Здравословната диета е фраза, която ви скача от всяка страна. Реклами, статии, телевизия, радио, социални мрежи. Навсякъде се говори за различни диети, суперхрани или хранителни добавки за изгаряне на мазнини, но вие и със угризения на съжаление създавате впечатление, че ако искате да живеете здравословно, трябва да се откажете от всичко вкусно и да прекарате останалата част от живота си върху салати, протеини, овесени ядки и извара. Може да се изненадате, но фитнес диетата не означава такова ограничение. Ако спортувате и в същото време знаете какво имате в чинията си, диетата ви може да съдържа почти всичко и отслабването пак няма да е проблем.

само

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Не ям и не отслабвам

Често срещам случай, когато човек е на диета, спортува, бяга или ходи на футбол, но въпреки това не отслабва. Малко приети калории и упражнения трябва автоматично да означават, че килограмите ще спаднат, нали? Не, не трябва. Ако не давате на тялото си всичко необходимо по време на активния режим, не е нужно да отслабвате дори при отрицателен калориен баланс. Като алтернатива ще отслабнете и ще вземете всичко обратно след кратко прекъсване. Защо? Причината е просто лошо зададена диета, която не дава на стресираните мускули, стави и кости това, от което се нуждаят за регенерация (и по този начин последващо отслабване, укрепване, укрепване, ...).

Има достатъчно в магазините и ресторантите

Ако се интересувате от намаляване на диетата или просто започнете да живеете здравословно, настоящото време ви пожелава. Наистина вече не е проблем да намерите ресторант, в който бихте искали да готвите за нормални пари и в същото време здравословно. Но това не свършва дотук в ресторантите. Почти навсякъде можете да си купите здравословни и диетични продукти. Био магазини, магазини за фитнес аксесоари, аптеки, но също и дрогерии, хипермаркети и бензиностанции. Навсякъде производителите се опитват да пробутват своите здравословни (но и по-малко здравословни) фитнес продукти. Барове, бисквити, чипс, смеси за закуска, прахове, бонбони ... Стикерът FIT може да бъде поставен върху всеки продукт. И тъй като това е бизнес като всеки друг, всеки, не винаги напълно честен търговец, иска да печели пари на вълната на здравето и да годни на храна.

Фитнес кутията е просто облекчение

Именно поради големия избор на годни храни, се обърнахме към няколко обучители и диетолози, за да отидем в тези магазини, да прочетем етикетите и да изберем най-добрите. След това събрахме най-вкусните от най-добрите и ги опаковахме в кутии, подходящи за закуска (сутрешна кутия), за десятък и водачи (кутия за закуска), бягане (кутия за бягане) или за деца (младша кутия) и готвене (обяд кутия).). Но тази фитнес кутия не е чудотворна. Направихме го само за да улесним самата покупка и не е нужно да избирате, тъй като съдържа всички вкусни, но особено здравословни продукти. Ако се научите да четете опаковки на храни, лесно ще можете сами да съставите диета.

Какво (не) трябва да включва подходяща диета

Фитнес диетата трябва преди всичко да включва първата част на тази фраза, т.е. фитнес. За да отслабнете ефективно, мускулите ви трябва да получат тренировъчен импулс. Едва след този импулс следва стъпка номер 2, т.е. регенерация. Ще си осигурите това с качествен сън и още по-добра храна. А какво да кажем за тази качествена храна, респ. хранителна добавка, която да търсите? С основните храни определено искате да се съсредоточите върху достатъчен прием на фибри, витамини и минерали (най-вече от зеленчуци и по-малко сладки плодове), протеини (от риба, яйца, месо, бобови растения, млечни продукти, семена), качествени мазнини (от масла, ядки, семена, авокадо) и въглехидрати с нисък гликемичен индекс (ориз, кино, картофи, качествени зърнени храни). С пакетираните продукти и хранителните добавки би било по-разумно да започнете с това, което не трябва да търсите, за да знаете с един поглед кои да избягвате. За щастие, производителите трябва да изброят на първо място в състава суровините, които са най-богати на продукта, така че може да се прочете доста лесно.

Определено не искате да намерите три неща на първо място (но все пак можете да ги намерите на повечето от тях):

  • ненужни подсладители (напр. глюкозо-фруктозен сироп, захар, царевично нишесте)
  • некачествени мазнини (например палмово масло, слънчогледово масло, други втвърдени растителни мазнини)
  • некачествени протеини (напр. соев протеин, калциев казеинат)

Напротив, на първите места, които искате да търсите:

  • суровини, за които купувате продукта (плодове, ядки, какао)
  • качествени протеини (суроватка, мляко, конопен протеин)
  • по-добри форми на подсладители (стевия, ксилитол, монах плодове)

Йога останете с пролетта Pávek

Първият словашки йога престой с Яро Павек е тук и нямаме търпение! Тази 4-дневна комбинация от йога практика, йога лекции и дискусии за всичко, свързано с йога поне малко, е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи.