Михаела Галамбошова
Лошата спермиограма не трябва да означава края на света. Качеството и количеството на спермата могат да бъдат подобрени по няколко начина. Ще ви покажем как!
Съставът на диетата оказва значително влияние върху образуването на еякулат. Липсата на хранителни вещества и минерали се отразява и в качеството на спермата.
Погледнете чинията му
От друга страна, промяната в диетата скоро може да бъде отразена в спермиограмата. Което естествено може да започне мъжката плодовитост?
Антиоксиданти: напр. Витамин Е, който подобрява подвижността на сперматозоидите, както и способността им да проникват директно в яйцеклетката, витамин С, който помага за подобряване на концентрацията и подвижността на сперматозоидите, селен - намалява риска от дефекти в развитието и увеличава броя на сперматозоидите.
D-аспарагинова киселина (DAA): може да увеличи нивата на тестостерон с 30 до 60 процента. В същото време помага за значително увеличаване на подвижността и количеството на сперматозоидите в еякулата. Препоръчителната дневна доза е 3 грама. Той се съдържа в храни (напр. Пилешки гърди, елда, соя или плодове), но можете да го допълвате и с хранителни добавки.
Фолиева киселина: мъжете не е задължително да приемат фолиева киселина под формата на таблетки, достатъчно е, ако се отдадат на достатъчно листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб или тестени изделия.
Цинк: помага за поддържане на здравословни нива на тестостерон.
Ядки: веществата, съдържащи се в различни видове ядки, могат значително да подобрят подвижността, морфологията и качеството на спермата. Господата трябва да ядат поне 75 грама ядки на ден. Разбира се несолено и непечено.
Далеч с този корем!
Наднорменото тегло може значително да намали плодовитостта не само при жените, но и при мъжете. Ако вашият партньор има излишен килограм, намаляването на теглото му трябва да играе важна роля, когато търси бебе. Упражненията също ще ви помогнат да коригирате диетата си. Няколко проучвания показват, че редовната спортна активност има положителен ефект върху плодовитостта на мъжете. Пазете се обаче от колоездене. При мъжете, които прекарват повече от 5 часа седмично на велосипед, качеството на спермата намалява значително. Плодовитостта се влияе най-добре от силови тренировки или различни дейности на открито.
Шоу-шуп до леглото
Знаете ли, че сънят също има значителен ефект върху мъжката плодовитост? Проучване от 2019 г. показва връзката между цикъла на сън и качеството на спермата. За да успеят усилията, партньорът трябва да е в леглото до 22:30 ч., Като отнема поне 7,5 часа непрекъснат сън.
Изхвърлете цигарите
Ако вашият партньор пуши, опитът да забременее може да бъде достатъчна мотивация да се откажете от този лош навик. Доказано е, че пушенето значително забавя скоростта на сперматозоидите, което, разбира се, намалява шансовете за зачеване. Процесът на узряване на спермата отнема приблизително 90 дни. След това време спермиограмата може да покаже значително подобрение.
Ограничете приема на алкохол
Или забравете за това, поне за известно време. Прекомерната консумация на алкохол увеличава риска от морфологични дефекти в спермата. И това не е всичко. Алкохолът също може да има отрицателен ефект върху ерекцията на партньора и може да няма нищо от хубавите моменти.
Кои са най-честите причини за мъжко безплодие? Разберете в нашата статия.
Пазете се от стреса
Проучване от 2018 г. идентифицира по-възрастната възраст, нездравословния начин на живот, околната среда и оксидативния стрес като ключови фактори за мъжкото безплодие. Именно стресът може да потисне производството на хормони при мъжете, които са отговорни за узряването на спермата.
В отпуск
Още един деликатен съвет в края: Приберете тесни боксерки, дънки или слипове и се поглезете с максимален комфорт. Уверете се, че температурата в тестисите ви не се повишава ненужно. Вие унищожавате спермата си. Освен това не поставяйте лаптопа на колене и избирайте телефона от джоба на панталона си. Ще се чувствате по-комфортно и скоро тази промяна може да повлияе на качеството на спермата.