Не се страхувайте от фитнес и изхвърляйте негативи от типа с наднормено тегло, липсва ми фитнес и не мога да се справя с всички тези машини? Всичко, от което се нуждаете, е да преодолеете! И ние ще ви помогнем в това.
Лятото е в разгара си, празниците бавно достигат своя връх и басейните се пръсват по шевовете. В жегата няма нищо по-хубаво от това да се хвърлите в басейна и да се освежите тук-там с наистина студена напитка. Например студено кафе, които можете да приготвите сами у дома. Обаче отиването до морето или до басейна изисква, разбира се, разкриване на тялото. И това понякога е проблем. Въпреки че може да нямате характер като шушулка, това определено не е причина да не носите бански.
Източник: pexels.com
Чудите се как да отслабнете при тях възможно най-бързо или да оформите „проблемна“ част? Най-добрата помощ е да коригирате менюто и редовните упражнения.
Ние ви предлагаме 7 прости съвета, благодарение на които ще преодолеете срамежливостта и ще се впишете гладко дори сред опитни фитнес работници. Вие го вземете?
1. Платете няколко урока с треньор
За да не се криете във фитнеса като слонове в лука, организирайте няколко урока с треньора в началото. Дори и да не е евтино спасение, под ръководството на опитен треньор ще научите как да боравите с отделни фитнес машини и как да тренирате правилно, за да не си навредите. Неслучайно упражненията също могат да бъдат вредни, ако, разбира се, тренирате неправилно. Всяко неправомерно действие може да има трайни последици за вашето здраве. Затова е по-добре предварително да попитате дали вдигате щангата правилно и дали трябва да седнете или да стоите на машината така. Също така ще ви помогне да придобиете необходимото самочувствие, защото вече ще знаете какво ще правите и няма да се чувствате като Алиса в страната на чудесата. В повечето случаи страхът ще донесе повече вреда, отколкото полза. И в много случаи това също е неоснователно.
Източник: pexels.com
2. Отидете на упражнения с приятели
Казвате, че бихте отишли сега, но не смеете? Вземете партньор със себе си (или куп приятели, които няма да ви режат ушите, за да можете да се приберете у дома). Можете да вземете същия начинаещ като вас или някой опитен с вас, за да ви каже и да ви покаже какво и как. Да имате партньор с вас има едно огромно предимство: ако платите заедно с автобуса, цената ще бъде по-ниска.
Страхотно е също загрейте по двойки. Именно по двойки можете да изпълнявате различни упражнения (клекове, манивела, повдигане на бицепс, удължаване на трицепс и т.н.) и да се насърчавате. Според фитнес треньора Михал Лендел, упражненията по двойки предлагат съвсем различни възможности от упражненията сами.
„В такова упражнение използвате теглото и динамиката на движението на партньора си, за да укрепите и координирате няколко мускулни групи наведнъж. Мускулите се укрепват поради естествената устойчивост на тежестта на собственото тяло и тялото на партньора. Упражнението може да бъде много предизвикателно, всичко зависи от положението на крайниците и тялото. Друго голямо предимство е, че правите нещо за тялото си и прекарвате време заедно “.
3. Практикувайте това, за което се чувствате добре
Не е нужно да носите само увити дрехи, светещи с неонови цветове във фитнеса. Облечете каквото ви е удобно и ще ви стои като ръкавица.
Следвайте обаче няколко принципа:
- Забравете за памука. Потната тениска би се залепила за вас и всяка капка пот ще ви се вижда. Освен това бихте се почувствали неудобно и самочувствието ви бързо ще спадне. В спортните магазини днес ще намерите наистина всичко, в което ще се чувствате комфортно и дори стилно, просто опитайте.
- Как полиестерът е най-идеалният, което бързо отвежда потта и избягвате грозните петна в подмишниците и по гърба. Просто прочетете етикетите.
Трябва също да опаковате фитнес чанта хавлиена кърпа, лента за пот, бутилка за напитки и душ. Със сигурност ще искате да вземете душ след подходяща тренировка.
Нашият съвет: Ако избирате подходящите дрехи за фитнеса, защото не можете да избирате измежду толкова много, опитайте се да предпочетете фитнес потник с разфасовки на гърба. Той е добре вентилиран, така че няма да се чувствате толкова потни, колкото сте в действителност. И най-важното е, че той няма да види пот върху него.
Източник: pexels.com
Не е нужно да купувате най-скъпите дрехи веднага, но за начало определено ще ви помогне да увеличите самочувствието си. Също така ще бъде толкова малка застрахователна полица за вас в бъдеще - който все още би искал да посоли толкова пари за дрехи и след това просто да го отсече?
4. Намерете по-голямо прилягане
Ако се справите логично, знаете това от какво колкото по-голямо е пространството, толкова по-добре ще се изгубите в него. Това ще ви улесни да тренирате в ъгъла, където никой не ви гледа и няма да ви безпокои.
5. Подобрете състоянието си първо
Да излезеш на малък хълм с колело или да тичаш след пощальона и да останеш червен и да дишаш не е съвсем правилно. Трябва да работите върху фитнеса си. Опитайте първо групови уроци. Изберете кардио уроци (например упражнения на батути), където ще получите необходимото състояние и тогава няма да дишате толкова във фитнеса. Почиването след всеки корем или ускорението на машината може бързо да ви обезкуражи да завършите тренировката си завинаги. Получаването на форма не е лесно, но с редовност определено ще успеете.
Източник: pexels.com
Например имах проблеми с карането на колело на по-дълги разстояния, без да съм изтощен, задух и липса на мускули за следващия ден. Ако исках да намеря време навреме, трябваше да напусна къщата няколко минути предварително, за да не се налага да бързам и да изглеждам така, сякаш не мога да наваксам. Беше ми много неудобно, затова реших да направя нещо по въпроса. Започнах да тренирам редовно на стационарен велосипед всеки ден и мога да кажа, че е много по-добре. силно препоръчвам.
6. Започнете да тренирате у дома
Ако нямате възможност да закупите каквато и да е тренировъчна машина за размера на апартамента, интернет също може да ви помогне. Можете да го намерите в Youtube много видеоклипове местни и чуждестранни треньори, които съветват как да укрепите корема или дупето. Само от вас зависи коя част от тялото искате да оформите или укрепите.
Всичко, което трябва да направите е:
- подложка за упражнения,
- малки гири,
- други фитнес уреди.
Отидете във фитнес центъра само ако ви се иска. А упражненията у дома могат да ви хванат толкова много, че вече няма да е необходим фитнес.