Моден аксесоар и фитнес помощник в едно - това е гривна, чиято функция се възхвалява от все по-активни хора. Това интелигентно устройство служи за наблюдение на физическата активност на собственика му. Помага за отслабване, измерва дали имате достатъчно упражнения, следи колко добре спите и колко калории изгаряте на ден.
Фитнес гривните станаха много популярни и защото са направени в хубави дизайнерски версии, така че е възможно да ги носите през целия ден като изискан моден аксесоар. Не всеки обаче го смята за наистина полезен помощник в областта на спортните дейности, за което първоначално е създаден.
Каква е функцията на фитнес гривна?
Измерване на стъпки
Основната функция на фитнес гривната е да измерва броя на стъпките. В допълнение към заседналата работа и удобния начин на живот, човек прави много по-малко стъпки, отколкото е здравословно за него.
Тогава липсата на движение трябва да бъде допълнена по различни начини. Ако нямате време да бягате, разхождате се или спортувате по време на забързан ден, опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Използвайте стълбите вместо асансьора, пазарувайте, разходете кучето, направете всичко, което ще увеличи броя на стъпките на вашата гривна. С течение на времето ще откриете, че малките промени са се превърнали в постоянни навици, които постепенно ще ви доведат до по-здраво здраве.
Отчитане на сърдечната честота
Обучението е наистина ефективно, когато поддържате пулса си на определена честота. Ако е твърде ниско, това означава, че движението е по-малко взискателно и тялото не изгаря мазнините. Дори екстремният стрес и твърде високият пулс не са най-ефективното решение - тялото работи за сметка на мускулната маса.
Идеално сърдечен ритъм по време на тренировка зависи от вашата възраст и физическо състояние.
Пулсът, при който тялото изгаря мазнините, е около 60-70% от максималния пулс. Изчислявате това с помощта на проста формула:
- Мъже: на 220 години
- Жени: 226 - възраст
В допълнение към сърдечната честота е важно, разбира се, да се придържате към продължителността на тренировката, приблизително 45 - 60 минути и нейната редовност - поне 3 пъти седмично.
Часовник
Практическа характеристика и една от причините да носите гривна през целия ден е да показва час и дата. Те ще ви помогнат да измервате времето за обучение или колко дълго сте били по време на нормални дейности. Някои гривни ще обобщават целодневната активност в края на деня - така колко време отделихте в движение.
Брой изгорени калории
Измерването на броя на изгорените калории е полезна функция за всеки, който се опитва да загуби излишни килограми.
Количеството изгорени калории може да се изчисли от гривната според броя стъпки, сърдечната честота, височината и теглото ви. Това не е абсолютно точно измерване, но приблизителна стойност вероятно ще е достатъчна, за да отслабнете.
Измерване на качеството на съня
Добрият сън е важна и все още подценявана част от здравословния начин на живот. Нуждаете се от него, за да имате деня достатъчно енергия за работа, спорт, хоби и всичко останало, което искате да правите. Освен това един уморен човек е по-склонен към различни заболявания.
Има много причини за подобряване на качеството на съня. Ще разберете дали сте спали достатъчно добре сутрин след събуждане - ако се чувствате уморени, може да сте спали за кратко или с лошо качество. Можете също да проверите това състояние на вашата фитнес гривна.
Тестваме за вас
Фитнес гривните предлагат известни и по-малко известни марки. Те се различават по функция, цена и качество на изработката. Тествахме 7 модела, които се предлагат на словашкия пазар, и обобщихме резултата в подробен преглед.
Свързване към телефон
Това е въпрос на разбира се в оборудването на гривни свържете се с мобилен телефон чрез Bluetooth. Това ви позволява да използвате различни приложения, за да записвате резултати или да ги споделяте в социалните мрежи.
Освен това ще получавате известия и обаждания и SMS съобщения - гривната ви информира за тях чрез вибриране. Някои гривни работят и като хендсфри, така че можете да се обаждате без телефон в ръка.
Водоустойчивост
Тази функция не си струва да се подценява, дори ако не планирате да плувате с гривната. Не всички водоустойчиви устройства са подходящи за по-дълги гмуркания във вода, но поне трябва да издържат на дъжд и пот.
Можете да разчитате на точността на измерване?
Има някои съмнения относно точността на резултатите от сърдечния ритъм и броя на изгорените калории.
Фитнес гривните не са медицински изделия - този факт е посочен и от производителите. Като доказателство беше проведено изследване, сравняващо измерванията на китката с ЕКГ инструменти, които служат и точни, диагностични измервания. При някои устройства бяха открити относително големи отклонения, от 5 до 41 удара в минута. Ако разчитате на инструмент с неточни измервания, може да надхвърлите възможностите си за здраве.
Гривните измерват пулса с помощта на технология, която оценява отражението LED светлини от кожата. Отражението на светлината се променя с импулси. Домашните манометри използват по-точна технология от гривните - броят сърдечните удари според промяната в налягането в напомпания маншет.
Просто поредната модна мода?
Още преди да се появи интелигентната технология, хората практикуваха. Те не използваха никакви монитори за сърдечен ритъм, бягаха със собствено темпо толкова дълго, колкото искаха, или ги смятаха за ефективни. Още тогава те успяха да отслабнат, да оформят тялото си, да живеят здравословно, само с помощта на собствената си воля, здравословното хранене и спорта, които ги забавляваха. Като стимул за дейността им беше достатъчна собствената им вътрешна мотивация, желанието да преодолеят, да изглеждат и да се чувстват добре.
Да, днес е модерно да посещавате фитнес центрове, да се обличате с изискано спортно облекло, да участвате в групови упражнения и състезания по препятствия от изобретението на света. Също така е модерно да споделяте постиженията си в спорта или значителни промени във външния вид, телесното тегло и изграждането на мускулите. Това изисква технически удобства като смартфон и фитнес гривна. Но не става въпрос само за споделяне.
Фитнес гривна може да бъде много полезно средство за хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет, затлъстяване или други здравословни проблеми. В такива случаи е необходимо движението да започне постепенно и да се следи сърдечната честота по време на тренировка, за да не се надценят силите им и да се наранят.
По този начин извличате максимума от вашата фитнес гривна
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да получите най-добрите резултати от този инструмент. Вярвайте, че ще ви хареса.
Мотивация
Дори ако вече сте решили да спортувате активно и началото е зад вас, може да дойдат дни, когато ентусиазмът ви да падне и да се наложи да „напъвате“. Фитнес гривна може да бъде доста ефективен мотиватор. Това ще ви напомни, че отдавна не сте се движили или не сте спазили препоръчания брой стъпки и т.н. Спомнете си защо сте решили да се движите и колко важно е това за вашето здраве, красота и добро настроение.
С помощта на стъпкови и калорични горелки определено си поставяте цели, които постепенно ще преодолеете. Цифрите ще ви мотивират да се представяте все по-добре, така че фитнес гривната може да бъде стъпка към здравословния начин на живот. Някои гривни имат функция за настройка на целта. Когато наближавате целта, ще се чувствате по-решителни и след като я преодолеете. Вие ще бъдете победител!
Конкурентоспособност
Няма нищо по-мотивиращо от това да имате хора около себе си, с които да се подкрепяте и преодолявате. Finess гривните позволяват връзка към приложение, което ви позволява да сравнявате резултатите си с резултатите на други притежатели на гривни. Превърнете го в групово занимание и ще видите, че ще ви е много по-лесно.
Контрол на храненето
За съжаление, само гривната не може да ви даде информация за хранителната стойност на вашия обяд. Вече знаете, че здравословното хранене е половината от успеха със загуба на тегло и поддържане на форма. Със сигурност ще разграничите нездравословната храна от здравословната. Понякога е достатъчно да изберете подходяща порция пилешки гърди с ориз и зеленчуци вместо бърза храна и пържени храни.
Ако обаче Ако обърнете внимание на точния брой приети калории, някои съвместими ще ви позволят да го направите приложения с база данни за различни ястия с информация за тяхната хранителна стойност. Контролът на количеството мазнини, калории и витамини, които ядете, ще ви помогне да получите общ преглед и да не консумирате ненужно храни, които биха осуетили усилията ви да отслабнете.
Мотивирайте се освен с фитнес гривна
Радвайте се на успеха си. Отдайте се на разумна награда за постигнатите цели - например здравословен десерт, любима игра, ново спортно облекло или релакс в уелнес или нещо, което ще ви зарадва (пропуснете висококалоричните „награди“). Това ще ви даде още една причина да се придържате към целта си.