Упражнението върху напречната греда укрепва цялата горна част на тялото. Той обаче е по-взискателен от дръжките.

  • Начална страница/Фитнес/Как да изберем напречна греда на стената - помощник за очертаните гръб и рамене

Стенните решетки са популярен инструмент за обучение и благодарение на простото монтиране те са много популярно и трайно оборудване. Ще ги използвате като чудесно средство за укрепване със собственото си тегло. Благодарение на стенните решетки, особено ще укрепите гърба, раменете и корема. Напречната греда на стената е популярна особено сред мъжете за така нареченото упражнение. крила на гърба. Ако предпочитате да тренирате у дома, този инструмент за упражнения е точно за вас.

В допълнение към стенните, решетките за гънките са също таванни или телескопични за вратата. Любимите включват свободно стоящи релси, които можете да използвате и на открито.

изберете

    стенна шина с плътни заварки 3 опции за захващане лесен монтаж подходящ за апартамента и фитнеса

СЪВЕТ № 1: ясно определена дата на доставка на стоката на клиента СЪВЕТ № 2: безплатна доставка при поръчки над € 80 СЪВЕТ № 3: гарантирано връщане на парите СЪВЕТ № 4: качествен, надежден и добре познат електронен магазин

Как да изберем решетки на стената? - навигация в статията

Защо да купувате стенен релсов дом?

Hrazdy е един от популярните инструменти за обучение за домашно обучение. Барове и успоредки също могат да бъдат намерени във фитнес залите, но те са по-мощни и издръжливи, тъй като обикновено са заети, особено в най-натоварените часове. Това е предимството да се упражнявате в уюта на дома си, можете да тренирате, когато решите и да включите музиката, която най-много ви харесва.

Защо обаче да изберете бар на стената? Ако принадлежите към по-тежките групи тежести или тренирате често, препоръчвам или релси за стена или таван, които ще издържат много по-дълго благодарение на инсталацията. Ако нямате място за свободно стоящи релси и успоредки, стенните релси за домакинството заемат само минимално пространство. Можете да го направите и у дома, но не си струва, тъй като стенните решетки се предлагат за няколко евро.

Ползи

Какви са предимствата на бар за стена за дома? Ще избегнете претъпканите фитнес центрове и ще можете да оформите тялото си със същото качество в уюта на дома си. Дори не говоря за спестеното време, което иначе бихте прекарали в преместване до най-близката фитнес зала. Вие не чакате някой да репетира вашия сет и не вдигате шум, когато тренирате на напречната греда, така че съседите ви няма да имат проблем с вашата тренировка.

По този начин можете да тренирате ефективно на хоризонталната лента дори в уюта на дома си

Какво е важно при избора на напречна греда?

Ако избирате подходяща стенна шина, фокусирайте се върху параметрите, качеството и оборудването. Обмислете своите финансови възможности, възможности за монтаж и не забравяйте да запомните височината и теглото си. Тази класическа скоба за стена е монтирана на стената с помощта на четири гайки (например wall inSPORTline LCR1103 стенна шина). Това е един от наистина безопасни и стабилни инструменти за упражнения.

Баровете на стената са сред наличните и евтини инструменти за упражнения, днес можете да си купите качествен модел на цената на месечна фитнес карта. Покупката на базари няма да ви спести почти нищо, така че препоръчвам да закупите парче от миналата година и ще бъде дори по-евтино, отколкото например. на основата. Освен това ще получите дългосрочна гаранция от продавача, докато при втора ръка нямате гаранция.

За кого са предназначени стенните решетки?

Домашните решетки на стената са предназначени за всички, които обичат да тренират в уюта на дома и в същото време искат да оформят горната част на тялото си. Ако не сте напреднали или в лошо състояние, консултирайте се с вашия треньор относно този избор на оборудване. Освен това те ще ви посъветват как да спортувате правилно. Особено препоръчвам професионален надзор, ако имате проблем с мобилността и двигателните умения. Стенните решетки имат предимството на издръжливост дори при често използване и по-голямо тегло на тренажора.

Как да тренирате правилно на напречната греда?

Правилното обучение изисква и подходяща техника. Ако сте начинаещ и не познавате техниката на упражняване на напречната греда, консултирайте се с начина си с треньор, който има познания и е сертифициран. Например посетете фитнес залата, където можете да опитате баровете.

Ако сте избрали стенна релса без професионална консултация, гледайте поне няколко видеоклипа за обучение, които ви показват как да тренирате.

Жиби

Завоите на напречната греда са основен елемент от тренировката. Обърнете внимание на разположението на стенните релси. Ако напречната греда е твърде ниска на стената, ще трябва да сгънете коленете си при упражнения.

Набирания:

Когато имате наднормено тегло на напречната греда, развивате първичните мускули на гърба, спортистите го наричат ​​крила. Прекомерното огъване е по-ефективно за трениране на мускулите на гърба.

    с тесен хват, средната част на мускулите на гърба участва основно в класическия хват за ширината на раменете - той равномерно свързва средната и външната част широк хват - основно участва външната част на мускулите на гърба

Правилната техника за повдигане на напречна греда

    дръжте главата си нагоре, не сгъвайте или огъвайте раменете си прави с широк хват, но запазете свободната си поза не се навеждайте, за да следите за колебания или забавяне на люлеенето

Чин-прозорци:

Подгъващите се огъвания са предназначени да поддържат растежа на силата и мускулната маса в раменете, тъй като тези мускулни части участват. Тази техника е популярна сред начинаещите, тъй като е по-проста.

Загрейте преди да тренирате на хоризонталната лента

Имате ли вече здраво монтирана релса за стена и ще тренирате ли? Не пропускайте важна част от тренировката си. Подгряването е по-важно от самото обучение, тъй като освен че се подготвяте за него по-добре, ще намалите шанса за евентуална контузия поради неправилна техника. По време на това обучение напрягате редица мускулни части на горната част на тялото и освен това напрягате раменните и лакътните стави. Доброто загряване трябва да обхваща цялото тяло не само горната част на тялото, но да се фокусира главно върху загряването на гърба и раменете.

Преди взискателна тренировка на хоризонталната лента, подгответе тялото си с качествена загрявка.

    Загрейте отгоре надолу започва с въртенето на главата. След това завъртете колана на една и друга страна. Следва ротация на раменните стави, лактите и китките. Всяка част от тялото трябва да се затопли за 30 до 60 секунди. За загряване и загряване на краката са ефективни самопретеглените клекове и удължавания в 3 серии с 15 повторения. Първо обаче преместете ставите, като завъртите глезените, коленете и бедрата на двете страни. Загрявка започнете и отгоре. Пример е притискането на главата към ръката, тъй като при създаване на съпротива мускулите на врата се натоварват, с последващ кръвен поток и нагряване на мускулната част. Няколко дръжки са достатъчни, за да загреят горната част на тялото. Разтягане след тренировка на хоризонтална лента е насочена към разтягане на мускулите на горната част на тялото, така че го движете след тренировка. Бавно разтегнете мускулите си, за да достигнете постепенно максимума си. Помогнете си през рамката на вратата, където разтягате трицепсите и бицепсите.

Често задавани въпроси и отговори

Ако не сте напреднал спортист и купувате хоризонтална лента за първи път, може да имате много въпроси относно техниката на упражнения, избора на хоризонтална лента или монтажа.

❓Мога да се справя с монтажа на стенна шина?

Също така ще ви трябва бормашина и достатъчно време, за да прикрепите напречната греда към стената. Ако винтовете не са част от опаковката, можете също да закрепите напречната греда към стената с универсални. Първо, внимателно преценете височината на щангата, за да не се налага да сгъвате коленете си и дали тя може да бъде прикрепена наистина стабилно. За да бъдете изправени, помогнете си с нивелир. Неравна шина на стената ще ви попречи да натоварвате равномерно от двете страни на тялото.

KúКаква лента за упражнението на няколко мускулни части?

Основните модели на барове осигуряват само два вида дръжки. Но какво, ако искате да укрепите повече мускулни групи на гърба си? Има и реколти, комбинирани с други тренировъчни машини.

Обмисляте ли да спестите от използването на използвана лента? Такива парчета се предлагат от Alza или могат да бъдат намерени на базара. Те обаче няма да ви предоставят такива съвети за избор и в допълнение 24-месечна гаранция. По-добре закупете миналогодишния модел на стенна релса, за който ще получите и отстъпка от онлайн търговец. Предимството е, че тези ленти вече имат рейтинги и потребителски опит. На Heureka или на различни форуми можете да разберете, благодарение на рецензиите, не само качеството, но и недостатъците на дизайна или потребителя.

Моят опит и препоръки

Никога не съм бил привърженик на тялото, както културистите. Тялото ми също беше свързано с парапетите на стената и упражнявах върху тях. Съпругът ми обаче ме убеди в обратното. Започна с лицеви опори и се подобряваше всеки ден. След няколко седмици, когато се видяха първите резултати, пакет с хоризонтална лента се прибра вкъщи. Therefore Следователно решетката за стена inSPORTline LCR1103 от доказан търговец на фитнес магазини беше идеалното решение и все още отговаря на неговите изисквания.

СЪВЕТ № 1: над 80 € безплатна доставка СЪВЕТ № 2: гарантирано връщане на стоки в рамките на 3 месеца

⭐ Къде да закупите стенна шина (+ цена)

Можете да избирате от редица качествени уреди за упражнения. Но как да изберем от тях? Подготвил съм преглед на доказани и най-продавани продукти на добра цена и предназначени за домакинството. Стенните решетки са по-стабилни благодарение на монтажа с четири до осем винта. Тези щанги могат да се справят и с по-голямо тегло, затова ги препоръчвам особено на мъжете. Те се различават по оборудване, качество на изработка и брой дръжки. Прочетете описанието на предимствата, целта и къде да ги купите евтино и на каква цена. Препоръчвам електронни магазини с най-добри цени и в същото време богат асортимент.

заглавие дестинация и предимствапродадена цена
Стенна шина inSPORTline LCR1103
 подходящ за апартаменти и фитнес зали
стенна шина с твърди заварки
3 опции за захващане
лесен монтаж

ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин

ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин

Други фитнес уреди за дома

Вижте и други статии от нашата поредица, посветени на избора на качествени фитнес помагала за дома: