Ананас и папая
При изграждане на мускулна маса, освен редовните упражнения, е необходимо да се спазват и правилните принципи на диетата. Храната ще снабди тялото ви с необходимата енергия и вещества. За да растат и укрепват мускулите, не е нужно да се пълните със скъпи хранителни добавки, просто трябва да възприемете правилните хранителни навици. Днес ще ви запознаем със 7 хранения и напитки, които ще направят обучението ви по-ефективно.
За какво са полезни: За регенерация на мускулите.
Сьомга
Рибното месо съдържа голямо количество витамини и минерали, особено омега-3 мастни киселини. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които поддържат нивото на този добър холестерол в организма. Консумирайки сьомга, вие насищате организма и в същото време изгаряте нежелани мазнини. Особено се препоръчва за диета. Съдържа висок дял на протеини и витамини D, както и Б. Диетолозите са съгласни, че сьомгата е най-здравословната риба за човешкото тяло.
За какво е добре: На диета.
За какво е добре: За нарастване на обема.
Сирене
Сиренето съдържа много важни елементи, особено големи количества витамини А, В и D. Те са и източник на допамин, който мобилизира енергийните източници на тялото и стимулира сърдечната дейност. Има много видове сирена, така че имате доста приличен избор. Например, моцарелата се смила лесно и е подходяща хранителна добавка. Сирената тофу от своя страна съдържат голямо количество протеин.
За какво са полезни: По обем.
Кафе
Експерти от университета в Джорджия са открили, че количеството кофеин, което доставят на тялото с 2 чаши кафе на ден, намалява умората и мускулните болки. Кофеинът блокира вещества, които активират рецепторите за болка.
За какво е добре: За облекчаване на болката.
Зелен чай
Бразилски изследователи разкриха положителните ефекти на зеления чай за любителите на фитнес упражнения. Консумирайки зелен чай, ще подпомогнете регенерацията на уморените мускули след интензивни упражнения. По принцип е известно, че антиоксидантните му ефекти повишават имунитета и се борят с рака. Освен това помага за изгарянето на мазнини.
За какво е добре: Регенерация на мускулите.
За какво е добре: За издръжливост.
Има няколко храни, които използват съставките си, за да обогатят тялото ви с веществата, необходими за изграждане на мускулите и тялото. Някои са широко признати, докато други отговарят на противоречивите възгледи на диетолозите, но факт е, че правилната диета е повече от половината от успеха във формирането на тялото, за който винаги сте мечтали. Можете да го имате, просто да го искате.