Кога все още спортувате и кога имате хранително разстройство? Когато усилието за достигане на формата е извън приемливостта?

запазете

Здравословната и балансирана диета и тренировките са естествена част от всеки фитнес живот. Дори фитнесът е решение за момичета, които са се поддали на анорексия. Но . все повече се сблъскваме с факта, че здравословният начин на живот се превръща в психично разстройство. Тежко разстройство, където преследването на форма е само причина да злоупотребява със себе си. Доброволно насилие. Какви са симптомите?

Тревожен контрол на приема на храна и телесно тегло

Претегляте всичко, премахнахте захарта, бялото брашно, млечните продукти, плодовете, по-късно глутенът и червеното месо от менюто е нещо като чесън за вампир. Никой по света няма да ви каже, че това, което правите, няма нищо общо със здравословното хранене за дълго време. Напълнявате всяка сутрин и бихте искали да се претегляте през деня. И ако ръката на кантара ви покаже със 100 грама повече вечер преди лягане - ще се втвърдите. Срещнахте ли това описание? Ако е така, съжалявам - имате сериозен психически проблем!

Как да се занимавате с фитнес и да запазите здравия си разум

Правило № 1 - научете
Четете и поддържайте обективност. Не мислете черно на бяло, защото няма универсална истина. Ако имате проблем с това и сте склонни да вярвате на всичко, което започва с учените, разберете. - Не забравяйте жълтъците. Годините бяха проклети, за да могат учените най-накрая да разберат, че ползите им за човешкото здраве са повече от положителни. Изберете какво сте прочели. Това, че има нещо в интернет, не означава, че е доказан факт.

Правило № 2 - осъзнайте разликата между състезателна форма и хубаво тяло със здравословен процент мазнини
Ако бяхте „във форма" твърде дълго, щяхте да се разболеете както психически, така и физически. Натрупването на малко мазнини след сезона ви позволява да се подготвите за следващия и да се усъвършенствате. На първо място трябва да сте здрави и тялото ви се нуждае Почивка.

Правило № 3 - Придобиването на мускулесто тяло е различно от придобиването на кост, имайте предвид
Ще направите по-голямо впечатление от вашия приятел, който не прави силови тренировки, но може да носи повече мазнини от вас. Игнорирайте закачките. Това е част от спорта, с който се занимавате и сте го избрали.

Правило № 4 - Храната не е плашило и е добре, че ви харесва
Ако ви харесва торта, просто я вземете. Ако не го направите, в крайна сметка ще изядете пет наведнъж. Дори и в ниския сезон трябва да се храните чисто, но това не означава, че не можете да се отдадете на нещо, което от време на време надхвърля здравословното хранене. Няма нужда да полудяваш. Ако често харесвате сладкия глад, потърсете грешка в диетата си. Опитайте се да промените количеството или времето на прием на предимно сложни въглехидрати.


Лин Стромберг върна фитнеса към живота и от анорексичка, благодарение на силовите тренировки, тя се превърна в страхотна млада жена. Съгласен ли си? Внимавайте да не направите обратната промяна във вашия случай. Дръжте целите си под контрол!

Правило № 5 - забравете скалата
Респ. за ежедневно претегляне. В „извън сезона“ е абсолютно достатъчно да се осмелите веднъж на две седмици, за да не загубите напълно контрол над себе си.

Правило № 6 - слушайте близките си
Предупреждават ли ви, че сте се променили? Явно вече не се забавлявате, имате ли чести промени в настроението и всичките ви приятели са далеч от вас? Много е трудно да признаете, че имате проблем, но вероятно имате такъв. Починете си от състезанието, ако е необходимо потърсете професионална помощ и се опитайте да намерите нещо ново, което да ви изпълни, защото живот, който е точно за това какво и кога ядете, не е живот. И фитнесът не е единственият спорт в света.

Правило № 7 - изберете правилните модели
В социалните мрежи имаме възможност да гледаме безброй фитнес центрове от Словакия и чужбина. За много млади начинаещи момичета те са сляп пример за подражание и техните твърдения и съвети са неопровержима истина за тях. Но не цялото злато, което блести и не винаги стои зад съветите и външния вид на техния идол, е самодисциплината и количеството изучен материал. Ако вашият идол поддържа състезателна форма дори извън сезона, или напротив, наблюдавате прекомерно увеличаване на теглото, това означава, че вашият любим не знае какво е здравословно и кое не. Тя има лоша диета или може да страда от хранително разстройство. Твърде много мотивационни цитати и непрекъснато уверяване, че сегашната му форма е идеалната (както в периода на пълен обхват, така и в периода на започване на наднорменото тегло) не е нещо, което се опитва да ви убеди в своята истина, опитва да се убеди. От словашките бикини, Timea TRAJTEĽOVÁ и Sabina PLEVÁKOVÁ имат своята форма изключително добре под техен контрол. През годините на интензивно състезание не наблюдаваме екстремни колебания в теглото и е очевидно, че техният период на подготовка и "извън сезона" е добре управляван.

Правило № 8 - вземете съвет
Последното правило. Нито един медал няма да ви направи по-щастливи, нито броят на по-малките панталони. И ако е така, само за момент. Посъветвайте дали вече имате 15 или 20% мазнини по тялото си. Наслаждавайте се на всеки успех, дори малък успех и не се смятайте за изключителен само ако застанете на подиума.