Сигурно сте чували, че по-ниските хора отслабват по-трудно. Ако сте един от тях, може и сами да изживеете това преживяване. Но наистина ли е по-трудно или просто защото отслабването като цяло не е лесно? И ако това е вярно, тогава какво се крие зад това?

факт

Загубата на тегло е трудна, но за някои хора може да бъде още по-трудна поради различни фактори като: възраст, ниво на активност, хормони, първоначално тегло, навици на съня и да - ВИСОЧИНА.

Факт или измислица: по-ниските жени имат по-голям проблем при отслабването?

Така че нека изясним: „Съжалявам, но истината е, че по-ниските жени трябва да приемат по-малко калории, за да отслабнат, отколкото по-високите жени, стига всички останали фактори да останат същите“, казва Луиза Петре (сертифициран кардиолог). „Суровата реалност е, че при една и съща дейност и едно и също здравословно състояние вашият по-висок приятел е в състояние да отслабне повече от вас и да яде много повече! И тъй като трябва да приемате по-малко калории, за да изпитате загуба на тегло (или да поддържате тегло), може да се почувствате много по-трудно “, казва Луиза.

Причината това да е вярно е всъщност много проста: „Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо работи вашият метаболизъм. По-високите хора имат повече мускулна маса, защото се раждат толкова лесно, поради височината си “, обяснява Шари Портной (регистриран диетолог). Вашата чиста мускулна маса влияе на базалния метаболизъм (BMR), който определя колко калории тялото ви изгаря в покой. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-висок ще бъде вашият BMR и толкова повече можете да ядете. Разбира се, нивото на активност също играе роля тук - колкото по-висок е вашият BMR, толкова по-малко трябва да работите, за да вземете предвид допълнителните получени калории.

Портоной казва от своя опит, че по-ниските хора обикновено се справят по-лошо с лошото отслабване. „Колкото по-ниско е теглото ви, толкова по-трудно е да отслабнете. Ще бъде по-лесно да отслабнете с 150 паунда, отколкото с 80 паунда. “Има същата причина, както когато отнема много повече време, за да отслабнете последните 5 кг, отколкото да отслабнете първите 5 кг в началото на самото отслабване.

Освен това по-ниските жени, които се опитват да поддържат теглото си, често се влияят от хората, които ядат. Например, ако измервате 160 см и вашият най-добър приятел от 180 см иска да сподели парче чийзкейк, тези допълнителни калории могат да повлияят на калорийния дефицит, който ви е необходим за отслабване, докато те може изобщо да не повлияят на вашата приятелка и нейните цели.

Но чакай, не е толкова просто!

Вярно е, че като цяло по-ниските хора трябва да ядат по-малко от по-високите, за да отслабнат. Височината обаче не е единственият фактор, който влияе върху това колко калории изгаряте на ден. Сънят, генетиката, хормоните, упражненията, диетата и упражненията също играят важна роля тук.

„Не само, че по-високите хора винаги са по-добри в отслабването“, казва диетологът Рейчъл Даниелс. „Може да има ситуация, при която по-нисък човек не трябва да яде по-малко от по-висок човек, за да отслабне, защото височината е само една от променливите в това уравнение.“ Например, ако ниският човек има по-висок процент чиста мускулна маса, той вероятно ще консумира същото количество калории като по-висок човек с по-малка мускулна маса и двамата също ще отслабнат.

Един от основните начини да подпомогнете метаболизма си е упражнението и също така е една от областите, в които ниските хора могат да имат предимство. Нисък човек може да изгори повече калории от по-висок със същото упражнение. Например, докато ниският човек изминава километър, той трябва да положи повече усилия и повече стъпки, докато по-високият човек изминава същото разстояние с по-малък брой стъпки, без да се изпотява.

Ето няколко съвета за отслабване за млади хора

Ако не сте доволни от резултатите си, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да го направите:

Вдигнете везните - Опитайте се да изградите възможно най-много чиста мускулна маса, която да ви помогне да изгорите повече калории.
Слушайте тялото си - Въпреки че по-ниските хора не трябва да ядат толкова, колкото по-високите, те не трябва да са гладни. Ако се чувствате гладни, добавете малко количество калории. Вашето тяло знае от какво се нуждае, повярвайте му!
Помислете за вашата диета и калориен прием - Използвайте нашата система за изчисляване на калориите и разработване на правилния набор от тренировки и регистрация при нас.