък пример са различни диети, без захар, кетодиети, палео, детоксикация, 30-дневни предизвикателства и други подобни. Това са краткосрочни и преди всичко екстремни проблеми, които не водят до дългосрочен устойчив режим.

Детският режим води до:

  • да губят мускулна маса
  • хранителни разстройства
  • Джоджо ефекти
  • за забавяне на метаболизма

! Минимален брой хора са в състояние да поддържат загубени килограми след диета! Диетите нямат смисъл, хората ги спазват, докато отслабнат. Впоследствие те губят посоката и важността да продължат и следователно се връщат към първоначалния си начин на живот.

Елате да се настроите да отслабнете тази година и да промените фигурата и начина си на живот.