Записваме тенденцията за изграждане на домашни минифитове, зали за упражнения от много дълго време. Няколко квадратни метра, на които ще се потите, могат да добавят функционалност и привлекателност към дома ви по значителен начин. Много експерти по упражнения и фитнес препоръчват 45-60 минути упражнения всеки ден. Поради това професионалната страна категорично подкрепя упражненията и помощните средства за рехабилитация като фитлопта са дълго търсена помощ за поддържане на здравето.

правилния

Динамично разтягане, йога, специфични комплекти за разтягане, съчетаващи укрепване и релаксация všetko Всичко е в хода! Добавянето на фитлоп или топка за упражнения към тренировъчната ви програма може да има много предимства, а още по-добре е, че тази помощ за рехабилитация изобщо не струва много.

Бърз поглед към историята на fitlopta

Швейцарска топка. Ето как може да се нарече този инструмент, като се вземе предвид необходимостта от по-голям опит в изразяването. Английското му име е малко подвеждащо, тъй като е създаването на италианец на име Aquilino Cosani, който произвежда пластмасови и каучукови изделия. Целта беше да се създаде по-голяма топка, която ще бъде полезна в случай на гимнастически упражнения. Той успя в началото на 60-те години. Той нарече своя продукт Pezzi Ball. Този продукт е известен на лекарите и физиотерапевтите в цяла Европа. Но защо в момента е известен като швейцарската топка?

Можем да дължим това на американците, които са искали да научат нещо ново през 80-те години и са пътували до образована Европа за знания. Пътуванията им водеха най-вече до Швейцария и това беше Швейцария, където харесваха това устройство, наречено Pezzi Ball, и след това го влачеха до Америка. В чест на тези откривателни пътешествия той е преименуван на Swiss Ball1 .

Защо да купувате фитлот?

Fitlopta е перфектен помощник за тренировки у дома. Разбира се, може да се намери и във фитнес центрове, фитнес зали. Той може да бъде както инструмент, така и инструмент. Той служи като инструмент, например, в случай на извършване на хрускане и манипулации с крака върху фитлопта, напротив, той изпълнява ролята на инструмента, например, в случай на обикаляне на торса по отношение на фитлопта или се хвърлете напред с предмишницата с фитлоп.

Fitlopta се счита за перфектно помощно средство за обучение и рехабилитация. Можем да основаваме това твърдение на редица изследователски работи, подкрепящи използването на този инструмент 2, 3, 4 .

Fitlopta ще намери своето приложение във всяка част от тренировъчния блок - в загрявката, основната част, а също и във финала .

Можем да приложим плот в случай на загряване използване в случай на завъртания, лъкове, завои напред, манивела, подпори ...

В случая на основната част с този инструмент можете да извършвате удари, клекове, манивели, изометрични мостове ...

В последната част може значително да помогне за отпускане на мускулите при прекомерно напрежение, намаляване на стреса, свързан с тренировките, рационализиране на процесите на регенерация ...

Включването му в тренировка, в случай че трябва да задържите тялото си в желаната позиция върху него, поставя повече акцент върху координацията и баланса. Трябва да се концентрирате повече, което означава, че тази концентрация ще ви привлече повече към действието. Включването на фитлопта в тренировката може също да има значителен рехабилитационен характер (например укрепване на мускулите на ротаторния маншет на рамото в случай на манивела на фитлоптата).

Как да изберем правилния фитлот?

Когато избираме фитлопта, ние се ръководим предимно от височината. В следващата таблица размерът на топката се присвоява на съответната височина на индивида.

Вашата височина в метри Размер на топката в см
до 1,5 45
1,5 - 1,65 55
1,65-1,75 65
1,75-1,85 75
1,85-1,95 85
повече от 1,95 95

Какви упражнения да упражнявате с подходяща топка?

Чрез няколко упражнения ще си представим възможното му използване.

Колянки/дръжки на фитлопта

Манивелите са перфектното упражнение, което ще бъде истински тест! Ако ви отегчават прословути манивели или ви притеснява прахът на пода на фитнеса, опитайте този вариант. Колкото по-тясна е позицията на ръцете и краката, толкова по-трудно ще бъде поддържането на баланс и стабилност.

Завивка на крака на подбедрицата с фитлопт

Упражнение, при което перфектно ангажирате задната група на бедрените мускули (подколенните сухожилия) и седалищните мускули. Гръбът също е частично ангажиран. Важно е да поддържате неутрална позиция на главата и да избягвате свръхекстензия на гърба.

Планк и фитлопт

Дъската може да има няколко форми. Прилагат се всички правила, които се отнасят за стандартен етажен план. От практиката записваме, че трениращите искат да си помогнат с това упражнение, като накланят главите си и избутат раменете си нагоре. По този начин те ангажират мускулите, които ние не искаме да участваме в това упражнение. Избягвайте тези грешки!

Още упражнения с fitlopt

По-изчерпателно концептуално видео ви носи вдъхновение за тренировка под формата на укрепващи упражнения, които могат да се използват от напреднали трениращи дори в случай на загряване преди силова тренировка с дъмбели.

Силен център на тялото и перфектна 6-опаковка ? Гледайте следващото видео и използвайте тези упражнения в тренировката на корема.

Как да седнете на фитлопт ?

Популярно използване на „швейцарската топка“ за заседнала дейност е най-често в съвременната работа при работа с компютър. Предимството на седенето на това устройство е, че сте принудени да работите с ядрото си и активно да ангажирате мускулните влакна. Резултатът е укрепване на центъра на тялото и същевременно премахване на неприятната болка в гърба, която е свързана с неактивното седене през деня.

Правила за здравословно седене на фитлопт

  • Дръжте гърба си протегнат
  • Главата ви не трябва да пада, дръжте погледа си хоризонтален (пред вас)
  • Следвайте правилото от 90 градуса и спазвайте този ъгъл, когато сгъвате коленете и бедрата
  • Когато започнете да "падате" напред или назад, е време да направите пауза/смяна на стола
  • Не прекалявайте със седенето, най-идеалното седене е, когато сменяте пози (стоеж, стол, фитлопта), седенето на фитлопт не трябва да надвишава 2-3 часа според проучванията

Може да се интересувате от: Упражнения за болки в гърба у дома.

Предимства и недостатъци на фитлопти

Между Ползи philopty можем ясно да класифицираме широката му употреба. Упражненията, които ще можете да правите с него, са наистина неопределени.

Недостатъци? Ако спазвате всички правила за здравословно седене, има само едно. Наистина може да заема много място в по-малък апартамент и понякога има проблем къде да го сложите.