Има много препоръки и фактори за изграждане на мускулна маса и изгаряне на телесни мазнини, но нека разгледаме по-отблизо тези, които засягат едновременно и двете области и в същото време най-значимите.

влияещи

Свободни тежести, сложни упражнения и по-физически изискващи тренировки

Това е просто. Ако използвате основни упражнения, свободни тежести и премествате тялото в пространството, когато изпълнявате упражнението, очевидно предизвиквате по-висока степен на нервно-мускулно активиране. Това означава, че активирате повече мускулни влакна и създавате потенциал за по-бързо изграждане на мускули, сила и по-ефективно изгаряне на мазнини.

Това е и причината, поради която кляканията обикновено се считат за по-добро упражнение от натискането на краката, защо сгъванията са по-добри от издърпването на макарата, манивелите на успоредките са по-добри от компресирането на ролката, натискането в изправено рамо е по-добро от натискането на рамената на машината и така може да продължи.

Тренирайте като спортист

Повечето фитнес треньори искат да се доближат по-скоро до фигурите на спринтьори, гимнастички, плувци и други спортисти, а не към фигурите на професионалните културисти. Независимо от това, те използват програми за обучение по културизъм, които обикновено са неподходящи за средно генетично естествени индивиди.

Обучението на други атлети и силови атлети е фокусирано върху увеличаване на производителността, скоростта, използват се почти изключително свободни тежести и не се избират по-прости и по-малко напрегнати варианти за практикуване на едно упражнение. В допълнение към значителната подкрепа за изграждане на мускули, предимството на такова обучение е и голямо влияние върху изгарянето на телесните мазнини.

По-малко е повече

Независимо дали тренирате за маса, сила или скорост, качеството винаги е по-важно от количеството. Вярно е също, че недотренирането е много по-малък проблем от претренирането.

Ако не сте сигурни, опитайте да намалите натоварването си и да увеличите физическата си производителност за известно време. Ограничете продължителността на една тренировка до максимум 60 минути и практикувайте максимум 15-18 работни серии в нея. За много хора дори такова просто скъсяване и подобряване на тренировките е помогнало да се постигнат по-добри резултати в изграждането на мускулна маса и изгарянето на мазнини.

Качествена и богата на хранителни режими диета

Разумно е да спестяваме от повече материални неща и различни човешки удоволствия, но не бива да спестяваме твърде много от храна. Диетата влияе значително на здравето ни и това е най-ценното нещо, което имаме. В допълнение, добрата диета е още по-важна за спортистите, защото има пряко влияние върху тяхното представяне, независимо дали е изграждане на мускули, намаляване на мазнините или нещо друго.

Ограничават значително консумацията на много приготвени храни, които съдържат много съставки, изкуствени оцветители и консерванти. Също така ограничете източниците на прости въглехидрати, сладки напитки, различни сосове и, разбира се, бърза храна. Съсредоточете се върху органичните храни, които снабдяват тялото ви с качествени хранителни вещества и спомагат за рационализирането на метаболизма.

Не подценявайте съня

Ако имате продължителна липса на сън, имате и голям проблем, който трябва да разрешите възможно най-скоро. Трябва да осъзнаете, че като обикновен спортен човек имате още по-големи регенеративни изисквания и че тялото ви няма да функционира ефективно, ако не му осигурите необходимата почивка.

Най-малко 7-8 часа редовен сън, освен всичко друго, ще осигури правилната хормонална реакция и ще подпомогне процеса на загуба на мазнини.