От една страна, често чуваме за протеини, от друга страна, за мазнини (липиди) и, не на последно място, има врагове под формата на захари (въглехидрати). Но сега разглеждаме един от въглехидратите изчерпателно. Именно сред въглехидратите принадлежат и диетичните фибри, чийто прием някак несъзнателно подценяваме и не знаем истинското им значение.
Тази статия не е само за тези, които практикуват и се опитват да следват специална протеинова диета или искат да отслабнат или да напълнеят. Прилага се за всички, които държат на тях микрофлора и фауна тя работеше правилно в стомаха си. Фибрите са важно вещество за правилното функциониране на всеки организъм. Засегнати са много процеси в организма количество фибри, които тялото ни получава. Най-същественото влияние имат диетичните фибри само за правилни процеси на храносмилане. Какво повече можете да разберете в нашата статия?
Какво е фибрите?
Какво е значението на фибрите за човешкото тяло?
Кои храни съдържат фибри?
От колко фибри се нуждае тялото ни ежедневно?
Което ни заплашва, ако не получим достатъчно фибри?
Какви са симптомите на дефицит на фибри?
Фибри - основна информация
Както посочихме във въведението, фибрите са въглехидрати. По-конкретно, това е сложен въглехидрат, чиято основна характеристика е, че при поглъщане няма оформление - деколте. Нашето тяло не съдържа ензим, който може напълно да разгради фибрите в храносмилателния тракт. Храносмилателен тракт така преминава, без да губи структура. В тази статия ще говорим приоритетно диетични фибри, където съветваме например пектини (полизахарид) или лигнин, целулоза, хитин, хемицелулоза, венци и лигавици. Като цяло ние класифицираме диетичните фибри в две основни категории.
Разтворими фибри а неразтворими фибри. От името може би знаете основната разлика между тях. Разтворимите фибри са тези, които могат да се смесват във вода и след известно време вие образува се плътен гел. В тази форма дори фибри могат да се получат в аптека като хранителна добавка, продукти като Belly Fito Detox (Comp.) Or Псилиум (Димика). Това е то водоразтворими фибри. Този вид фибри се срещат и в някои видове плодове, овесени ядки, ядки, някои бобови растения или зърнени храни.
Прочетете също: Упражнявам се у дома: Можете да получите форма и в хола
Неразтворими фибри е тази, която дори за контакт с вода не променя структурата си и остава непроменен. Те го съдържат например пълнозърнест хляб, картофи или морков. Важно е обаче да се отбележи, че ако храната съдържа водоразтворими фибри, може да съдържа и неразтворими фибри и обратно.
Значението на фибрите за човешкото тяло
Той има прием на фибри много предимства. В допълнение към фибрите подпомага храносмилателния процес, повишен прием на диетични фибри намалява риска от развитие на диабет, инсулт, помага за намаляване високо кръвно налягане и заедно с ефективното храносмилане помага на много хора стомашни заболявания и храносмилателната система. Също така е от полза за укрепване на имунитета Освен това фибрите имат редица други странични ефекти. И кои са най-важните ползи от приема на фибри?
- Помага при изпразване
- Той освобождава тялото от токсини, които остават в червата
- Допринася за усвояването на веществата от храната - от друга страна, трябва да се има предвид, че фибрите намаляват абсорбцията на мазнини или протеини, което при някои хора (мускулна печалба) може да няма желания ефект и приемът им трябва да бъде оптимизиран.
- Повишава чувствителността към инсулин - е свързан с усвояването на вещества, забавянето на освобождаването на глюкоза в кръвта е много важно, особено при хора с диабет - диабетици.
- Създава усещане за пълнота в тялото - ситост
Храни с най-високо съдържание на фибри
Що се отнася до диетичните фибри, те са най-големият източник зърнени храни, пълнозърнест хляб, По различен начин семена, тестени изделия, овесена каша люспи, ечемик каша, картофи (← особено неразтворими фибри). Но така е плодове и зеленчуци - круши, морков, касис, зеле, бобови растения (боб, шушулки, грах, леща, нахут, соя), овес, ечемик, лен семена, семена от чиа или морски водорасли (← главно разтворими фибри).
Също така увеличете приема на храни с високо съдържание на фибри прием на течности, защото е необходимо да се вкарат фибри в тялото в движение, за да се избегне запек. За да оптимизирате приема на фибри през деня, консумирайте плодове, зеленчуци и от време на време включвайте бобови растения или други храни в диетата си. богата на фибри. Не се ограничавайте само до един източник на фибри. Ако все още имате проблем с приема на фибри, можете да си купите горното хранителни добавки.
Ежедневен прием на фибри
Ежедневният прием на фибри трябва да бъде нещо, което трябва да бъдете тялото ни не трябваше да се избягва. Оптимално е да се вземе някакъв източник на фибри при всяко хранене. Въпросът е, че по време на процеса на храносмилането е присъствието на това вещество в храносмилателния тракт много съществен.
Правилото е, че на всеки 1000 ккал тялото трябва да приема около 10 до 14 грама фибри. Средно е идеално да приемате 25 до 30 грама протеин през деня. Академията по хранене и диететика посочва идеалното дневно количество за жени 25 g а за мъже 38гр. Зависи и от това кои храни съдържание на фибри ти получи. Ако пазите диетата си, вземете предвид факта, че има един грам фибри плюс - минус 2 kcal.
Липса на фибри
Ако нашата диета не съдържа достатъчно диетични фибри, Може да изпитате различни симптоми, които често се появяват обвиняваме други здравословни проблеми. Ако обаче ни боли стомахът, проблемът може да не е в глада или във факта, че сме яли нещо трудно, а във факта, че в червата ни няма достатъчно фибри, което би спомогнало за храносмилането. При липса на фибри в храносмилателния тракт перисталтика (движение) червата се забавя.
Причината често е ниският прием на фибри развитие на хронични заболявания на храносмилателната система. Чревната флора има така нарушен баланс и повече място се отделя на вредните токсини, бактерии и патогени. И какви са те Най-често симптоми причинени от липса на фибри.
- Чувстам се гладен
- Качване на тегло
- Метеоризъм
- Умора
- Храносмилателни проблеми
- Отслабен имунитет
- Увеличава количеството вреден LDL холестерол (мазнини в кръвта)
Така че фибрите са сложни въглехидрати, което трябва да бъде задължителна част от всяко меню. Няма значение дали сте вегетариански, веган или вкоренени месояден. Фибрите в тялото са важно вещество, което осигурява правилното функциониране на храносмилането и подпомага функционирането на целия организъм.
източник: giphy.com
Хареса ли ви нашата статия? Подкрепете го, като споделяте в социалните мрежи. ние ти благодарим.