фибрите

Един от най-важните компоненти на диетата, който не осигурява на тялото никакви основни хранителни вещества, са фибрите. Много хора нямат представа за съществуването му, от друга страна, той има голям брой ползи за здравето и дори при загуба на тегло има много уникални ефекти.

В допълнение към предотвратяването на затлъстяването, той е важен за правилното функциониране на храносмилането и метаболизма и помага да се поддържат червата здрави. От друга страна, не е добре да прекалявате с него, тъй като може да намали усвояването на определени вещества в организма и да намали общата енергийна стойност на храната. Следователно намирането на правилния баланс е ключът към успеха.

Какво представлява отслабването и как влияят фибрите върху него?

Фибрите са от химическа гледна точка вещество, класифицирано в категорията на захарите. Това са специфични сложни захари, които тялото не усвоява и когато постъпват в него, те също си отиват. Познаваме водоразтворимите и неразтворимите във вода фибри, и двата вида са важни и се допълват взаимно.

При отслабването, което е процес на намаляване на приема на калории и изгарянето му, фибрите имат роля в сложното си действие, особено върху храносмилателните процеси и свързаните с тях метаболитни дейности. Той също така подпомага намаляването на нивата на кръвната захар и по този начин секрецията на инсулин, който е хормон, който регулира захарта, но също така увеличава съхранението на мазнини, например.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псилиум
  • висококачествена изработка
  • високо съдържание на фибри

Що се отнася до други ефекти за отслабване, фибрите са по-сложни:

  • ако консумирате повече храни с фибри, ще намалите енергийния им добив, което на практика означава, че такава храна съдържа много по-малко калории
  • В същото време фибрите са от съществено значение за храносмилането и подпомагат цялостното прочистване на червата и храносмилателните процеси, могат да ви помогнат, например, запек
  • големият плюс е, че след като фибрите попаднат в стомаха, увеличават обема си и по този начин намаляват чувството на глад, ще имате по-бързо чувство на ситост
  • също така фибрите свързват мазнините, действат за понижаване на холестерола и като цяло намаляват нивата на мазнините, помагат за по-доброто разграждане и метаболизиране

Що се отнася до препоръчителната дневна доза фибри, която трябва да приемате, тя е около 30 грама на ден, ако имате големи проблеми със запек и по-бавно храносмилане, тя може да достигне до 40 грама. Увеличаването на съдържанието му в диетата трябва да става постепенно.

Пазете се от възможните рискови ефекти

Прекомерният прием на фибри също може да има някои негативни ефекти. Те включват усвояването на някои хранителни вещества, като минералите магнезий, калций или желязо, проблеми с подуване на корема и диария или твърде голямо намаляване на нивата на кръвната захар.

Кои фибри за отслабване са най-добри

Ако искате да използвате фибри в храната за отслабване, подпомагане на храносмилането и метаболизма или други ефекти от тях, имате избор от няколко вида храни и храни, където те се намират в над средните количества. Можете също така да комбинирате менюта за целодневна трапезария.

Ето храните, съставките и ястията, които не трябва да забравяте в менюто:

Зеленчуци: Може би най-известният източник на фибри са зеленчуците, които, разбира се, са полезни не само за отслабване или храносмилане, но като цяло. Съдържа много витамини и минерали, които са важни за функционирането на организма. Във вашата диета се опитайте да включите всички нейни видове от корен, през листа, костур, плод, дълбоко до лук.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да консумирате по-големи количества броколи, къдраво зеле, кольраби, карфиол, зеле, целина, цвекло, моркови, хрян, магданоз, репички, целина, спанак, маруля, маруля айсберг, патладжан, краставица, чушки, домати, тиква, тиквички, чесън, лук, праз, аспержи, царевица, копър, артишок и картофи, независимо дали рано или късно.

Бобови растения и ядки: Що се отнася до бобовите растения, фибрите могат да бъдат намерени практически във всеки отделен вид или вид. Независимо дали става въпрос за леща, боб, грах или нахут, трябва да имате всички тези бобови храни в диетата си и да ги консумирате редовно. Добрата новина е, че не е нужно да се притеснявате за сортовете, всички те имат достатъчно фибри.

Що се отнася до ядките, този вид храна е известна с високото си съдържание на минерали, аминокиселини и здравословни мастни киселини. Що се отнася до фибрите, можете да посегнете към няколко вида, най-добрите са пекан, макадамия, бор, орех, лешник, кашу и бразилски ядки. Шамфъстъкът и бадемите също имат достатъчно фибри и микроелементи.

Плодове: Що се отнася до плодовете, това е много добър източник не само на витамини и минерали, но и на фибри, но трябва да знаете кой го съдържа в най-добрата и най-усвоима форма. Можете да избирате между сърцевина, костилка, цитрусови плодове и други плодове, така че изборът е широк и всеки ден можете да включвате вид в менюто, идеален за закуска, десятък или оловрант.

Най-добрите видове, които трябва да консумирате поради по-високо съдържание на фибри, включват локум, ябълки, круши, нектарини, пръстени, лимони, портокали, грейпфрути, касис, цариградско грозде, малини, къпини, боровинки, шипки, боровинки, манго, папая, банани, нар., маракуя, фурми и смокини. Когато фурмите и фурмите са изсушени, те имат още повече фибри.

Семена и зърнени култури: Разтворимите и неразтворимите фибри също се намират в относително добри количества в някои други растителни храни. Това са по-специално зърнени култури, като ориз, овес, ечемик, соя и ръж или различни продукти от тях, като овесени ядки и различни трици. Водораслите и семената, особено ленът, също съдържат фибри.

Специфичен източник е споменатият вече псилиум, който е семената на индийската канела. Можете също така да ги консумирате в естествената им форма, но е много по-добре, ако посегнете към псилиум под формата на готови продукти, независимо дали са натрошени или смлени семена. Достатъчно фибри съдържа и пълнозърнест хляб, който е чудесна алтернатива на белия.

НЕ пренебрегвайте ДРУГИТЕ ХРАНИ

Освен че се фокусирате върху храни и ястия, съдържащи фибри във вашата диета, не забравяйте и за други компоненти на диетата. За щастие фибрите присъстват в толкова широк спектър от диети на животни и растения, че изборът е достатъчно разнообразен.

Фибри за отслабване и тяхната подкрепа

В допълнение към диетата и храните, съдържащи фибри, можете да добавите това важно вещество в организма чрез готови препарати и хранителни добавки. Те могат да се използват за допълване на фибрите в много по-концентрирана форма, основно за допълване на приема им от обикновени храни.

Що се отнася до тези препарати и продукти, те могат да приемат няколко форми и форми:

Или това са разтворими фибри под формата на прах, или също влакна под формата на дъвчащи таблетки, смачкани фибри и, разбира се, таблетки и орални капсули.

Ако решите да използвате тези продукти, ще получите няколко предимства:

  • Всички препарати са свободно достъпни, не се нуждаете от рецепта или рецепта
  • имате ясно препоръчана доза, дори през деня или като част от хранене
  • Приемането му може да бъде спокойно за дълги периоди или повече, зависи от вас

Най-често това е влакно, съдържащо познат псилиум, който е под формата на прах или смачкана смес от семена от индийска дюля. Предимството на този вид фибри е много проста подготовка, само 1 или 2 чаени лъжички, в зависимост от концентрацията на продукта, смесете с хладка вода, чай или малко сок и след няколко минути можете да го пиете сутрин, вечер или през деня.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псилиум
  • висококачествена изработка
  • високо съдържание на фибри

Psyllium, както и други видове фибри, също могат да се използват под формата на орални таблетки и капсули с лесна употреба под формата на преглъщане. В този случай капсулите обикновено се приемат 1 до 2 пъти на ден в определена доза, най-често преди хранене, просто ги убийте с вода.

В допълнение към продуктите с чисто фибро съдържание, можете да посегнете и към тези с по-широк състав. Също така се състои например от билкови екстракти, например канела, добавяне на пробиотици и инулин тип пребиотици, вероятно съдържащи други естествени вещества, като хитозан, витамин С или хром минерал, които помагат и насърчават загуба на тегло.

Как и къде да купя фибри за отслабване и тяхната подкрепа

Ако решите да закупите тези хранителни добавки и продукти, съдържащи фибри, онлайн аптеките са най-добрият избор. В сравнение с каменните, покупката е по-удобна и за разлика от обикновените електронни магазини, офертата е по-широка и включва например лекарства за храносмилане.

Когато пазарувате онлайн, можете също да се възползвате от някои основни предимства и плюсове:

  • Всичко е свързано със скоростта, купуването е въпрос буквално на няколко минути
  • с по-големите аптеки сте сигурни в относително голям избор от продукти
  • не е нужно само да плащате в брой, можете да използвате и онлайн плащания предварително
  • няма нужда да ходите никъде лично, можете да решите поръчката и доставката у дома

Добрата новина е, че имате няколко възможности при плащане. Това е наложен платеж и плащане в брой, но също и безкасово плащане, чрез интернет банкиране или разплащателна карта. Последният вариант се предлага главно от по-известни и доказани по-дълго време аптеки.

Psyllium ADVANCE

  • 100% псилиум
  • висококачествена изработка
  • високо съдържание на фибри

Това трябва да бъде фокусът при избора, добър пример е марката [lekaren], където ще намерите много широка гама от различни форми, марки и размери на опаковките от влакна на склад. Когато купувате от по-големи и по-добри онлайн аптеки, получавате и много по-бърза доставка, повече предимства и отстъпки за лоялност или опция за ускорена покупка без регистрация.

Защо не опитате и кето диетата

Не само фибрите, но и пълната промяна в диетата и диетата могат значително да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, това трябва да бъде здравословна промяна, в идеалния случай по-дългосрочна и с въздействие върху възможно най-широките ефекти. Такава промяна е кетонната диета, която става все по-популярна.

Той се основава на кетоза, която е наистина изключително ефективна за отслабване:

  • Кетогенната диета се основава на радикално намаляване на приема на въглехидрати, по-специално под 50 грама на ден, както и намаляване на приема на нездравословни мазнини.
  • поради такова намаляване в организма възниква кетоза, което е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, когато тялото увеличава изгарянето на мазнини
  • това повишено изгаряне е резултат от промяна в потреблението на енергия, тъй като тялото започва да се фокусира предимно върху енергийния източник от мазнини вместо редовни захари
  • в същото време диетата е разделена на три фази и продължава 12 до 14 седмици, което означава постепенно отслабване, но с дългосрочен ефект и без повишен риск от йо-йо ефект

Диетата включва зеленчуци и протеини, а също така се препоръчва да се консумират ядки и семена редовно всеки ден. Благодарение на това ще имате фибри в тялото си, които ще ви помогнат да смилате, но в същото време няма да сте гладни и няма риск от загуба на мускули.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Голям плюс е, че диетата има дори по-широки положителни ефекти, дори върху няколко други области на здравето и функционирането на тялото. Чрез намаляване на приема на въглехидрати и мазнини, има и намаляване на нивата на кръвната захар, както и нормализиране на кръвното налягане и холестерола. Диетата има и превантивни ефекти срещу диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Ако искате да се придържате към кетонната диета, но в същото време виждате голям минус в необходимостта от промяна на менюто по-широко, можете да опитате по-удобна алтернатива под формата на готови продукти KetoMix. Това е производител, фокусиран върху диетата Кето.

Офертата включва храна, напитки, ястия и специални хранителни добавки:

KetoMix предлага избор от няколко вида основни ястия, супи, храни, съставки и напитки, които са на протеинова основа и използваеми през целия ден

Ако посегнете към тези продукти, можете да получите следните плюсове:

  • не само удобна и проста, но и бърза подготовка с продължителност няколко минути
  • можете да оборудвате едновременно цялостно хранене през целия ден и целия режим на пиене
  • сигурни сте, че ще получите достатъчно протеини и минимум въглехидрати в тялото си

Хранителната гама KetoMix включва супи, каши, омлети, палачинки, пръчици, тестени изделия, сладкиши, сушено месо и различни видове намазки, намазки, дресинги или сосове. Можете да добавите сладки или солени деликатеси, като протеинови шоколади, бисквитки, бисквити и чипс. Не е нужно да се притеснявате, всички сладкиши са безпроблемни.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

В допълнение към ястията, марката предлага и напитки, по-специално под формата на прахообразни коктейли, които се приготвят с добавяне на вода. Това ги прави компактни и лесни за приготвяне, просто изберете вида и вкуса, като ванилия, кокос, какао, кафе или плодов аромат.

И двете ястия и напитки могат да бъдат закупени отделно без големи проблеми, но също така и под формата на пакети за 7, 14, 21 или до 30 дни Кето диета. Не е нужно да се притеснявате за техния състав, те не използват никакви опасни химически добавки и вещества. С изключение на сладкиши, няма да намерите храна или напитки или глутен, те също могат да се консумират от целиакии.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Споменатите храни, ястия и напитки се предлагат от марката KetoMix чрез своите магазини за камъни, но е много по-добре да използвате магазина на официалния уебсайт www.ketomix.sk, където ще намерите цялата гама, цялата информация за състава и можете също да ги сравните.

Голям плюс на онлайн пазаруването е удобството и в допълнение към тези предимства:

  • можете да разгледате продуктите в детайли точно от уюта на вашия дом
  • не е нужно да ходите никъде лично, така че можете да се справите с покупката и доставката у дома
  • Можете да плащате в брой дори безкасово, дори предварително и онлайн
  • Ако имате въпроси, има и онлайн гореща линия

Самата покупка в този електронен магазин е подобна на обикновената поръчка в други онлайн магазини, става въпрос за няколко минути, които можете да решите и чрез мобилния си телефон. В допълнение към храната в асортимента ще намерите и хранителни добавки, например с L-карнитин за изгаряне на мазнини.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Плащането е възможно с наложен платеж при куриера, но също и по безкасов начин, чрез интернет банкиране и онлайн карта за плащане. За доставка можете също да избирате между няколко куриерски услуги и, с доставката на къщи, и до клона на пощата в близост до вашата резиденция. Стандартната доставка отнема 3 работни дни, за по-големи пратки е без пощенски разходи.