Видове креатин и как да ги изберем

Настоящият пазар предлага много видове креатин, които могат да бъдат объркващи за човек, започвайки с упражнения. Следователно в тази статия ще се съсредоточим върху изясняването на използването на основните видове креатин, които може да срещнете по време на търсенето на подходяща хранителна добавка.

креатин

Креатин монохидрат

Креатин монохидрат е може би най-известният креатин на пазара на хранителни добавки. Със сигурност много от вас са попадали на различни твърдения за неговите ефекти, които някои сравняват с анаболните стероиди и твърдят, че ако приемате креатин, вече не сте естествен, а други не виждат положителен ефект от употребата му.

Самият креатин е органична киселина, която се намира в тялото ни, благодарение на която мускулите се снабдяват с енергия. Следователно, тази енергия дава възможност да се постигне по-висока производителност, независимо дали в силовите спортове, но и в спортовете, изискващи експлозивност. Освен това позволява на мускулите да увеличават обема си и да изграждат нова мускулна маса. Креатинът може да се използва или по време на фазата на обема, когато се опитвате за нови мускулни печалби, но също така и по време на фазата на диета, когато ще ви помогне да се регенерирате по-добре и да поддържате силата за вашите тренировки. Препоръчителната дневна доза креатин монохидрат е 10 g на ден, които трябва да се приемат 5 g преди тренировка и 5 g след тренировка (https://www.globalfitness.sk/creatine-monohydrate/).

Креалкалин

За да се осигури по-добро усвояване на креатина в мускулите, е разработен Krealkalin. Едно от предимствата на креалкалин е, че той не се превръща в креатинин, като по този начин се гарантира по-добрата му бионаличност. Поради тази причина по-малка доза креалкалин - 1,5 грама е еквивалентна на 10 до 15 грама класически креатин монохидрат. Също така, с реалреалин не е необходима фаза на насищане, която може да бъде включена в креатин монохидрат, за да осигури по-голям мускулен обем и сила. В допълнение, реалкалинът увеличава VO2Max, което е количеството кислород, което тялото може да консумира по време на интензивни тренировки. Колкото по-висока е стойността на VO2Max на тялото, толкова по-дълга и по-висока е мощността, която може да достави по време на физическа активност. Дозировка на креалкалин е 1,5 g преди тренировка или друга физическа активност (https://www.globalfitness.sk/kre-alkalyn-1500/).

Креатин етилов естер

Креатин етил естер (CEE) е обогатен с естери креатин монохидрат, който осигурява по-добра абсорбция, намаляване на подуването и дехидратацията, които класическият креатин монохидрат може да причини. Тази форма на креатин е предназначена за хора, които не са постигнали желаните резултати с класическия монохидрат или са забелязали само минимални ползи от употребата му. Разликата между етилов естер и монохидрат е методът за транспортиране на креатина до мускулите, където в класическия монохидрат той се доставя през мастните клетки, етилов естер също използва мазнини, за да осигури доставката на креатин до мускулите, но неговата естерова форма му позволява да получи през клетъчната стена и пряко влияят върху функцията. клетки. Отново можем да кажем, че по-ниска доза ЦИЕ ще осигури ефект, равен на тройна доза креатин монохидрат. Оптималната доза етил естер е 4 g, която е най-добре да се приема преди и след тренировка (https://www.globalfitness.sk/cee-4000/).

Независимо дали сте решили да използвате класически креатин монохидрат, креалкалин или креатин етилов естер, предимствата им са повишена сила, мускулен обем и производителност по време на спортната ви активност. Единствената им разлика е начинът, по който те се обработват и впоследствие се използват от нашето тяло. Поради тази причина някои трениращи може да се чувстват по-удобно с креатин монохидрат и няма да им бъде позволено да го правят, докато други изобщо няма да бъдат засегнати от тази форма на креатин, тъй като тялото им не може да го използва достатъчно и следователно ще трябва да помислят дали кореалинин или етилов естер. Оптимално е да приемате креатин в продължение на шест до осем седмици и след това да имате поне едномесечна почивка след това време, през което тялото ще отбие от допълнителното му добавяне. Препоръчително е също да редувате отделни видове креатин, така че ако сте приемали креатин монохидрат, след едномесечна почивка можете да опитате ЦИЕ или креалкалин.